Bỏ túi những bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ “thần thánh”

Giảm cân giảm mỡ luôn là niềm ao ước của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ luôn bị ám ảnh bởi cân nặng.

Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng và cung cấp đủ các nhóm chất, việc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình này diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Cùng Unity Fitness tìm hiểu về danh sách các bài tập thể dục giảm cân nhanh dưới đây nhé!

1. Các bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ nhanh chóng

Mỗi cơ thể con người là một “cỗ máy” độc nhất, do đó việc chọn lựa phương pháp tập luyện cũng cần được điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng, mục tiêu và lối sống riêng. Dưới đây là danh sách các bài tập thể dục giảm cân thần thánh mà bạn nên bỏ túi ngay.

Cardio cường độ cao (HIIT)

Cardio cường độ cao (HIIT) là một trong những phương pháp tập luyện đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Phương pháp này kết hợp giữa các khoảng thời gian tập luyện với cường độ cao và các khoảng nghỉ ngơi ngắn.

Lợi ích của hoạt động tập thể dục giảm cân không chỉ giúp giảm mỡ nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt mỡ trong suốt ngày dài. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện HIIT ít nhất ba lần mỗi tuần, kết hợp với các bài tập khác để duy trì sự đa dạng trong chế độ tập luyện.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ. Bài tập này không yêu cầu thiết bị phức tạp và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tăng dần cường độ và thời gian chạy, đặc biệt là kết hợp chạy ngoài trời để tận dụng không khí trong lành.

>> Xem thêm: Chạy bộ bao nhiêu là đủ cho mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả nhất?

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập thể dục giảm cân toàn thân, giúp đốt cháy calo và nâng cao sức khỏe tim mạch. Môn thể thao này tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ tay, chân đến cơ bụng, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả trong suốt thời gian bơi.

Bơi lội không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn cho người tập. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể bơi nhanh hơn hoặc tăng khoảng cách bơi mỗi tuần. Đây cũng là một bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với mọi độ tuổi và rất tốt cho những ai đang gặp vấn đề về khớp hay chấn thương.

Yoga

Yoga không chỉ là một bài tập thể dục mà còn là một phương pháp thiền định giúp giảm stress và tăng cường sự linh hoạt. Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ thể, cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, yoga còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.

Việc tập yoga đều đặn không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Việc thực hiện các bài tập yoga mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả khiến bạn phải bất ngờ.

Pilates

Đây là một phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp sâu, cải thiện tư thế và linh hoạt. Pilates đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng, lưng dưới, đồng thời nâng cao sự ổn định của cơ thể.

Theo nghiên cứu, các bài tập Pilates có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sự dẻo dai và cải thiện sự cân bằng tổng thể. Nếu bạn mới bắt đầu tập Pilates, hãy tham gia các lớp học với huấn luyện viên có kinh nghiệm để tránh bị chấn thương và học đúng kỹ thuật.

>> Xem thêm: Pilates là gì? Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?

Tập gym

Tập gym là một trong những cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo. Các bài tập gym như nâng tạ, tập cardio trên máy chạy hoặc xe đạp có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.

Tập gym không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường. Để đạt được kết quả tốt, bạn nên tập gym đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đủ protein để phục hồi cơ bắp.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một bài tập thể dục giảm cân đơn giản và dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Mặc dù không có tác dụng đốt cháy calo mạnh mẽ như các bài tập cardio cường độ cao, nhưng đi bộ nhanh vẫn là một bài tập tốt để duy trì sức khỏe tổng thể và giảm stress.

Bạn có thể tăng cường cường độ hoạt động này bằng cách đi bộ trên địa hình dốc hoặc tăng tốc độ đi bộ. Đi bộ nhanh còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là sau những giờ làm việc mệt mỏi.

2. Lưu ý khi tập luyện giảm cân

• Khởi động và giãn cơ: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục giảm cân nào, hãy khởi động cơ thể để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Sau khi tập luyện, việc giãn cơ giúp làm giảm cơn đau nhức và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
• Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện để duy trì năng lượng và hỗ trợ các chức năng cơ thể.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau hay mệt mỏi bất thường, đừng ngần ngại dừng lại và nghỉ ngơi.
• Kiên trì và đều đặn: Kết quả giảm mỡ không thể đến ngay lập tức, vì vậy bạn cần kiên trì và duy trì việc tập luyện đều đặn. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và đủ giấc sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.

Phòng tập thể hình nhận thấy việc áp dụng bài tập thể dục giảm cân có hiệu quả đến đâu nhưng nếu không khiến bạn hào hứng thì khả năng bạn duy trì nó lâu dài sẽ rất thấp. Vì thế, thay vì ép bản thân theo những xu hướng tập luyện phổ biến mà mình không thích, hãy ưu tiên tìm hiểu và thử nghiệm những phương pháp khác nhau. Khi đã tìm được một hoạt động phù hợp, niềm yêu thích sẽ trở thành động lực giúp bạn kiên trì thực hiện, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân mà không cảm thấy áp lực hay nhàm chán.