Bí quyết giảm cân sau sinh 1 tháng: Cách về dáng nhanh chóng, an toàn 

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi, cả về thể chất lẫn tâm lý. Một trong những vấn đề mà nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm là giảm cân sau sinh.

Tuy nhiên việc giảm cân quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy, tại sao nên đợi ít nhất 1 tháng sau sinh mới bắt đầu giảm cân?

Cùng Unity Fitness tìm hiểu lý do và cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn cho mẹ bỉm mà không lo mất sữa nhé!

1. Tìm hiểu về quá trình giảm cân sau sinh

Sau khi trải qua quá trình vượt cạn, cơ thể người mẹ cần một khoảng thời gian để phục hồi hoàn toàn. Trong giai đoạn này, cơ thể tự động loại bỏ các chất thừa như nước ối và máu. Quá trình này có thể kéo dài từ 4 đến 6 tuần, tùy vào từng người. Bí quyết giảm cân sau sinh 1 tháng

Những rủi ro khi giảm cân quá sớm đã được cảnh báo gồm có:

• Mệt mỏi: Việc giảm cân nhanh chóng có thể khiến cơ thể mẹ thiếu năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, kiệt sức.
• Suy nhược cơ thể: Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến mẹ dễ dàng bị suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng và sức khỏe tổng thể.
• Giảm sản xuất sữa mẹ: Khi cơ thể thiếu dinh dưỡng, quá trình sản xuất sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng, làm giảm lượng sữa cung cấp cho bé.
• Ảnh hưởng tâm lý: Giảm cân quá nhanh không chỉ tác động đến sức khỏe thể chất mà còn có thể gây căng thẳng, lo âu và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của mẹ sau sinh.

>> Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

2. Cách giảm cân sau sinh 1 tháng cho mẹ bỉm an toàn

Như đã phân tích ở trên, việc giảm cân sau sinh 1 tháng được đánh giá là lựa chọn khả thi bởi lúc này mẹ đang bắt đầu quá trình phục hồi.

Ăn uống khoa học

Một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân an toàn là chế độ ăn uống khoa học, giúp mẹ vừa duy trì sức khỏe tốt vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, việc ăn uống đúng cách còn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, đặc biệt là khi mẹ đang cho con bú. Để có một chế độ ăn hợp lý, mẹ cần tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng mà chuyên gia đã khuyến cáo.

Cân đối thành phần dinh dưỡng

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ cần chú trọng vào việc cân đối các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn. Các nhóm thực phẩm chính bao gồm chất đường bột, chất đạm, chất béo và vitamin khoáng chất cần được bổ sung hợp lý.

Chất đường bột là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, vì vậy mẹ không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này. Tuy nhiên, cần lưu ý không nạp quá nhiều, tránh dư thừa và làm tăng mỡ thừa. Các loại tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt, khoai lang, khoai tây là sự lựa chọn lý tưởng, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu mà không gây tăng cân nhanh chóng.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả sau sinh. Chất xơ không chỉ giúp duy trì cảm giác no lâu mà còn giúp cơ thể kiểm soát đường huyết, giảm hấp thu đường và hỗ trợ chức năng tiêu hóa.

Các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và tim mạch.

Tăng cường cho con bú

Cho con bú là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh 1 tháng tự nhiên và hiệu quả giúp giảm cân sau sinh trong vòng một tháng. Khi mẹ cho bé bú, nguồn năng lượng từ cơ thể mẹ được truyền sang con.

Nghiên cứu cho thấy, việc cho bé bú mỗi ngày có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, nếu mẹ có thể kết hợp sử dụng máy hút sữa, điều này không chỉ giúp bé nhận đủ sữa mà còn giúp mẹ duy trì việc cho con bú một cách thuận lợi và hiệu quả, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn.

Vận động nhẹ nhàng

Mặc dù chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân nhưng việc vận động cũng không thể thiếu. Tuy nhiên, trong giai đoạn sau sinh, khi mẹ vừa trải qua một cuộc vượt cạn, cơ thể vẫn cần thời gian hồi phục. Do đó, mẹ chỉ nên thực hiện các bài tập yoga hoặc vận động nhẹ nhàng như cử động tay chân, đi lại với tần suất vừa phải.

Đặc biệt đối với những mẹ sinh mổ, không nên thực hiện các bài tập thể dục có cường độ cao ngay lập tức. Vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả mà không gây áp lực lên cơ thể.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một trong những cách giảm cân dễ dàng và hiệu quả sau sinh. Nước giúp cơ thể thanh lọc, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, và đặc biệt quan trọng trong việc duy trì nguồn sữa cho bé.

Mẹ nên bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là đối với những mẹ sinh mổ. Việc uống nước không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể duy trì mức độ năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm nước từ các loại trái cây, rau củ, nước ép hoặc canh trong các bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể mẹ hồi phục và giảm cân sau sinh. Theo các nghiên cứu, trong khi ngủ, cơ thể có thể đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên. Vì vậy, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ hỗ trợ mẹ trong việc giảm cân an toàn và hiệu quả.

Mặc dù việc chăm sóc bé yêu có thể khiến mẹ thức khuya, nhưng mẹ cần cân đối thời gian và cố gắng ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Ăn ít, chia thành nhiều bữa

Chế độ ăn chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Việc ăn ít nhưng chia thành 3-4 bữa trong ngày sẽ giúp mẹ giảm cơn thèm ăn và duy trì mức năng lượng ổn định, tránh tình trạng ăn quá nhiều trong một bữa.Chế độ ăn chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp mẹ kiểm soát cân nặng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì nếu bỏ bữa sáng, mẹ có thể cảm thấy đói hơn vào buổi trưa và có xu hướng ăn các món ăn ít lành mạnh hơn, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Tránh rượu bia

Rượu bia không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân làm tăng cân, tích tụ mỡ bụng. Trong giai đoạn sau sinh, đặc biệt khi mẹ đang cho con bú, việc tiêu thụ rượu bia có thể làm giảm chất lượng sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, để đảm bảo sức khỏe và quá trình giảm cân hiệu quả, mẹ nên tuyệt đối tránh rượu bia trong thời gian này.

>> Xem thêm: 8 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho mẹ bỉm

Cách giảm cân sau sinh 1 tháng được chúng tôi đề cập trên đây chắc chắn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả vượt ngoài mong đợi. Hãy luôn nhớ rằng nếu mẹ bắt đầu giảm cân quá sớm, cơ thể sẽ phải làm việc vất vả để loại bỏ cả mỡ thừa và các chất thừa còn lại, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự phục hồi. Chính vì thế nên lựa chọn phương pháp và áp dụng lối sống lành mạnh nhất từ hôm nay nhé!