Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới do đâu và cách xử lý 

Đau lưng dưới gần mông là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Nó không chỉ gây ra sự khó chịu, hạn chế hoạt động hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

Nếu ai đang trải qua tình trạng này, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về các nguyên nhân phổ biến và cách điều trị hiệu quả khi bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới.

1. Nguyên nhân bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới

Hội chứng cơ hình lê

Phụ nữ có thể gặp phải tình trạng đau lưng dưới do co thắt cơ hình lê, một cơ lớn nằm sâu ở vùng mông. Sự thay đổi về nội tiết tố và quá trình mang thai làm tăng nguy cơ bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới.

Cơn đau này thường tập trung ở vùng mông và hông, đặc biệt đau khi cử động, đứng dậy hoặc ngồi quá lâu. Nó còn có thể lan tỏa xuống mặt sau chân do kích ứng hoặc chèn ép dây thần kinh tọa và dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề liên quan đến cột sống.

Rối loạn chức năng khớp cùng chậu

Khớp cùng chậu, nơi kết nối cột sống với xương chậu, là một nguyên nhân thường gặp của đau lưng dưới ở phụ nữ. Diện tích bề mặt khớp nhỏ hơn ở nữ giới so với nam giới, gây ra căng thẳng nhiều hơn, đặc biệt ở phụ nữ trẻ, dẫn đến nguy cơ lệch khớp.

Cơn đau thường âm ỉ hoặc nhói, lan xuống đùi và dễ bị nhầm lẫn với đau thần kinh tọa. Cơn đau có thể gia tăng khi ngồi hoặc leo cầu thang.

>> Xem thêm: Những thông tin cần biết về đau lưng dưới

Chu kỳ kinh nguyệt

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể của các chị em sản xuất hormone progesterone gây sưng và đau ở vùng lưng dưới, đặc biệt là trước và trong kỳ kinh nguyệt. Đây là một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới gần mông ở phụ nữ.

Mang thai và sinh nở

Mang thai và sinh nở gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể, khiến rất dễ bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới. Có tới 80% phụ nữ gặp phải đau lưng khi mang thai, thường do thay đổi trọng tâm cơ thể, tăng cân và hormone làm mềm dây chằng để chuẩn bị sinh nở.

Đau lưng thường xuất hiện từ tháng thứ năm đến tháng thứ bảy của thai kỳ và có thể tiếp tục sau sinh. Việc nghỉ ngơi, tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì tư thế đúng có thể giúp giảm bớt cơn đau.

Lối sống không lành mạnh

Thói quen ngồi lâu, ít vận động, ăn uống không khoa học và thiếu ngủ gây nên tình trạng bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới. Những thay đổi trong lối sống, như tập thể dục đều đặn, có thể giúp giảm thiểu nguy cơ đau lưng.

Bệnh lý cột sống

Thoát vị đĩa đệm, viêm khớp và hẹp ống sống là những bệnh lý cột sống thường gây đau lưng dưới. Các vấn đề này có thể chèn ép dây thần kinh, gây ra đau nhói ở lưng và lan xuống chân.

Stress và căng thẳng

Căng thẳng tâm lý có thể làm cơ thể phản ứng bằng cách co cứng các cơ, trong đó có cơ lưng. Điều này góp phần gây đau và khó chịu ở vùng lưng dưới, đặc biệt ở những người phụ nữ dễ chịu căng thẳng.

Thoái hóa khớp cột sống

Thoái hóa khớp cột sống xảy ra khi lớp sụn bảo vệ các khớp mặt bị bào mòn theo thời gian, khiến xương cọ xát vào nhau gây đau. Thoái hóa cột sống là tình trạng đốt sống trượt qua nhau do mất ổn định của các dây chằng và đĩa đệm. Tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ sau mãn kinh do mức estrogen giảm.

Đau lưng dưới thường lan xuống chân và tăng khi đi bộ. Đau lưng dưới do thoái hóa khớp thường kèm theo cứng khớp vào buổi sáng và có thể bùng phát dữ dội khi cúi xuống.

Lạc nội mạc tử cung

Lạc nội mạc tử cung là tình trạng mô nội mạc tử cung phát triển ngoài tử cung, gây ra đau lưng dưới và bụng, đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt. Đây là nguyên nhân đặc biệt phổ biến ở phụ nữ, gây ra cơn đau dai dẳng và khó chịu.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Trước kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt với các cơn đau lưng dưới kéo dài. Cơn đau thường giảm khi kỳ kinh bắt đầu và có thể được kiểm soát bằng các biện pháp giảm đau đơn giản như chườm nhiệt hoặc thuốc giảm đau không kê đơn.

2. Bài tập giúp giảm đau lưng dưới gần mông

Để không bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới, các chị em hãy thường xuyên lưu ý đến các bài tập Yoga hữu ích sau: Để không bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới hãy luyện tập thường xuyên

• Bài tập mèo-trụ: Quỳ trên sàn, tay chống xuống đất, lưng thẳng. Hít vào, cong lưng như con mèo. Thở ra, duỗi lưng lên như con trụ.
• Bài tập nâng chân: Nằm ngửa, đầu gối gập, chân đặt trên sàn. Nâng một chân lên, giữ trong vài giây, rồi hạ xuống. Lặp lại với chân còn lại.
• Bài tập plank: Nằm sấp, chống tay và đầu gối xuống sàn. Nâng đầu gối khỏi sàn, giữ cơ thể thẳng hàng.
• Bài tập kéo giãn cơ lưng: Nằm ngửa, đầu gối gập, chân đặt trên sàn. Đưa hai tay lên phía trên đầu, kéo căng lưng.

3. Biện pháp phòng ngừa bị đau lưng dưới gần mông

• Giữ tư thế ngồi đúng: Đảm bảo ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và màn hình máy tính ở ngang tầm mắt.
• Tập luyện đúng cách: Khởi động kỹ trước khi tập luyện và tránh tập luyện quá sức.
• Giảm căng thẳng: Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc nghe nhạc.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.
• Mang thai đúng cách: Tìm hiểu về các tư thế mang thai đúng và sử dụng đai hỗ trợ khi cần thiết.

>> Xem thêm: Tổng hợp những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới là một vấn đề phổ biến gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp, các chị em có thể giảm đau và cải thiện tình trạng của mình. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị hiệu quả.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.