Bật mí những khung giờ tập gym tốt nhất trong ngày

Nhằm tối ưu được hiệu quả của quá trình luyện tập thì bên cạnh viên chọn lựa bài tập, hình thức luyện tập thì mọi người cũng cần phải quan tâm đến khung giờ tập gym tốt nhất. Dưới đây các HLV hàng đầu tại phòng tập Gym Unity Fitness sẽ bật mí các kiến thức liên quan đến vấn đề này, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bạn có biết khung giờ tập gym tốt nhất trong ngày là khi nào không?

Trên thực tế cho thấy không có một câu trả lời cụ thể về khung giờ tập gym tốt nhất là khi nào. Vì mỗi người sẽ có lịch sinh hoạt cũng như cơ địa khác nhau. Tùy vào sở thích cũng như điều kiện cá nhân mà các bạn hãy lựa chọn sao cho phù hợp.

Nhưng mọi người hãy cùng tìm hiểu qua về những ưu, nhược điểm khi luyện tập gym ở từng thời điểm khác nhau ở trong ngày như sau:

Tập gym vào buổi sáng

* Ưu điểm

• Tăng cường mức độ tỉnh táo, tập trung: tập gym vào buổi sáng sẽ giúp cho mọi người tăng cường khả năng tập trung và tỉnh táo trong suốt cả ngày.
• Kích thước quá trình trao đổi chất: hoạt động về thể chất vào buổi sáng có thể sẽ kích thước quá trình trao đổi chất, nhằm giúp cho cơ thể đốt cháy được lượng calo hiệu quả nhất.
• Tạo năng lượng dồi dào: tập gym buổi sáng sẽ thúc đẩy mức năng lượng ở ngưỡng của bạn lên cao nhất, các bạn sẽ cảm thấy được sảng khoái và tự tin hơn trong công việc cũng như sinh hoạt trong một ngày dài.

* Nhược điểm

• Rủi ro chấn thương: nếu khởi động không được kỹ thì luyện tập vào buổi sáng sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương bởi cơ thể vẫn chưa sẵn sàng.
• Gây áp lực đến cơ bắp: luyện tập vào buổi sáng sẽ tạo áp lực lên cơ bắp, đặc biệt là khi bạn không có thời gian nghỉ ngơi đủ sau khi đã thức giấc dậy.
• Cảm thấy mệt mỏi trong ngày: đôi khi tập luyện gym vào thời điểm buổi sáng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng nhất là trong những ngày bạn không ngủ đủ giấc vào đêm trước.

Xem thêm bài viết: Bạn có biết tập gym có huấn luyện viên giá bao nhiêu không?

Tập gym vào buổi trưa

* Ưu điểm

• Cải thiện tinh thần, năng lượng: luyện tập vào buổi trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng cho buổi chiều, sẽ giúp bạn tập trung vào công việc được tốt hơn.
• Giảm căng thẳng hiệu quả: những người tập dễ dàng giải tỏa đi căng thẳng trong công việc, học tập vào buổi sáng và cảm thấy tinh thần luôn được sảng khoái hơn.
• Đạt hiệu suất cao: buổi trưa là thời điểm mà cơ thể đạt đến đỉnh cao về nhiệt độ, sức mạnh cũng như cường độ. Vì vậy, luyện tập vào thời điểm này sẽ giúp tối ưu hóa hiệu suất của bạn.

* Nhược điểm

• Giới hạn về thời gian: nhiều người thì thời gian nghỉ trưa khá là hạn hẹp nên việc luyện tập sẽ khó sắp xếp thời gian hơn, lịch tập sẽ khó duy trì đều đặn như những buổi tập khác.
• Chế độ dinh dưỡng: sau khi luyện tập, các bạn sẽ thường cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Trong trường hợp không quản lý tốt về chế độ dinh dưỡng sẽ gây nên tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
• Khả năng tập trung: nếu như bạn phải quay lại công việc ngay sau khi luyện tập, rất khó để duy trì mức độ tập trung cũng như hiệu suất làm việc cao.

Tập gym vào buổi chiều

* Ưu điểm

• Tăng cường sức mạnh: buổi chiều chính là khi cơ thể ở trong trạng thái linh hoạt hơn, có cường độ năng lượng cao hơn so với thời điểm buổi sáng. Vì vậy, sẽ giúp bạn tăng cường được sức mạnh và hiệu suất tập luyện.
• Giảm căng thẳng: luyện tập vào buổi chiều sẽ làm giảm căng thẳng, loại bỏ áp lực sau một ngày làm việc dài và giúp cho tinh thần của bạn luôn cảm thấy được thư giãn.
• Cân bằng năng lượng: sau khi luyện tập cơ thể sẽ được cân bằng lại năng lượng và bạn sẽ có được giấc ngủ ngon.

* Nhược điểm

• Gây sức ép đến cơ bắp: trong trường hợp luyện tập quá mức vào buổi chiều thì cơ bắp sẽ dễ chấn thương, mệt mỏi bởi vốn dĩ hệ thống cơ bắp đã hoạt động suốt cả ngày.
• Thời gian bận rộn: đây được đánh giá là thời điểm bận rộn nhất trong ngày với nhiều người, thời gian luyện tập có thể sẽ bị ảnh hưởng và tạo ra áp lực về thời gian.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: luyện tập quá muốn sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sẽ làm bạn khó ngủ hoặc là giảm chất lượng của giấc ngủ.

Tham khảo bài viết: TOP 5 bài tập bụng gym phù hợp cho cả nam và nữ

Tập gym vào buổi tối, đêm

* Ưu điểm

• Giảm căng thẳng: luyện tập vào buổi tối nhằm làm giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc.
• Tối ưu hóa hiệu suất: cơ thể thường sẽ ở trạng thái sẵn sàng sau một ngày hoạt động. Do đó, sẽ giúp cho bạn tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.
• Không giới hạn thời gian: thường thì thời điểm buổi tối sẽ không bị giới hạn thời gian như buổi sáng/ trưa. Các bạn hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập mà không cần phải vội vàng.

* Nhược điểm

• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: luyện tập quá muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ học ngủ không sâu.
• Gây căng thẳng đối với cơ thể: hoạt động mạnh vào thời điểm buổi tối nhằm tạo ra căng thẳng đáng kể cho cơ thể, nhất là trong trường hợp bạn không có thời gian để nghỉ ngơi đủ sau khi luyện tập.
• Khó tập trung: bởi đã hoạt động cả một ngày nên cơ thể cũng mệt mỏi, khó để tập trung tối đa vào việc luyện tập và giảm hiệu suất cũng như hiệu quả buổi tập.

Lời kết

Trên đây là các thông tin có liên quan đến khung giờ tập gym tốt nhất mà bạn có thể luyện tập ở CLB gym Unity Fitness. Hy vọng mọi người hãy cân nhắc để lựa chọn được thời luyện tập tốt nhất dành cho riêng bản thân mình.