KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Bật mí những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà không cần dụng cụ

Bụng to, nhiều ngấn mỡ xấu xí khiến bạn không tự tin diện các bộ đồ khoe vóc dáng cơ thể. Đừng quá lo lắng bởi bài viết này sẽ gửi đến bạn những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cực đỉnh. Cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu nhé!

I. Nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng?

Hiểu được nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng sẽ giúp các chị em có được phương pháp điều chỉnh thói quen sao cho phù hợp để đốt mỡ bụng nhanh chóng nhất.

1. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát cân nặng và mỡ thừa. Một chế độ ăn uống thiếu khoa học, nhiều calo, nhiều chất béo, ít chất xơ chính là nguyên nhân chủ yếu nuôi dưỡng mỡ bụng.

Nếu bạn “nạp” vào quá nhiều năng lượng mà lại ít vận động để đốt cháy chúng, thì lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, trong đó có mỡ bụng.

những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát cân nặng và mỡ thừa

Các món ăn như cơm trắng, bánh mì khiến đường huyết tăng nhanh, kích thích hormone dự trữ mỡ trên cơ thể. Bánh ngọt, nước có ga, đồ ăn chiên rán là những món ăn vặt tuy thơm ngon nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh. Chúng dễ dàng khiến bạn nạp thêm calo mà không hề hay biết.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống thất thường như bỏ bữa sáng, ăn tối quá no có thể khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, gây tích trữ mỡ thừa ở vòng 2.

2. Lười vận động

Vận động là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa tuy nhiên nhiều người lại không để ý đến tác hại của nó. Bên cạnh đó, các nhóm nhân viên ngồi văn phòng 8 tiếng/ngày luôn khiến mỡ bụng tích tụ “cứng đầu” trên cơ thể.

3. Căng thẳng, tinh thần không ổn định

Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động đến nội tiết tố trong cơ thể của các chị em phụ nữ. Điều này dẫn đến việc kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột, từ đó dẫn đến tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Áp lực công việc với các Deadline dồn dập, khối lượng công việc nhiều cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng, stress. Bên cạnh đó, các vấn đề về gia đình, tài chính và sức khỏe sau khi sinh con… cũng có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng tâm lý nghiêm trọng với các chị em.

4. Di truyền từ gia đình

Yếu tố di truyền đóng một phần nhất định trong việc phân bố mỡ thừa. Một số người có cơ địa dễ tích mỡ ở vùng bụng hơn những vùng khác.

Kiểu hình cơ thể cũng ảnh hưởng nhất định đến quá trình tích tụ mỡ thừa. Ví dụ như người có dáng quả táo (thân trên to hơn thân dưới) thường dễ tích mỡ bụng hơn.

5. Giấc ngủ kém chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone ảnh hưởng đến cảm giác no và đói. Ngủ không đủ giấc khiến leptin giảm và ghrelin trong cơ thể phái nữ tăng, dẫn đến cảm giác thèm ăn, tiềm ẩn nguy cơ tích trữ mỡ thừa.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới

II. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà cộng với việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm béo bụng, thậm chí là xây dựng cơ bụng số 11 đó nha!

1. Nâng chân

những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Nâng chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản
  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, kéo chân ra duỗi thẳng và hai tay cũng duỗi thẳng trên thảm.
  • Bước 2: Thở sâu vào và dồn lực vào cơ bụng để nâng hai chân lên để tạo thành góc vuông với mặt đất.
  • Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và đều, hạ chân xuống. Bạn có thể không chạm đất để tăng cường độ khó.

2. Nâng hông

  • Bước 1: Nằm thẳng, đặt 2 tay sau đầu, hóp bụng lại, hít thở vài nhịp trước khi bắt đầu.
  • Bước 2: 2 tay nhẹ giữ nhẹ nhàng phần đầu, kéo bả vai cao không chạm đất. Nâng đầu gối lên tạo thành 1 góc 90 độ. Lần lượt nhấc cao từng bên chân.
  • Bước 3: Xoay phần thân sao cho phần khuỷu tay trái chạm vào phần đầu gối chân phải và ngược lại. Xoay chuyển luân phiên liên tục theo nhịp, mỗi nhịp hãy giữ khoảng 1-2 giây sau đó mới đổi bên.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại trong khoảng 1-2 phút mỗi hiệp.

3. Gập bụng đạp xe

những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Gập bụng đạp xe là bài tập giúp đánh bay mỡ thừa mà không cần thêm dụng cụ hỗ trợ

Để có thể giảm mỡ hiệu quả thì bạn cần tập động tác gập bụng đúng cách:

  • Bước 1: Nằm thẳng, đặt hai tay sau đầu, hít thở sâu vài nhấp trước khi bắt đầu.
  • Bước 2: Dùng hai tay nhẹ nhàng giữ phần đầu, nâng vai cao không chạm vào mặt đất. Nâng đầu gối lên tạo thành góc 90 độ. Lần lượt nâng cao từng bên chân.
  • Bước 3: Xoay thân thể sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối của chân phải và ngược lại. Xoay chuyển động này liên tục theo nhịp, giữ mỗi vị trí khoảng 1-2 giây trước khi chuyển sang bên kia.
  • Bước 4: Lặp lại quá trình này trong khoảng 1-2 phút mỗi lượt.

4. Vặn người kiểu Nga

  • Bước 1: Ngồi với chân thẳng trên sàn.
  • Bước 2: Hơi ngả lưng về phía sau để tạo thành một hình chữ V giữa phần chân và thân trên.
  • Bước 3: Gồng bụng, nhấc chân lên cao và cong đầu gối, đồng thời đan hai tay vào nhau hoặc cầm tạ khoảng 1-2 kg để giữ trước ngực.
  • Bước 4: Vặn mình từng bên, cố gắng giữ phần chân cố định không di chuyển hoặc duỗi thẳng. Nếu cảm thấy khó khăn, có thể đan hai chân lại với nhau để có một điểm tựa ổn định hơn cho cơ thể.
  • Bước 5: Lặp lại động tác này trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 phút mỗi ngày.

Chúng tôi tin chắc rằng với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà mà chúng tôi cung cấp trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, đánh tan mặc cảm mỡ thừa vùng bụng. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về Tập fitness, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: