TOP cách tập gym giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

Đúng như mọi người đã biết, tập gym là một môn thể thao có khả năng đốt cháy mỡ, giảm cân và làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn tuy nhiên nó có thực sự “thần thánh” như lời đồn. Cùng tìm hiểu thông tin liên quan đến cách tập gym giảm mỡ bụng nhé!

I. Cách tập gym giảm mỡ bụng cần nắm

Nội dung bài viết:

Mỡ bụng đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người chứ không riêng gì các chị em phụ nữ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà xét về lâu dài còn gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng.

Có một số người tin rằng chỉ cần họ tập gym đều đặn với những động tác cường độ cao thì sẽ đạt được kết quả mong muốn.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng đây là quan điểm không chính xác và chúng ta cần phải hiểu rõ và tuân thủ nguyên tắc khi tham gia vào hoạt động tập gym.

Không có một cách tập gym giảm mỡ bụng cụ thể nào hết nên để sở hữu vòng 2 thon gọn, bạn cần tập trung vào việc giảm mỡ trên toàn cơ thể và việc giảm mỡ ở bất kỳ bộ phận nào trước đó hoàn toàn phụ thuộc vào cơ địa của bạn.

Chính vì thế nên có nhiều người thắc mắc rằng: Tại sao việc tập bụng nhiều không giúp giảm mỡ bụng, hoặc không đem lại kết quả như mong đợi? Câu trả lời đến từ việc lượng mỡ cơ thể của chúng ta quá cao.

Dù có cơ bụng khỏe mạnh đến đâu, nếu lượng mỡ cơ thể vẫn cao thì chúng ta không thể thấy cơ bụng rõ ràng cho nên bạn cần phải giảm lượng mỡ cơ thể.

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo, mỡ sẽ phân bố đều trên toàn bộ cơ thể, không tích tụ ở một vị trí cụ thể.

Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn cần giảm mỡ trên toàn cơ thể.

Tham khảo bài viết: 3 bài tập thần thánh giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ

cách tập gym giảm mỡ bụng — Mỡ bụng đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người chứ không riêng gì các chị em phụ nữ

Trước tiên, bạn cần lập một lịch trình hợp lý và dành thời gian cho việc giãn cơ và nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy tập trung vào các bài tập liên quan đến nhóm cơ này.

Tuy nhiên, không nên tập luyện cho cùng một nhóm cơ trong 2 – 3 ngày liên tiếp, vì cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển.

Đặc biệt, khi tập gym để giảm mỡ bụng và tham gia vào hoạt động thể thao nói chung, bạn cần kiên nhẫn và kiên trì trong khoảng 4 – 5 tháng để thấy được kết quả và cải thiện sức khỏe. Hãy chuẩn bị tinh thần tốt để duy trì động lực trong quá trình tập luyện để không bị nhụt chí nhé.

Ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật và điều chỉnh độ tập, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng rất quan trọng.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng nên bạn cũng đừng xem thường vai trò của thực phẩm.

II. Bài tập gym giảm mỡ bụng

Chỉ cần dành ra một vài phút tập luyện hai bài tập dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, cơ thể săn chắc để tự tin diện các bộ trang phục khoe đường cong cơ thể.

1. Plank cơ bản

Một trong những cách tập gym giảm mỡ bụng thông thường là bài tập plank cơ bản. Nó phù hợp với mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, bởi vì các động tác rất đơn giản và dễ thực hiện, nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao.

Có người chuyên gia đã đánh giá rằng thực hiện plank trong 60 giây tương đương với việc thực hiện 60 lần gập bụng.

Cách thực hiện plank như sau: bạn nằm sấp trên sàn và đặt hai khuỷu tay vuông góc với vai, đặt lòng bàn chân xuống và nâng cơ thể lên.

Lưu ý, hai tay phải giữ khoảng cách bằng vai và lưng phải thẳng, toàn bộ cơ thể phải song song với sàn nhà và duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây.

Nếu bạn mới bắt đầu với bài tập này, bạn có thể bắt đầu với khoảng thời gian 30 giây, sau đó tăng dần thời gian thực hiện để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Xem thêm thêm bài viết: Bật mí 6 bài tập siết eo giảm mỡ bụng

2. Crunch đạp xe

Thực tế đã chứng minh bài tập crunch đạp xe được rất nhiều người sử dụng, đây là cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị rất đơn giản, bạn nằm sấp trên sàn, đưa hai tay sau đầu, vai nâng lên một chút so với sàn, đồng thời đôi chân cũng nâng lên và đặt song song với mặt sàn.

Sau đó, người tập thực hiện động tác đạp xe không chân, chú ý giữ cho cơ bụng được co bóp và điều chỉnh hơi thở, hít thở đều đặn. Mỗi lần bạn nên thực hiện các động tác này liên tục trong khoảng 1 – 2 phút.

Để đạt được mục tiêu luyện tập, chúng ta cần dành thời gian nghiên cứu và chọn lựa các bài tập phù hợp bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống và lịch trình luyện tập hợp lý.

Trong đó, các chuyên gia đề xuất rằng người tập gym muốn tìm cách tập gym giảm mỡ bụng thì nên tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng, nhờ đó một lượng calo đáng kể sẽ được đốt cháy và vóc dáng của bạn sẽ sớm trở nên thon gọn.

Chúc bạn sớm thành công và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: