Bật mí cách sử dụng nịt bụng đúng cách, an toàn 

Nịt bụng từ lâu đã trở thành người đồng hành của phái đẹp trong hành trình sở hữu vóc dáng lý tưởng. Với khả năng định hình vòng eo nhanh chóng, công cụ này được nhiều chị em tin dùng.

Tuy nhiên, không ít người lại rơi vào tình trạng lạm dụng, vô tình biến nịt bụng thành “dao hai lưỡi” gây hại cho sức khỏe. Vậy đâu là cách sử dụng nịt bụng đúng cách hiệu quả và an toàn?

Hãy cùng Gym Unity Fitness lý giải những thông tin chi tiết trong bài viết này.

1. Tác hại khi sử dụng nịt bụng sai cách

Nịt bụng không chỉ giúp tạo hình vòng eo mà còn mang lại cảm giác thon gọn, nâng cao sự tự tin khi diện trang phục ôm sát. Tuy nhiên, lợi ích này chỉ thực sự phát huy khi bạn sử dụng đúng phương pháp. Bật mí cách sử dụng nịt bụng đúng cách, an toàn

Nếu không biết cách sử dụng nịt bụng đúng cách, bạn rất dễ gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng như:

• Khó thở, tức ngực: Khi siết quá chặt, nịt bụng gây áp lực lên lồng ngực, cản trở quá trình hô hấp, dẫn đến tình trạng chóng mặt, khó chịu.
• Ảnh hưởng tiêu hóa: Việc nịt bụng liên tục chèn ép dạ dày, gây đầy hơi, ợ nóng hoặc thậm chí là trào ngược axit.
• Rối loạn tuần hoàn máu: Việc siết eo quá mức ảnh hưởng đến lưu thông máu, làm tê bì tay chân và lâu dài gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
• Suy yếu cơ bụng: Nếu liên tục sử dụng nịt bụng mà không kết hợp tập luyện, cơ bụng sẽ trở nên lười hoạt động, dẫn đến sự phụ thuộc vào nịt bụng.
• Ảnh hưởng đến cột sống: Áp lực từ nịt bụng làm thay đổi tư thế, gây đau lưng hoặc ảnh hưởng đến cột sống nếu sử dụng không hợp lý.

>> Xem thêm: Top 9+ cách siết cơ bụng nhanh nhất cho nữ khi ngồi hoặc nằm

2. Khi nào nên sử dụng nịt bụng?

Các loại nịt bụng phổ biến hiện nay trên thị trường gồm có nịt bụng dạng đai, dạng quần hay dạng áo,… tùy vào mục tiêu và nhu cầu sử dụng của từng người.

Tuy nhiên để tận dụng tối đa lợi ích mà không gây hại, bạn chỉ nên sử dụng trong một số trường hợp cụ thể:

• Sau sinh: Nịt bụng có thể hỗ trợ định hình vòng eo sau sinh nhưng cần có sự hướng dẫn từ bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Khi tập luyện: Một số loại nịt bụng chuyên dụng giúp hỗ trợ cơ bụng trong quá trình tập luyện, tuy nhiên không nên sử dụng liên tục để tránh làm yếu cơ.
• Dịp đặc biệt: Khi tham gia các sự kiện quan trọng, nịt bụng giúp tạo dáng nhanh chóng, nhưng không nên lạm dụng quá thường xuyên.

3. Hướng dẫn cách sử dụng nịt bụng đúng cách

Để có vòng eo săn chắc và cơ thể khỏe mạnh, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện hợp lý và sử dụng nịt bụng đúng cách để hỗ trợ quá trình cải thiện vóc dáng nhanh hơn:

Chọn kích cỡ phù hợp

Cách sử dụng nịt bụng đúng cách là hãy lựa chọn kích thước phù hợp để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả khi sử dụng.

Nếu chọn loại quá chật, cơ thể bị chèn ép quá mức, gây khó chịu và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, thậm chí dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như khó thở hay đau dạ dày. Ngược lại, nếu nịt bụng quá rộng, nó sẽ không phát huy được tác dụng cố định và tạo hình vóc dáng như mong muốn.

Vì vậy, hãy ưu tiên những loại có chất liệu co giãn tốt để không gây cảm giác khó chịu khi sử dụng trong thời gian dài.

Đồng thời, nên chọn nịt bụng có thiết kế khóa điều chỉnh để linh hoạt thay đổi kích thước theo nhu cầu, giúp bạn dễ dàng thích nghi với từng giai đoạn sử dụng, đặc biệt là khi có sự thay đổi về số đo.

Thời gian sử dụng hợp lý

Nịt bụng hỗ trợ định hình vòng eo nhưng việc lạm dụng quá mức sẽ gây hại cho sức khỏe. Chỉ nên sử dụng từ 2-4 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian thư giãn, tránh việc bị ép quá lâu gây khó chịu và ảnh hưởng đến tuần hoàn.

Đặc biệt, không nên đeo nịt bụng khi đang ngủ, vì trong thời gian này cơ thể cần được thả lỏng để máu lưu thông tốt hơn, giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả.

Ngoài ra, cách sử dụng nịt bụng đúng cách là không nên thực hiện ngay sau khi ăn no, vì áp lực từ nịt bụng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây cảm giác khó chịu, đầy hơi hoặc thậm chí đau dạ dày.

Đeo nịt bụng đúng cách

Việc đeo nịt bụng đúng cách sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn mà không gây hại cho sức khỏe với thứ tự các bước gồm:

• Đặt nịt bụng ở vị trí phù hợp, không quá cao hay quá thấp.
• Điều chỉnh độ rộng vừa phải, đảm bảo sự thoải mái khi vận động.
• Kết hợp nịt bụng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao để đạt hiệu quả tối ưu.

>> Xem thêm: Những động tác giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam và nữ

4. Cách sử dụng nịt bụng đúng cách cho mẹ bỉm

Nịt bụng sau sinh là phương pháp nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, việc sử dụng cần có sự hướng dẫn hợp lý:

• Thời điểm thích hợp: Chỉ nên bắt đầu sau 6-8 tuần kể từ khi sinh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Lựa chọn chất liệu mềm mại: Da sau sinh còn nhạy cảm, vì vậy cần chọn loại nịt bụng thoáng khí, không gây kích ứng.
• Kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng: Việc đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập nhẹ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

5. Những lưu ý quan trọng khi dùng nịt bụng

Nhiều người kết hợp nịt bụng khi tập luyện để tăng hiệu quả siết cơ bụng. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điểm quan trọng:

• Nếu cảm thấy khó thở, chóng mặt hoặc có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy tháo nịt bụng ngay lập tức.
• Nịt bụng chỉ là biện pháp hỗ trợ, không phải phương pháp giảm cân lâu dài. Để có vóc dáng săn chắc, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý.
• Nếu có tiền sử bệnh lý liên quan đến dạ dày, tim mạch hoặc cột sống, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Không nịt bụng quá chặt vì sẽ ảnh hưởng đến hô hấp khi tập luyện.
• Chỉ nên sử dụng nịt bụng khi tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga và không nên nịt bụng khi tập cường độ cao.
• Hãy lựa chọn loại có chất liệu thoáng khí để tránh gây khó chịu khi đổ mồ hôi.

Nịt bụng được xem là công cụ hỗ trợ hữu ích nếu biết áp dụng cách sử dụng nịt bụng đúng cách. Tuy nhiên cũng cần phải hiểu rằng việc quá phụ thuộc vào sẽ gây ra những hệ lụy không mong muốn. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp phù hợp nhất để đạt được mục tiêu vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe lâu dài.