Bật mí cách ngủ tăng vòng 1 cực hiệu quả dành cho phái nữ

Ngủ đủ giấc và đúng cách không chỉ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn có thể giúp tăng kích thước vòng 1 của phái đẹp.

Trong bài viết này, Phòng gym Unity Fitness sẽ chia sẻ những cách ngủ tăng vòng 1 mà bạn có thể áp dụng để có được vóc dáng hoàn hảo mà không cần phải sử dụng phương pháp phẫu thuật hay các biện pháp nâng ngực khác.

1. Tổng hợp các cách ngủ tăng vòng 1 hiệu quả cho các chị em

Ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của cơ thể. Ngoài việc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng, cách ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình của chúng ta.

Trong số các phương pháp cải thiện vòng 1, cách ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số cách ngủ giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên và hiệu quả.

Tư thế ngủ chiến binh

Tư thế ngủ chiến binh được coi là cách ngủ tăng vòng 1 đơn giản và dễ thực hiện nhất. Với tư thế này không chỉ đem lại hiệu quả trong việc tăng kích thước vòng một mà còn có lợi cho sức khỏe.

Lợi ích của tư thế ngủ này là giúp giữ thẳng cột sống, giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm, hạn chế đau cổ, đau lưng, giảm áp lực lên ngực, giúp ngực săn chắc và căng tròn hơn.

Cách thực hiện tư thế này là bạn duỗi thẳng 2 tay và 2 chân, đầu hơi nghiêng sang một bên.

Mặc dù tư thế này có nhiều ưu điểm và hiệu quả trong việc cải thiện vòng 1 cũng như sức khỏe nhưng nó có thể khiến cơ lưỡi bị hạ xuống, cản trở hô hấp và có thể dẫn đến ngáy ngủ.

Để khắc phục điều này, bạn có thể kê thêm gối vào mông.

Tư thế ngủ sao biển

Tư thế ngủ sao biển được đánh giá là tư thế ngủ hoàn hảo nhất, đặc biệt có tác dụng tăng kích thước vòng ngực và cải thiện sức khỏe thể chất.

Ngoài ra, tư thế này còn hạn chế tình trạng ngực chảy xệ, ngăn ngừa nếp nhăn trên da, ngăn ngừa trào ngược dạ dày bởi trong lúc ngủ, đầu ở vị trí cao hơn so với dạ dày.

Khi ngủ với tư thế sao biển, bạn nằm ngửa, hai tay giơ lên ​​cao quá đầu và hai chân duỗi thẳng. Tư thế ngủ này sẽ giúp cơ thể phân bổ trọng lực đều khắp các cơ đồng thời giúp giảm căng thẳng cho dây chằng và cột sống.

Lưu ý khi áp dụng phương pháp ngủ nâng ngực này không nên kê gối quá cao mà nên chọn loại gối phù hợp nhất. Nếu chọn một chiếc gối không phù hợp có thể dẫn đến mất ngủ, thậm chí đau cổ vai gáy sau khi thức dậy.

>> Xem thêm: Chia sẻ các bài tập tăng vòng 1 cho nữ trong 1 tuần

2. Những tư thế ngủ cần tránh để có vòng 1 căng tròn, đều đặn

Việc có một vòng 1 căng tròn, đều đặn luôn là mong muốn của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hình dáng và sức khỏe của vòng 1.

Dưới đây là những tư thế ngủ cần tránh để giữ cho vòng 1 của bạn luôn đẹp và săn chắc mà Gym Unity Fitness muốn chia sẻ:

Tư thế nằm sấp

Cách để tăng kích thước vòng một là tránh những tư thế không tốt như nằm sấp. Tư thế nằm này được đánh giá là không tốt vì ngực phải chịu trọng lực hoặc bị nén mạnh trong thời gian dài làm cản trở quá trình lưu thông máu và khiến mạch máu bị tắc nghẽn.

Khi máu không thể lưu thông đến mô mỡ, ngực sẽ trở nên xẹp và nhanh lão hóa hơn.

Tư thế nằm nghiêng

Mặc dù ngủ nghiêng là tư thế ngủ được nhiều người yêu thích vì nó có lợi cho sức khỏe và có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, nhưng ngủ nghiêng lại gây áp lực lên một bên ngực, khiến ngực phát triển không đều.

Ngoài ra, ngủ nghiêng còn có thể khiến cột sống bị cong, khi đó ngực không những không phát triển mà còn dễ bị gù lưng, đau thắt lưng sau khi ngủ dậy.

Ngủ gật trên bàn làm việc hay bàn học

Nhiều chị em văn phòng hoặc sinh viên thường có thói quen ngủ gục trên bàn trong giờ giải lao hoặc giờ nghỉ. Điều này có thể gây nhiều áp lực lên ngực và thậm chí gây đau vai và cột sống.

Vì vậy, bạn nên hết sức lưu ý đến vấn đề này. Khi ngủ trưa, tốt nhất bạn nên chuẩn bị thêm một bộ chăn hoặc gối cổ để có giấc ngủ thoải mái hơn.

>> Xem thêm: Top 14 các bài tập ngực cho nữ nở nang săn chắc

3. Những điều cần lưu ý khi ngủ để có vòng 1 đều đặn

Ngoài việc áp dụng những cách ngủ tăng vòng 1 mà chúng tôi giới thiệu ở phía trên. Để có thể cải thiện vòng ngực của mình, các chị em cũng nên lưu ý một số điều sau:

Hạn chế mặc áo lót khi ngủ

Nếu có thể, bạn hãy “thả rông” trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, ngủ không mặc áo ngực còn có thể giúp ngăn ngừa áp lực lên ngực và tăng cường lưu thông máu. Đồng thời còn giúp kích thích ngực phát triển hiệu quả hơn.

Massage ngực thường xuyên

Đây là bài tập rất tốt giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng độ đàn hồi của các mô mỡ ở ngực, kích thích cơ thể đầy đặn hơn. Hãy dành 10 phút mỗi ngày để massage ngực để thư giãn và giúp ngực được cải thiện tốt hơn.

Không nên thức khuya

Thức khuya thường xuyên là một thói quen cực kỳ có hại cho cơ thể, và đối với vòng 1 cũng vậy. Thức khuya có thể khiến da bạn nhanh lão hóa và mất đi độ đàn hồi dẫn đến ngực chảy xệ, vì vậy đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm cũng là một trong những nguyên nhân tác động đến vòng 1. Cấu trúc của ngực được cấu tạo từ mô mỡ nên nếu cơ thể bị mất nước, chất béo và protein có thể khiến các mô mỡ bị xẹp xuống dẫn đến vòng 1 bị giảm.

Vì vậy, chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, collagen và chất béo có lợi để tăng độ săn chắc cho ngực, đồng thời hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như cà phê, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, rượu, bia, thuốc lá…

Ngủ đúng cách

Các chị em phụ nữ nên áp dụng các tư thế ngủ thoải mái như tư thế ngủ sao biển, tư thế ngủ chiến binh,…để ngực không bị chèn ép, chảy xệ.

Không nên nằm sấp, cuộn tròn khi ngủ, nằm nghiêng,…để không ảnh hưởng đến vòng ngực và chất lượng giấc ngủ.

Lời kết

Trên đây là một số cách ngủ tăng vòng 1 hiệu quả. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên và ăn uống cân đối. Chúc bạn thành công trong việc tăng vòng 1 và có một vóc dáng đẹp tự tin!

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ để đồng hành trên hành trình cải thiện vóc dáng. Thì đừng quên đăng ký thành viên tại Phòng tập fitness.

Với nhiều năm kinh nghiệm cùng đội ngũ PT giỏi sẽ hướng dẫn kỹ càng để nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong muốn.