Bánh trứng bao nhiêu calo? Cách ăn ít tăng cân

Với hương vị hấp dẫn, bánh trứng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bánh trứng bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều quan tâm, đặc biệt những ai đang giảm cân.

Để có được câu trả lời chính xác, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness nhé.

1. Bánh trứng bao nhiêu calo?

Với những người đang giảm cân thì việc bánh trứng bao nhiêu calo rất quan trọng. Theo đó, các loại bánh trứng khác nhau sẽ có mức calo dao động từ 150 calo đến hơn 400 calo mỗi chiếc.

Dưới đây là một số thông tin về lượng calo của các loại bánh trứng phổ biến.

• Bánh tart trứng: Một chiếc bánh tart trứng cỡ vừa (khoảng 80g) chứa khoảng 180 – 250 calo.
• Bánh trứng nướng: Với bánh trứng nướng truyền thống, mỗi chiếc có thể chứa khoảng 200 – 300 calo.
• Bánh trứng gà non (Hong Kong): Một phần bánh trứng gà non, có thể chứa 300 – 400 calo vì có thêm lượng đường và sữa đặc.

Có thể thấy rằng, hàm lượng calo trong bánh trứng còn tùy thuộc vào từng loại bánh, nhưng nhìn chung chúng đều có lượng calo khá cao do chứa nhiều đường, chất béo và bột mì.

2. Ăn nhiều bánh trứng có mập không?

Ngoài thắc mắc bánh trứng bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm đến vấn đề ăn nhiều bánh trứng có tăng cân không.

Thực tế, việc ăn bánh trứng nhiều có gây tăng cân hay không sẽ phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Do đó, nếu bạn ăn quá nhiều bánh trứng mà không kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày, rất dễ dẫn đến việc tăng cân.

Lượng calo dễ dẫn đến tích lũy mỡ thừa

Mỗi chiếc bánh trứng có thể cung cấp từ 150 – 400 calo, nếu bạn ăn nhiều bánh trứng trong một ngày mà không có sự cân bằng với việc tiêu hao năng lượng thông qua vận động, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa trong cơ thể.

Khi cơ thể không sử dụng hết năng lượng từ các món ăn, những calories thừa này sẽ tích tụ và dẫn đến tăng cân.

Xem thêm: Bánh dừa nướng bao nhiêu calo? Ăn bánh dừa nướng có béo không?

Bánh trứng chứa nhiều đường và chất béo

Bánh trứng bao nhiêu calo còn liên quan đến thành phần nguyên liệu, trong đó có đường và chất béo. Đường và chất béo có thể làm gia tăng lượng calo đáng kể.

Khi ăn quá nhiều các thực phẩm này, cơ thể sẽ dễ dàng tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt là những loại bánh trứng sử dụng nhiều bơ, sữa và đường.

Chính vì vậy, việc ăn nhiều bánh trứng mà không kiểm soát sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân nếu không kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý.

3. Những lợi ích khi ăn bánh trứng

Mặc dù bánh trứng có lượng calo cao, nhưng nếu ăn hợp lý, món bánh này vẫn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Cung cấp năng lượng nhanh chóng

Bánh trứng bao nhiêu calo là một câu hỏi phổ biến vì món ăn này có thể cung cấp một lượng năng lượng đáng kể. Với lượng đường và tinh bột từ bột mì, bánh trứng giúp bạn có thêm năng lượng nhanh chóng.

Đặc biệt, nó rất thích hợp cho những người cần năng lượng tức thì như khi làm việc hay học tập.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bánh trứng cũng chứa chất béo và đường, vì vậy nên ăn một cách điều độ để tránh tăng cân không mong muốn.

Bổ sung protein

Một trong những lợi ích của bánh trứng là thành phần trứng trong bánh giúp cung cấp protein, một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Protein giúp phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe của các mô trong cơ thể.

Hơn thế nữa, protein từ trứng còn chứa các axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi tế bào.

Việc bổ sung protein đầy đủ thông qua bánh trứng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Những chiếc bánh trứng làm từ nguyên liệu như sữa và trứng sẽ cung cấp vitamin A, vitamin D, canxi và phốt pho, rất tốt cho sự phát triển xương và duy trì sức khỏe toàn diện.

Một số loại bánh trứng còn được bổ sung thêm sắt, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Đặc biệt, đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, bánh trứng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, hỗ trợ cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Đọc thêm: Bánh nếp bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh nếp có gây tăng cân không?

4. Ăn nhiều bánh trứng có tốt không?

Bánh trứng bao nhiêu calo và ăn nhiều có tốt không? Mặc dù bánh trứng có nhiều lợi ích, nhưng việc ăn quá nhiều có thể gây ra một số tác hại nếu không được kiểm soát.

Dễ dẫn đến tăng cân

Như đã đề cập, nếu ăn quá nhiều bánh trứng mà không tiêu hao hết lượng calo, dễ dẫn đến tăng cân.

Việc này là do bánh trứng chứa nhiều chất béo và đường, hai yếu tố khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, nếu bạn không kiểm soát khẩu phần ăn, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Tăng đường huyết

Bánh trứng bao nhiêu calo cũng ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong cơ thể.

Theo đó, bánh trứng có chỉ số đường huyết cao, nghĩa là chúng làm tăng đường huyết nhanh chóng. Điều này không tốt cho những người bị bệnh tiểu đường hoặc đang trong quá trình kiểm soát đường huyết.

Tích lũy cholesterol

Việc ăn nhiều bánh trứng với bơ, trứng và các thành phần giàu cholesterol có thể khiến bạn tích lũy cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch nếu tiêu thụ thường xuyên.

5. Cách thưởng thức bánh trứng mà không lo tăng cân

Để không phải lo lắng bánh trứng bao nhiêu calo hay ăn bị tăng cân thì bạn nên bỏ túi những lưu ý sau.

Ăn bánh trứng với một lượng hợp lý

Để không lo bị tăng cân, bạn chỉ nên ăn bánh trứng với lượng vừa phải. Thay vì ăn một lúc nhiều bánh trứng, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa và ăn cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác như rau xanh, hoa quả để cân bằng dinh dưỡng.

Lựa chọn các loại bánh trứng ít calo

Nếu bạn muốn thưởng thức bánh trứng mà không lo tăng cân, hãy ưu tiên lựa chọn các công thức bánh trứng chế biến theo phương pháp tốt cho sức khỏe, có lượng calo thấp. Bạn có thể thay thế bơ bằng dầu olive, sử dụng đường thay thế hoặc làm bánh trứng nướng thay vì chiên.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm các nguyên liệu ít calo như rau củ hoặc trái cây vào nhân bánh để làm giảm lượng calo

Kết hợp cùng thói quen ăn uống lành mạnh

Để đạt được mục tiêu giảm cân, hãy thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Bạn có thể ăn một miếng bánh trứng vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng hãy tránh ăn vào buổi tối hoặc kết hợp với các món ăn nhiều calo khác.

Tăng cường vận động

Để tiêu hao lượng calo từ bánh trứng, bạn cần kết hợp với các bài tập thể dục như tập gym, đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Việc tập thể dục giúp cơ thể loại bỏ calo, đảm bảo ngoại hình khỏe khoắn.

Hy vọng bài viết này của Unity Fitness đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi bánh trứng bao nhiêu calo và biết cách thưởng thức loại bánh này mà không lo ngại về cân nặng.