Bánh mì không bao nhiêu calo? Lượng calo trong các loại bánh mì

Bánh mì là thực phẩm được chế biến từ bột và nước, mang đến hương vị đa dạng để tạo nên nhiều món ăn đặc biệt. Nếu bạn có thói quen ăn bánh mì không? Hãy xem bánh mì không bao nhiêu calo nhé!

Giá trị dinh dưỡng của bánh mì

Trước khi tìm hiểu về đáp án cho thắc mắc bánh mì không bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng Phòng gym Unity Fitness tìm hiểu thông tin về giá trị mà thực phẩm này mang lại đối với cơ thể.

Bánh mì không được làm từ bột mì, nước, men và muối. Đây là những nguyên liệu cơ bản, tạo nên kết cấu đặc trưng của bánh mì.

Tùy theo loại bột mì sử dụng (bột mì trắng, bột mì đen, bột mì cao cấp), bánh mì sẽ có màu sắc, hương vị và giá trị dinh dưỡng khác nhau.

Có thể thấy, bánh mì là một thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người không chỉ vì sự tiện lợi mà còn vì hàm lượng dinh dưỡng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong mỗi 100g bánh mì, có chứa một loạt các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Cụ thể, bánh mì cung cấp 3.2g chất béo, 491mg natri và 115mg kali, đóng vai trò thiết yếu trong duy trì cân bằng điện giải. Với 49g carbohydrate, bánh mì là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, bánh mì còn chứa 9g protein, hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp. Về khoáng chất, bánh mì cung cấp 260mg canxi, tốt cho xương và răng cùng với 25mg magie là chất quan trọng cho chức năng cơ và thần kinh.

Bên cạnh đó, bánh mì cũng chứa sắt, vitamin B6 và nhiều dưỡng chất khác để góp phần vào việc cung cấp dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể.

1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo?

Bánh mì không bao nhiêu calo chính là thắc mắc của rất nhiều người với mục tiêu xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất bên trong cơ thể.

Trong 100g bánh mì không bao nhiêu calo? Theo tìm hiểu của Unity Fitness, một ổ bánh mì không có kích thước trung bình nặng khoảng 86 – 90 gram, chứa khoảng 230 calo.

Lượng calo này chủ yếu đến từ carbohydrate với một lượng nhỏ từ protein và chất béo. Bên cạnh đó, bánh mì không còn là nguồn cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Mặc dù không phải là một nguồn cung cấp năng lượng lớn nhưng bánh mì không vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì calo của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.

>> Xem thêm: Ăn bánh mì có giảm cân không?

Lượng calo trong các loại bánh mì

Bánh mì không bao nhiêu calo là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi lập kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh.

Các loại bánh mì khác nhau cung cấp mức năng lượng khác nhau, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và sở thích ẩm thực của mỗi người. Dưới đây là thông tin chi tiết về bánh mì bao nhiêu calo của một số loại thông dụng:

Bánh mì trắng không

Như Unity Fitness đã phân tích ở trên, với khoảng 250 calo trên mỗi ổ (100g), bánh mì trắng là lựa chọn cơ bản và phổ biến.

Lượng carbohydrate trong bánh mì trắng cao góp phần cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng không duy trì cảm giác no lâu. Ngoài ra, loại bánh mì này thường ít chất xơ và chất béo.

Chính vì thế, bánh mì trắng là một lựa chọn tốt cho những người cần bổ sung năng lượng tức thì nhưng không phải là sự lựa chọn tối ưu cho những ai muốn duy trì cân nặng hoặc cải thiện hệ tiêu hóa.

Bánh mì đen

Bánh mì đen chứa nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa nên thường được coi là lựa chọn lành mạnh hơn. Cứ mỗi 100 gram bánh mì đen sẽ chứa khoảng 250 calo.

Bánh mì đen được làm từ bột lúa mạch nguyên cám hoặc bột lúa mì nguyên cám, chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất nên giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và duy trì mức đường huyết ổn định hơn. Đây là sự lựa chọn lý tưởng cho những người có nhu cầu kiểm soát cân nặng hoặc có vấn đề về đường huyết.

Bánh mì baguette

Tính toán bánh mì không bao nhiêu calo sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo hàng ngày, hạn chế tối đa tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Bánh mì baguette thường có lớp vỏ giòn rụm và kích thước lớn hơn so với các loại bánh mì khác. Nó chứa khoảng 280 calo trên mỗi ổ (250g) phần lớn do kích thước lớn và lượng carbohydrate nhiều.

Bánh mì sandwich (không nhân)

Bánh mì sandwich là lựa chọn linh hoạt cho nhiều bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng. Một lát bánh mì sandwich không nhân chứa khoảng 120 – 150 calo (khoảng 30g).

Với lượng calo thấp hơn so với nhiều loại bánh mì khác, bánh mì sandwich không nhân có thể dễ dàng kết hợp với các thực phẩm khác mà không lo vượt quá lượng calo cần thiết.

Bánh mì sandwich thịt nguội

Bánh mì không bao nhiêu calo khi kết hợp với các loại thực phẩm khác? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người.

Một ổ bánh mì sandwich thịt nguội có khoảng 300 – 350 calo (khoảng 150g). Thịt nguội, phô mai và sốt mayonnaise là những thành phần chính khiến lượng calo của loại bánh mì này tăng cao. Mặc dù ngon miệng và tiện lợi, bánh mì sandwich thịt nguội không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người cần kiểm soát lượng calo hàng ngày.

>> Xem thêm: 100g thịt bò bao nhiêu calo?

Bánh mì kẹp trứng ốp la

Đừng quá tập trung vào bánh mì không bao nhiêu calo, thế giới bánh mì còn rất nhiều món ăn giàu dinh dưỡng hơn trong đó phải kể đến như bánh mì kẹp trứng ốp la.

Lượng calo trong bánh mì trứng ốp la rơi vào khoảng 330 – 350 calo (khoảng 150g) biến nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn giàu dinh dưỡng với lượng protein và chất béo hợp lý.

Bánh mì heo quay

Bánh mì heo quay bao nhiêu calo chắc chắn là món ăn khoái khẩu của nhiều người.

Với khoảng 400 – 500 calo mỗi ổ (khoảng 200g), bánh mì heo quay được coi là “ông vua” calo trong thế giới bánh mì.

Thịt nướng thơm ngon và nước sốt đậm đà là những yếu tố chính khiến lượng calo của loại bánh mì này cao nhất nên nó không phù hợp cho những người đang theo dõi lượng calo hoặc cố gắng giảm cân.

Tổng kết

Tìm hiểu các thông tin liên quan đến bánh mì không bao nhiêu calo sẽ giúp bạn kiểm soát hiệu quả chế độ ăn uống của mình làm sao để cung cấp đủ dưỡng chất cho một ngày hoạt động, mà lại không ảnh hưởng đến vóc dáng, cân nặng.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá tập trung vào bánh mì không bao nhiêu calo dẫn đến việc ăn uống kiêng khem mà hãy kết hợp với chế độ tập luyện tại phòng tập thể hình Unity Fitness để đốt cháy calo hiệu quả. Đây chính là phương pháp lành mạnh và tối ưu nhất!

Bạn hãy đến với phòng tập Unity Fitness trải nghiệm 14 ngày miễn phí tất cả bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X và sẽ được các PT tại Unity Fitness hướng dẫn tận tình cách sử dụng từng loại thiết bị và các bài tập phù hợp với mong muốn của bạn.