Bạn có biết: Nên duy trì tốc độ đạp xe trung bình bao nhiêu?

Khi đạp xe, chúng ta cần lưu tâm đến tốc độ đạp xe trung bình của cơ thể. Điều này giúp chúng ta có những điều chỉnh vận tốc phù hợp với năng lực, sự thoải mái của bản thân, tránh quá tải cơ thể và nguy cơ chấn thương.

Ở bài viết này, cùng Unity Fitness khám phá các thông tin liên quan đến tốc độ đạp xe trung bình nhé!

1. Tại sao cần quan tâm đến tốc độ đạp xe trung bình?

Mỗi người có một tốc độ đạp xe trung bình lý tưởng riêng, phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuổi tác là một trong những yếu tố quan trọng khiến người trẻ thường có khả năng duy trì tốc độ cao hơn so với người lớn tuổi.

Bên cạnh đó, sức khỏe cũng đóng vai trò không hề kém cạnh. Với những người có nền tảng thể lực tốt sẽ có xu hướng đạp xe nhanh hơn người mới bắt đầu.

Mục tiêu tập luyện cũng quyết định tốc độ đạp xe phù hợp. Nếu muốn giảm cân, tập trung vào vùng tim đập đốt mỡ trong khi cải thiện sức bền có thể đòi hỏi tăng tốc độ đạp xe một chút để đạt được hiệu quả mong muốn.

Duy trì tốc độ đạp xe trung bình là một lựa chọn thông minh và mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, trải nghiệm cá nhân và hàng loạt cách lợi ích quan trọng như sau:

Tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ

Trong quá trình vận động thể dục thể thao như đạp xe, cơ thể chủ yếu sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng chính. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ và làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Việc giảm mỡ thừa xấu xí trong cơ thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.

Chính vì thế mà bạn cần phải duy trì một tốc độ đạp xe lý tưởng, không nên đạp quá chậm vì quá trình đốt calo sẽ không hiệu quả đâu nhé!

>> Xem thêm: Tiết lộ 11 cách giảm cân cấp tốc tại nhà, hiệu quả lâu dài

Cải thiện sức bền hiệu quả

Duy trì tốc độ đạp xe trung bình giúp cơ thể duy trì hoạt động lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi quá sớm.

Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sức bền cơ thể và nâng cao sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, hệ tuần hoàn máu được cải thiện cũng giúp cơ thể chống lại mệt mỏi và stress tốt hơn.

Giảm nguy cơ chấn thương

Có thể nói, chính nhờ việc tập luyện hiệu quả, an toàn, khoa học trong đạp xe là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể lực và năng suất trong công việc hàng ngày.

Bằng cách duy trì tốc độ đạp xe trung bình, bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương và bảo vệ sức khỏe cơ bắp.

Nhiều người mới bắt đầu thường ưu tiên việc đạp xe với tốc độ quá cao nên rất dễ gặp phải tình trạng căng cơ và dẫn đến chấn thương.

Tận hưởng hành trình

Đi xe đạp không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn để thư giãn mà còn là hành trình khám phá thiên nhiên, tận hưởng bầu không khí trong lành.

Duy trì tốc độ đạp xe trung bình ở mức vừa đủ cho phép bạn tận hưởng mọi khoảnh khắc trên đường phố, cảnh đẹp xung quanh mà không lo lắng về mức độ vận động quá cao. Chính điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả.

Phù hợp với mọi lứa tuổi

Duy trì tốc độ đạp xe ở mức vừa đủ là lựa chọn an toàn và hiệu quả cho mọi đối tượng, bao gồm cả người mới bắt đầu.

Điều này giúp họ tham gia hoạt động thể chất một cách thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời nâng cao sức khỏe và sự phát triển toàn diện của cơ thể.

2. Nên đạp xe bao nhiêu phút là mỗi ngày?

Sau khi hiểu được tầm quan trọng của tốc độ đạp xe trung bình, bạn có thắc mắc đến thời gian đạp xe cần thiết hay không? Nếu bạn muốn biết bao nhiêu phút là đủ khi đạp xe, yếu tố mục tiêu tập luyện cần phải được xem xét kỹ lưỡng.

Nếu như hoạt động đạp xe được thực hiện để làm nóng cơ thể trước khi tập Gym hay vận động thể chất, bạn chỉ cần đạp xe khoảng 10 – 15 phút. Đây là thời gian đủ để tăng lượng máu lưu thông và chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động vận động mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn muốn đạp xe như một phần của chế độ tập luyện thể dục thường xuyên, bạn nên đạp từ 20-60 phút mỗi ngày. Thời gian này đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền chung.

Trong trường hợp bạn sử dụng đạp xe để giảm cân, lượng thời gian tối thiểu cần đạp xe là 30 phút và tối đa là 60 phút mỗi ngày. Trước khi đạt tới 30 phút, cơ thể sẽ được làm nóng rồi sau đó mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ bắt đầu được đốt cháy.

Đạp xe nhiều hơn 1 tiếng khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời các hệ thống cơ, xương, khớp cũng có thể bị hoạt động quá mức dẫn tới nguy cơ chấn thương hoặc thậm chí là hình thành bệnh lý.

Vì vậy, bạn hãy đạp xe ở trong khoảng thời gian phù hợp với cơ thể mình, dừng tập nếu cảm thấy khó thở, thở dốc, đau cơ, đau khớp,… để cơ thể nghỉ hồi phục.

Thăm khám bác sĩ nếu các triệu chứng không giảm sau khoảng 30 phút đến 2 giờ nghỉ ngơi.

3. Người trưởng thành cần duy trì tốc độ bao nhiêu?

Như Unity Fitness đã phân tích ở trên, để đánh giá tốc độ đạp xe trung bình thích hợp, bạn cần cân nhắc đến mục tiêu và trình độ tập luyện cá nhân.

Tốc độ đạp xe trung bình ở các đoạn đường bằng phẳng được khuyến cáo là từ 12km/h cho đến 20km/h, trong đó, tốc độ tối thiểu với nữ dưới 20 tuổi nên là 12,5km/h và nam là 13,4km/h để hỗ trợ tăng chiều cao.

Người trưởng thành trên 20 tuổi là từ 15km/h, song, trong các chặng đường đua tốc độ có thể đạt 40km/h đến 60km/h.

Vận tốc khoảng 20-25 km/h thường được coi là lý tưởng để duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền với người đạp xe lâu năm.

Đây là mức độ vừa phải, giúp bạn đạp được lâu hơn mà không quá mệt mỏi. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, nâng cao sức bền, bạn có thể điều chỉnh vận tốc cao hơn với khoảng 25-30 km/h để kích thích quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả.

>> Xem thêm: Những tác hại của đạp xe nguy hiểm hơn bạn nghĩ

4. Nên đạp xe vào thời điểm nào trong ngày?

Đạp xe vào buổi sáng sớm là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với năng lượng và sự tỉnh táo.

Lúc này không khí trong lành và tươi mát, không có áp lực công việc hay giao thông. Đây cũng là thời điểm tốt để tận hưởng khung cảnh thiên nhiên và giải tỏa căng thẳng.

Ngoài ra, đạp xe vào buổi tối giúp thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng cũng là lựa chọn phù hợp với nhiều người.

Nếu bạn thích sự yên tĩnh và không khí mát mẻ của buổi tối, thì đây là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ ánh sáng và đồ bảo hộ để đảm bảo an toàn khi di chuyển vào ban đêm.

Tuy nhiên, đạp xe ở đường phố tăng nguy cơ nhiễm bệnh do vi khuẩn trong không khí từ khói bụi xe cộ, bạn nên đạp xe ở nơi có không khí trong lành như đường trong khu dân cư ít xe, công viên hay máy đạp xe ở các phòng gym.

Tổng kết

Có thể thấy, duy trì tốc độ đạp xe trung bình là chìa khóa để có một trải nghiệm vận động hiệu quả và thú vị, đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài của bạn.

Mong là bài viết này của Unity Fitness đã cung cấp cho bạn nhiều kiến thức hữu ích trong quá trình chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng rồi nhé!