Yoga Ashtanga là gì? Điểm khác biệt so với yoga truyền thống

Ashtanga Yoga, một hình thức yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, đã thu hút sự quan tâm của hàng triệu người trên khắp thế giới nhờ vào sự hiệu quả và sâu sắc của nó trong việc kết hợp các phương pháp tinh thần và thể chất.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá Ashtanga Yoga là gì, và điểm khác biệt nổi bật so với các phong cách yoga truyền thống khác.

1. Ashtanga Yoga là gì?

Người mới tập khi nghe tới Ashtanga Yoga thì sẽ thấy hơi lạ, vậy Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga, một phần của hệ thống Hatha Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là một hình thức yoga đặc trưng bởi sự kết hợp giữa các tư thế (asana), hơi thở (pranayama), và sự tập trung tinh thần (dharana) để tạo ra một trạng thái cân bằng và hài hòa trong cơ thể và tâm trí.

Điều đặc biệt của Ashtanga Yoga là việc thực hiện các tư thế theo một chuỗi tuần tự cụ thể, không linh hoạt như một số hình thức yoga khác.

Tên “Ashtanga” xuất phát từ tiếng Phạn, với “Ashta” có nghĩa là “tám” và “Anga” có nghĩa là “chi” (tay hoặc chân). Tên này thể hiện sự kết hợp của tám nhánh yoga, tạo thành một hệ thống yoga toàn diện và hoàn chỉnh.

Bảy nhánh đầu tiên tương ứng với các quy tắc đạo đức và các bài thực hành tinh thần, trong khi nhánh thứ tám là mục tiêu cuối cùng của yoga, giác ngộ (Samadhi).

• Yamas: Đây là các quy tắc đạo đức, nhằm tạo ra một cơ sở vững chắc cho cuộc sống đạo đức, bao gồm sự thật, không tạo ra tổn thương và không tham lam.
• Niyama: Bao gồm các kỷ luật tự giác như sự sạch sẽ, sự kỷ luật và sự tập trung tâm trí, giúp tạo ra một tinh thần mạnh mẽ và tích cực.
• Asana: Các tư thế yoga, không chỉ là các động tác vận động, mà còn là các tư thế giúp tạo ra sự linh hoạt và sức mạnh trong cơ thể.
• Pranayama: Kỹ thuật thở, giúp kiểm soát và tăng cường năng lượng trong cơ thể, là một phần quan trọng của Ashtanga Yoga.
• Pratyahara: Là quá trình thu hồi các giác quan, giúp tập trung tâm trí vào bên trong và loại bỏ sự phân tâm.
• Dharana: Tập trung tâm trí vào một điểm cụ thể, giúp tạo ra sự tập trung và ổn định tinh thần.
• Dhyana: Thiền định, là quá trình tiếp tục của Dharana, nơi tâm trí được dừng lại và trở nên yên bình.
• Samadhi: Là mục tiêu cuối cùng của yoga, nơi tâm trí hoàn toàn hòa mình với nguồn gốc của mọi sự vật và tạo ra một trạng thái giác ngộ và tỉnh thức.

Ashtanga Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất, mà còn là một hệ thống tinh thần và triết học, mang lại sự phát triển toàn diện cho người thực hành. Đồng thời, việc thực hành theo trình tự cụ thể của

Ashtanga cũng giúp tạo ra sự kỷ luật và kiên nhẫn trong cuộc sống hàng ngày của người tập.

2. Nguồn gốc và phát triển của Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một phong cách sống, một triết lý, và một cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe và trí tuệ. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về nguồn gốc và phát triển của Ashtanga Yoga, chúng ta cần đi sâu vào lịch sử và hành trình của nó qua các thế hệ.

Nguồn gốc và sự ra đời Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ban đầu được sáng lập bởi T. Krishnamacharya, một nhà giáo dục và nhà nghiên cứu yoga nổi tiếng, vào đầu thế kỷ 20.

Ông đã phát triển hình thức này như một phương pháp luyện tập cá nhân cho học trò của mình, trong đó có K. Pattabhi Jois. Pattabhi Jois sau đó tiếp tục phát triển và cải tiến Ashtanga Yoga dưới sự hướng dẫn của Krishnamacharya và truyền dạy nó cho học trò của mình.

Sự lan rộng và ảnh hưởng Ashtanga Yoga

Tầm ảnh hưởng của Ashtanga Yoga là gì với thế giới?

Pattabhi Jois đã đóng vai trò quan trọng trong việc truyền bá Ashtanga Yoga tới phương Tây vào những năm 1970. Sự kết hợp giữa các động tác với nhịp độ nhanh và sự tập trung tinh thần đã thu hút sự quan tâm của người tập yoga trên khắp thế giới.

Các chuỗi tư thế như “chào mặt trời” được cho là có ảnh hưởng từ các bài tập của các đô vật và vận động viên thể dục dụng cụ Ấn Độ thời điểm bấy giờ.

Những nguyên tắc cơ bản của Ashtanga Yoga, bao gồm sự kết hợp giữa tư thế, hơi thở và tâm trí, đã tạo ra nhiều phong cách yoga khác nhau như Hot Yoga, Flow Yoga, Vinyasa Yoga và Power Yoga.

Tầm ảnh hưởng hiện nay của Ashtanga Yoga là gì?

Hiện nay, viện nghiên cứu Ashtanga Yoga tại Mysore, Ấn Độ, do R. Sharath Jois, cháu trai của Pattabhi Jois, làm giám đốc. Đây là nơi thúc đẩy việc giảng dạy và đào tạo Ashtanga Yoga, và Sharath Jois được coi là người có thẩm quyền cấp cao nhất về thực hành Ashtanga.

Ngoài ra, trên toàn thế giới, có rất nhiều huấn luyện viên yoga Ashtanga nổi tiếng, như David Swenson, Kino MacGregor, Richard Freeman và nhiều người khác, đã đóng góp vào việc phổ biến và phát triển của Ashtanga Yoga trên toàn thế giới.

Ashtanga Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất mà còn là một triết lý sống, một cách tiếp cận đối với sức khỏe tâm trí và tinh thần, và một cội nguồn của nhiều phong cách yoga khác nhau.

Sự phát triển và lan rộng của Ashtanga Yoga đã đóng góp vào việc làm giàu và đa dạng hóa cộng đồng yoga trên toàn thế giới.

3. Ý nghĩa sâu sắc của việc thực hành Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga không chỉ là một hệ thống bài tập thể dục thông thường mà còn ẩn chứa những giá trị tinh thần và ý nghĩa sâu sắc, mang đến cho người tập luyện nhiều lợi ích vượt trội cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Vượt qua giới hạn bản thân, chinh phục thử thách

Ashtanga Yoga được ví như “Vua của các bài tập Yoga” bởi tính thử thách và đòi hỏi sự kỷ luật cao. Hệ thống bài tập với chuỗi liên kết các tư thế theo trình tự nhất định, kết hợp nhịp nhàng cùng hơi thở và kỹ thuật khóa năng lượng (Bandha), tạo nên một thử thách cam go nhưng cũng vô cùng xứng đáng.

Trải qua quá trình luyện tập Ashtanga Yoga, bạn không chỉ nâng cao sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng cho cơ thể mà còn rèn luyện ý chí, sự kiên trì và khả năng vượt qua giới hạn bản thân. Mỗi tư thế chinh phục được là một chiến thắng, giúp bạn thêm tự tin và mạnh mẽ hơn trong cuộc sống.

Hành trình khám phá bản thân, hướng đến sự tỉnh thức

Công dụng đối với tinh thần của Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga không chỉ tác động đến cơ thể mà còn len lỏi vào tâm trí, giúp bạn kết nối sâu thẳm với bản thân. Khi tập trung vào hơi thở, vào chuyển động và cảm nhận cơ thể, bạn sẽ dần xua tan đi những lo toan, muộn phiền, để tìm thấy sự bình an và tĩnh lặng trong tâm hồn.

Luyện tập Ashtanga Yoga còn giúp bạn nâng cao khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và tăng cường sự minh mẫn. Qua đó, bạn có thể dễ dàng nhận thức rõ ràng hơn về bản thân, về những suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình.

Nâng tầm sức khỏe, hướng đến cuộc sống viên mãn

Công dụng đối với sức khỏe của Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất, bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng: Các tư thế Ashtanga tác động lên từng bộ phận cơ thể, giúp cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng linh hoạt.
• Cải thiện hệ hô hấp và tim mạch: Hơi thở sâu trong Ashtanga Yoga giúp tăng cường dung tích phổi, cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
• Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm: Ashtanga Yoga giúp giải phóng căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng, mang đến cảm giác bình an và thư thái.
• Tăng cường sự tập trung và ý thức: Bài tập đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp cải thiện khả năng tập trung và ý thức trong cuộc sống hàng ngày.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Ashtanga Yoga giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hơn cả một bài tập, Ashtanga Yoga là một triết lý sống

Ashtanga Yoga không chỉ là một hệ thống bài tập mà còn là một triết lý sống, giúp bạn hoàn thiện bản thân và hướng đến cuộc sống viên mãn.

Những nguyên tắc Yama (quy tắc đạo đức) và Niyama (kỷ luật tự giác) trong Ashtanga Yoga khuyến khích lối sống lành mạnh, hướng thiện và trân trọng bản thân.

Luyện tập Ashtanga Yoga đều đặn giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật, sự kiên trì, lòng quyết tâm và khả năng vượt qua khó khăn. Những giá trị này không chỉ hữu ích trong việc luyện tập mà còn có thể áp dụng vào mọi khía cạnh của cuộc sống, giúp bạn đạt được thành công và hạnh phúc.

Ashtanga Yoga là một món quà quý giá dành cho những ai mong muốn nâng cao sức khỏe, khám phá bản thân và hướng đến cuộc sống viên mãn.

Hãy bước vào hành trình Ashtanga Yoga để trải nghiệm những giá trị tuyệt vời mà nó mang lại, để mỗi ngày trôi qua là một ngày bạn thêm khỏe mạnh, hạnh phúc và hoàn thiện hơn.

4. Nguyên tắc cốt lõi trong thực hành Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga không chỉ là một hệ thống bài tập thể dục đơn thuần mà còn ẩn chứa những nguyên tắc cốt lõi, mang đến cho người tập luyện những trải nghiệm độc đáo và đầy ý nghĩa.

Hiểu rõ và áp dụng những nguyên tắc này sẽ giúp bạn khai thác tối đa hiệu quả của Ashtanga Yoga, hướng đến sự hoàn thiện về cả thể chất và tinh thần.

Hơi thở Ujjayi pranayama – Nền tảng cho sự tập trung và năng lượng

Kỹ thuật thở Ujjayi pranayama trong Ashtanga Yoga là gì?

Kỹ thuật thở Ujjayi pranayama là yếu tố then chốt trong Ashtanga Yoga. Khác với việc thở bình thường, Ujjayi pranayama sử dụng hơi thở chậm, sâu và có âm thanh, tạo ra sự ấm áp, tiếp thêm sinh lực và tăng cường sự tập trung, chú ý cho người tập.

Hơi thở Ujjayi giúp điều hòa nhịp tim, tăng cường lưu thông máu và oxy, từ đó nâng cao hiệu quả của bài tập và mang đến cảm giác bình an, thư thái cho tâm trí.

Hít vào và thở ra bằng mũi. Hơi thở cần được kiểm soát nhịp nhàng, không quá nhanh hay quá chậm. Khi hít vào và thở ra, hãy nhẹ nhàng hóp cổ họng, tạo ra âm thanh “hít hà” tinh tế.

Âm thanh này giống như tiếng sóng vỗ bờ biển xa xăm. Trong khi thực hiện Ujjayi pranayama, hãy tập trung hoàn toàn vào cảm giác của hơi thở di chuyển qua mũi và cổ họng.

Drishti – Tập trung tinh thần và nâng cao nhận thức

Drishti, hay điểm nhìn tập trung, là kỹ thuật sử dụng ánh mắt để hướng sự chú ý vào một điểm cụ thể trong cơ thể hoặc không gian xung quanh.

Việc thực hành Drishti giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và nâng cao nhận thức về các tư thế. Mỗi chuỗi Ashtanga Yoga đều có những Drishti riêng biệt, phù hợp với từng tư thế và tác động đến từng bộ phận cơ thể.

Vinyasa – Dòng chảy nhịp nhàng và kết nối

Vinyasa là sự kết nối nhịp nhàng giữa hơi thở, chuyển động và Bandha (khóa năng lượng) trong Ashtanga Yoga.

Thay vì tập trung vào từng tư thế tĩnh, Vinyasa tạo nên một dòng chảy liên tục, uyển chuyển giữa các tư thế, giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai và sức mạnh cho cơ thể. Nhịp điệu Vinyasa cũng góp phần tạo nên sự tập trung cao độ và giúp người tập dễ dàng chìm đắm vào bài tập.

Bandha – Khóa năng lượng và sức mạnh nội tại

Bandha là kỹ thuật “khóa năng lượng cơ thể” bằng cách sử dụng cơ bắp để điều hướng dòng chảy năng lượng prana (năng lượng sống) trong cơ thể.

Ashtanga Yoga sử dụng ba Bandha chính: Mula Bandha (khóa cơ sàn), Uddiyana Bandha (khóa cơ bụng) và Jalandhara Bandha (khóa cổ). Việc thực hành Bandha đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự ổn định và cân bằng, đồng thời kích thích các cơ quan nội tạng và hệ thống thần kinh.

Thực hành kỷ luật và kiên trì

Ashtanga Yoga đòi hỏi sự kỷ luật và kiên trì cao độ từ người tập luyện. Hệ thống bài tập được sắp xếp theo trình tự nhất định và cần được thực hiện đều đặn, thường xuyên.

Việc tập luyện Ashtanga Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn rèn luyện tính kỷ luật, sự kiên trì và ý chí quyết tâm – những phẩm chất quan trọng trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Tôn trọng giới hạn bản thân

Lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn bản thân là nguyên tắc quan trọng trong Ashtanga Yoga. Người tập cần bắt đầu từ những cấp độ cơ bản, tăng dần độ khó theo thời gian và không nên vội vàng hay cố gắng quá sức.

Việc tập luyện đúng cách và phù hợp với khả năng sẽ giúp bạn tránh khỏi chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Các tư thế phổ biến nhất trong Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga mang đến cho người tập luyện một hệ thống bài tập độc đáo, được xây dựng dựa trên chuỗi các tư thế (asana) được kết nối nhịp nhàng với hơi thở (ujjayi pranayama) và tập trung (drishti).

Mỗi chuỗi Ashtanga Yoga là một hành trình khám phá cơ thể và nâng cao sức khỏe, tinh thần một cách bài bản và hiệu quả.

Dưới đây, hãy cùng khám phá chi tiết một số tư thế phổ biến nhất trong Ashtanga Yoga, giúp bạn hiểu rõ hơn về hệ thống bài tập độc đáo này:

Thiền định Ujjayi Pranayama

Thiền định trong Ashtanga Yoga là gì? Đây là kỹ thuật thở chính được sử dụng trong Ashtanga Yoga, giúp làm dịu tâm trí, tăng cường sự tập trung và tạo nền tảng cho toàn bộ bài tập.

Cách thực hiện: Hít vào và thở ra bằng mũi, đồng thời siết nhẹ cổ họng để tạo ra âm thanh êm dịu giống như sóng biển. Duy trì hơi thở đều đặn và sâu trong suốt bài tập.

Tư thế Con Bướm (Baddha Konasana)

Giúp cải thiện tính linh hoạt của hông, đùi trong và mắt cá chân, đồng thời mang lại sự cân bằng và bình an cho tâm trí.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng, hai lòng bàn chân áp sát nhau, đầu gối cong sang hai bên. Dùng tay giữ lấy ngón chân hoặc đặt nhẹ lên đùi. Thư giãn cơ thể, hóp bụng và giữ cột sống thẳng. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.

Gập người chân rộng (Uttanasana)

Gập người chân rộng trong Ashtanga Yoga là gì, tập như thế nào?

Kéo giãn cột sống, hamstrings, cơ bắp ở lưng và vai, đồng thời giúp lưu thông máu tốt hơn.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào và vươn người lên cao. Thở ra, gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng và hai chân căng. Đặt tay lên sàn hoặc sau gót chân. Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu và đều.

Tư thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

Tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện sự cân bằng và rèn luyện ý chí.

Cách thực hiện: Bước một chân dài về phía trước, xoay bàn chân trước 90 độ và bàn chân sau 45 độ. Gập đầu gối trước vuông góc, giữ đùi sau thẳng.

Vươn tay ra trước và sau, song song với mặt sàn. Nhìn thẳng vào lòng bàn tay trước. Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu và đều. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Đứng tay chạm ngón chân cái (Padahastasana)

Kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hamstrings, cột sống và vai. Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân và tay.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào và vươn người lên cao. Thở ra, gập người về phía trước, giữ lưng thẳng và hai chân căng.

Dần dần hạ thấp người xuống cho đến khi tay chạm vào ngón chân cái. Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu và đều. Nhớ giữ cột sống thẳng và không gù lưng.

Tư thế Cái Ghế (Utkatasana)

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân, hông và mông. Cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào và vươn người lên cao. Thở ra, gập đầu gối như thể bạn đang ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng và hai chân căng. Vươn tay qua đầu, song song với mặt sàn. Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu và đều.

Lưu ý khi tập Ashtanga Yoga là gì?

Đây chỉ là một số tư thế cơ bản trong Ashtanga Yoga. Hệ thống bài tập còn bao gồm nhiều tư thế nâng cao khác đòi hỏi sự hướng dẫn và luyện tập bài bản dưới sự giám sát của giáo viên có trình độ.

Lắng nghe cơ thể, thực hiện các tư thế một cách từ từ, nhẹ nhàng và không vội vàng. Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến giáo viên.

6. So sánh Ashtanga Yoga với các loại hình Yoga khác

Nội dung trên đã chia sẻ “Ashtanga Yoga là gì“, tiếp theo chúng ta sẽ so sánh Ashtanga Yoga có gì khác so với các loại hình yoga khác.

• Vinyasa Yoga: Ashtanga Yoga có cấu trúc bài tập cụ thể, trong khi Vinyasa Yoga linh hoạt và sáng tạo hơn.
• Hatha Yoga: Ashtanga Yoga đòi hỏi thể chất cao hơn, tập trung vào sức mạnh và dẻo dai, trong khi Hatha Yoga hướng đến sự nhẹ nhàng và thư giãn.
• Bikram Yoga: Ashtanga Yoga tập trung vào chuyển động và hơi thở, trong khi Bikram Yoga chú trọng vào nhiệt độ và độ ẩm.
• Yin Yoga: Ashtanga Yoga năng động và đòi hỏi thể chất cao, trong khi Yin Yoga tĩnh lặng và hướng đến sự thư giãn sâu.
• Kundalini Yoga: Ashtanga Yoga tập trung vào chuyển động và hơi thở, trong khi Kundalini Yoga kết hợp thiền, tụng kinh và âm nhạc.
• Iyengar Yoga: Ashtanga Yoga ít sử dụng đạo cụ hơn Iyengar Yoga.

Mong rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu được “Ashtanga Yoga là gì?”. Nhìn chung, Ashtanga Yoga là một con đường đầy thử thách nhưng cũng vô cùng bổ ích.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập Yoga giúp bạn rèn luyện thể chất, tinh thần và khám phá bản thân, Ashtanga Yoga là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Hãy bắt đầu hành trình chinh phục Ashtanga Yoga ngay hôm nay và cảm nhận những thay đổi tích cực mà nó mang lại.