Ăn xong bao lâu thì tập gym để không ảnh hưởng sức khỏe?

Theo kết quả một số nghiên cứu, có đến 60% người tập gym gặp vấn đề về tiêu hóa khi tập ngay sau khi ăn. Vậy ăn xong bao lâu thì tập gym để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Trong bài viết dưới đây, Gym Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc ăn xong bao lâu thì tập gym.

1. Ăn xong bao lâu thì tập gym?

Tùy thuộc vào bữa ăn của bạn, thời gian ăn xong bao lâu thì tập gym sẽ khác nhau.

Bữa ăn chính

Nếu bạn vừa ăn một bữa ăn chính với đầy đủ protein, tinh và chất béo lành mạnh, hãy đợi khoảng 2-3 tiếng trước khi bắt đầu buổi tập. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa phần lớn thức ăn, tránh tình trạng đầy bụng hay khó chịu khi vận động mạnh.

Đồng thời, cơ thể cũng có thời gian chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Nếu tập luyện quá sớm sau bữa ăn chính, có thể gặp phải tình trạng chuột rút, buồn nôn hoặc chậm chạp do cơ thể vẫn đang trong quá trình tiêu hóa.

Bữa ăn nhẹ trước tập

Ăn xong bao lâu thì tập gym? Nếu chỉ ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, sữa chua, bánh protein, yến mạch hoặc một ly sinh tố giàu dinh dưỡng, bạn có thể bắt đầu tập sau 30-60 phút.

Bữa ăn nhẹ giúp cơ thể hấp thụ nhanh các dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng tức thời cho cơ bắp. Điều này rất hữu ích nếu bạn tập luyện vào buổi sáng hoặc có ít thời gian chuẩn bị bữa ăn trước khi tập.

Xem thêm: Video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp vòng eo thon gọn tức thì

2. Tại sao không nên tập gym ngay sau khi ăn?

Tập gym ngay sau khi ăn có thể mang lại một số rủi ro cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn thực hiện các bài tập nặng hoặc vận động mạnh.

Dưới đây là những rủi ro có thể gặp phải khi tập gym ngay sau bữa ăn.

Cảm giác khó chịu và buồn nôn

Khi bạn ăn xong, dạ dày của bạn sẽ tập trung vào quá trình tiêu hóa. Nếu bạn bắt đầu tập gym ngay sau khi ăn, cơ thể không thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả, dẫn đến cảm giác đầy bụng, buồn nôn hoặc thậm chí là đau bụng.

Vậy, ăn xong bao lâu thì tập gym? Theo khuyến cáo, bạn nên đợi ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi bắt đầu tập luyện.

Giảm hiệu quả tập luyện

Khi cơ thể đang phải tiêu hóa thức ăn, quá trình lưu thông máu sẽ tập trung vào dạ dày và hệ tiêu hóa thay vì các cơ bắp. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập, đặc biệt là khi bạn thực hiện các bài tập có cường độ cao như nâng tạ hoặc chạy bộ.

Bạn sẽ không thể đạt được mức hiệu quả cao trong việc đốt mỡ hoặc tăng cơ nếu cơ thể không đủ năng lượng cho việc tập luyện.

Tăng nguy cơ chuột rút

Ăn xong bao lâu thì tập gym? Nếu bạn tập luyện ngay sau khi ăn, sự co giãn cơ bắp có thể bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng chuột rút.

Khi cơ thể đang tập trung vào việc tiêu hóa, các cơ bắp sẽ không nhận đủ lượng máu và oxy cần thiết để hoạt động hiệu quả, dẫn đến chuột rút và mệt mỏi.

3. Lợi ích của việc ăn đúng thời điểm trước khi tập gym

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, ăn trước khi tập gym không phải lúc nào cũng là một lựa chọn tồi. Trên thực tế, việc ăn trước khi tập luyện có thể mang lại những lợi ích lớn nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm và ăn vào thời điểm phù hợp.

Cung cấp năng lượng cho buổi tập

Ăn trước khi tập gym giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp bạn duy trì sự dẻo dai và sức bền trong suốt buổi tập.

Nếu bạn ăn các thực phẩm giàu carb, chúng sẽ cung cấp glucose cho cơ thể, giúp bạn duy trì năng lượng để thực hiện các bài tập với cường độ cao. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người muốn tăng cường sức mạnh hoặc thực hiện các bài tập cardio đốt mỡ.

Giảm cảm giác mệt mỏi

Nhiều người cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt khi tập gym khi bụng đói.

Việc ăn trước khi tập gym có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định và giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bạn tập trung và đạt được hiệu quả tốt hơn trong buổi tập.

Tăng hiệu quả đốt mỡ

Mặc dù ăn trước khi tập gym có thể giúp bạn duy trì năng lượng, nhưng điều quan trọng là bạn phải chọn thực phẩm giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa và sử dụng năng lượng hiệu quả.

Thực phẩm giàu protein và ít đường sẽ giúp bạn đốt mỡ thay vì tích trữ mỡ thừa, giúp quá trình giảm mỡ trở nên hiệu quả hơn.

Đọc thêm: Nguyên tắc xây dựng lịch tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả

Nên ăn gì trước khi tập gym?

Sau khi biết được ăn xong bao lâu thì tập gym, bạn nên cân nhắc việc lựa chọn thực phẩm để ăn trước khi tập gym. Dưới đây là nhóm thực phẩm mà bạn có thể tham khảo.

Carbohydrate (Tinh bột)

Carbs là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập gym. Một số lựa chọn tốt:

• Gạo lứt
• Bánh mì nguyên cám
• Khoai lang
• Yến mạch

Nhóm thực phẩm giàu Protein

Protein giúp duy trì và phát triển cơ bắp, rất quan trọng nếu bạn tập luyện cường độ cao. Một số thực phẩm giàu protein:

• Ức gà
• Trứng
• Cá hồi
• Whey protein

Chất béo lành mạnh

Dù không phải nguồn năng lượng nhanh như carbs, chất béo lành mạnh vẫn có ích cho buổi tập kéo dài. Một số thực phẩm tốt:

• Bơ
• Hạt chia
• Dầu ô liu

4. Một số lưu ý khi tập gym sau ăn

Việc ăn xong bao lâu thì tập gym ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất tập luyện và sức khỏe tổng thể. Để tối ưu kết quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

Không nên tập khi bụng quá no

Nếu bạn tập ngay sau khi ăn, cơ thể phải chia năng lượng giữa tiêu hóa và vận động, dễ gây chướng bụng, buồn nôn, thậm chí là chuột rút. Hãy đảm bảo có khoảng nghỉ phù hợp trước khi vào buổi tập.

Tránh xa nhóm thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu

Đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn không chỉ làm tăng gánh nặng tiêu hóa mà còn khiến bạn ì ạch, mệt mỏi. Thay vì chọn những món ăn này, hãy ưu tiên bữa ăn giàu protein và tinh bột hấp thụ chậm để cung cấp năng lượng bền vững.

Không để bụng quá đói khi tập

Nếu để bụng trống rỗng quá lâu trước khi tập, cơ thể có thể rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, gây chóng mặt, tụt huyết áp.

Nếu bạn thắc mắc ăn xong bao lâu thì tập gym, hãy đảm bảo ăn một bữa nhẹ trước buổi tập khoảng 30 – 60 phút để duy trì thể lực và hiệu suất vận động.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước trước và trong khi tập giúp cơ bắp hoạt động trơn tru, hạn chế tình trạng chuột rút và mất nước. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều nước ngay trước buổi tập để không gây cảm giác đầy bụng, khó chịu.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã biết được ăn xong bao lâu thì tập gym để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Có thể thấy, việc lựa chọn thời gian tập sau khi ăn không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu suất mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Tại Phòng tập Unity Fitness, đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng và lịch tập luyện hiệu quả.