Ăn lương khô có béo không? Cách giảm cân hiệu quả

Lương khô là một loại thực phẩm tiện dụng đang được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên việc ăn lương khô có béo không đang là thắc mắc của các tín đồ ăn kiêng.

Cách giảm cân hiệu quả với lương khô như thế nào? Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu đáp án chi tiết thắc mắc “Ăn lương khô có béo không”qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lương khô bao nhiêu calo?

Lương khô là một loại thực phẩm được chế biến sẵn từ nhiều thành phần như bột mì, trứng gà, sữa tươi,… rồi đem nướng hoặc sấy khô. Nhờ vậy, lương khô có thể bảo quản được lâu mà không bị hư hỏng.

Lượng calo trong lương khô có thể khác nhau tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến. Tuy nhiên, trung bình 100 gam thực phẩm khô chứa khoảng 240 calo. Lượng calo này tương đương với lượng calo của 2 bát cơm trắng. Vì vậy, lương khô được coi là một thực phẩm giàu năng lượng. Dưới đây là lượng calo của một số loại lương khô phổ biến như:

• Lương khô Hải Châu: 200 calo/gói (65g)
• Lương khô Hữu Nghị: 370 calo/gói (70g)
• Lương khô Quân Đội: 240 calo/gói (60g).
• Lương khô Anco: 220 calo/gói (65g)
• Lương khô Bibica: 250 calo/gói (70g)
• Lương khô Trung Quốc: 550 calo/100g
• Lương khô Đồng Tháp: 210 calo/gói (60g)
• Lương khô Vinacafé: 230 calo/gói (65g)

2. Ăn lương khô có béo không?

Sau khi đã tính toán được lượng calo có trong lương khô là 240 tương đương với 2 bát cơm trắng. Chính vì thế, rất nhiều lo lắng việc ăn lương khô có béo không? Nếu bạn ăn quá nhiều lương khô có thể dẫn đến tăng cân. Lương khô thường chứa nhiều calo, chất béo và đường, đặc biệt là những loại có thêm socola, trái cây sấy hoặc các thành phần khác. Tuy nhiên, khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên thì lương khô sẽ không gây tăng cân quá mức.

Lương khô có thể là lựa chọn tốt cho những người cần năng lượng nhanh chóng và tiện lợi như khi đi du lịch, đi bộ đường dài hay làm việc ngoài trời. Một số lợi ích của việc ăn thực phẩm khô bao gồm:

• Cung cấp năng lượng nhanh chóng: Lương khô chứa nhiều carbohydrate, giúp cung cấp cho cơ thể một lượng năng lượng nhanh chóng.
• Tiện lợi: Lương khô dễ dàng mang theo và bảo quản nên rất lý tưởng cho những người bận rộn hoặc đi lại nhiều.
• Cung cấp dinh dưỡng: Một số loại lương khô được làm từ các loại hạt và trái cây sấy sấy có thể cung cấp chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.

Xem thêm: 100g nho bao nhiêu calo? Đánh giá lượng calo trong các loại nho

3. Cách ăn lương khô để giảm cân hiệu quả

Ăn lương khô có béo không nếu tiêu thụ một cách quá mức thì hoàn toàn dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn ăn một cách vừa phải cũng như kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý thì lương khô còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân hiệu quả từ lương khô mà Phòng gym đã tổng hợp được:

Ăn lương khô trong chế độ tập gym

Khi tập gym, nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của cơ thể tăng lên, lương khô có thể là nguồn năng lượng nhanh chóng và hiệu quả. Ăn một lượng vừa đủ trước hoặc sau khi tập gym có thể giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, để tránh tăng cân, bạn nên chọn lượng vừa đủ, tránh ăn quá nhiều và chọn những thực phẩm không thêm đường, muối.

Ăn thực phẩm khô trong chế độ giảm cân

Mặc dù lương khô là nguồn giàu calo nên không ít người đặt ra câu hỏi ăn lương khô có béo không. Nhưng chúng vẫn có thể phù hợp với chế độ giảm cân nếu tiêu thụ một cách thông minh. Điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn và tổng lượng calo nạp vào trong ngày. Ăn một lượng vừa phải có thể giúp giảm cơn đói mà không dẫn đến tăng cân vì chúng có nhiều chất xơ và protein.

Detox và lương khô giúp giảm cân

Mục tiêu khi thực hiện chế độ detox chính là loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Lương khô có thể hỗ trợ quá trình này do hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Tuy nhiên, nếu muốn detox mà không giảm cân thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Lượng vừa phải giúp giải độc mà không gây ra sự sụt giảm về trọng lượng đáng kể.

4. Một số lưu ý khi sử dụng lương khô

Khi sử dụng lương khô trong quá trình giảm cân, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe:

• Tránh sử dụng lương khô làm bữa sáng duy nhất vì nó có thể không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
• Để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, nên kết hợp lương khô với các thực phẩm khác trong chế độ ăn. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả thì cần phải cân đối chế độ ăn uống
• Giới hạn lượng lương khô mà bạn tiêu thụ ở mức từ 100 đến 300 gram mỗi ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân.
• Khi ăn lương khô, tốt nhất bạn nên chuẩn bị thêm một cốc nước. Bởi món ăn này dễ gây khát nước và mất nước trong cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
• Bạn cần kiểm tra hạn sử dụng và nguồn gốc xuất xứ. Điều này nhằm đảm bảo tránh ngộ độc thực phẩm và an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Nếu bạn có tiền sử dị ứng với thịt bò hoặc gia vị ướp thì không nên ăn lương khô. Để tránh các triệu chứng như khó thở, ngứa, phát ban, sưng tấy… khi bị dị ứng với lương khô.

Xem thêm: Sữa bắp bao nhiêu calo? Có nên uống mỗi ngày?

5. Hướng dẫn làm lương khô giảm cân tại nhà

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại lương khô khác nhau và nếu bạn muốn bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng của mình. Nhưng lại lo lắng việc ăn lương khô có béo không. Thì bạn có thể tự làm lương khô tại nhà, vừa đảm bảo an toàn mà còn đạt được hiệu quả cao. Công thức như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Bột yến mạch: 550 gram
• Bột mì: 230 gram
• Dầu ô liu: 30 ml
• Đậu xanh: 200gr

Cách làm lương khô:

• Ngâm đậu xanh khoảng 3 đến 4 tiếng, sau đó xay nhuyễn
• Trộn đều đậu xanh, yến mạch, dầu ô liu và bột mì. Sau đó dàn mỏng vào khuôn, nén thành từng khối và nướng ở nhiệt độ khoảng 180 độ C trong thời gian từ 15 đến 20 phút.
• Lương khô khi nấu chín sẽ có màu vàng đẹp mắt, bạn chỉ cần bảo quản trong màng bọc thực phẩm hoặc hộp kín… để sử dụng dần

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc ăn lương khô có béo không? Đây là một thực phẩm cung cấp lượng calo khá cao nên cần chú ý trong quá trình ăn. Mặt khác, để giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua một số cách giảm cân đã được chia sẻ nhé!