Ăn chôm chôm có nóng không? Ăn nhiều có sao không?

Chôm chôm – loại quả nhiệt đới quen thuộc với lớp vỏ đỏ gai mềm bên ngoài và phần thịt trắng mọng nước bên trong. Và nhiều người cũng bảo nhau rằng ăn chôm chôm gây nóng? Tuy nhiên thực chất ăn chôm chôm có nóng không?

Liệu loại quả này có thực sự tốt cho sức khỏe hay tiềm ẩn những tác dụng phụ nào? Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu kỹ hơn về thành phần dinh dưỡng, lợi ích của chôm chôm, đồng thời giải đáp chi tiết thắc mắc liệu ăn chôm chôm có gây nóng trong người hay không nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng của chôm chôm

Để biết ăn chôm chôm có nóng không thì hãy cùng Unity Fitness hiểu rõ thành phần dinh dưỡng trong loại quả này. Chôm chôm không chỉ hấp dẫn bởi hương vị ngọt mát mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Trong 100g chôm chôm, có khoảng:

• Năng lượng: 68 kcal
• Carbohydrate: 16 – 20g (chủ yếu là đường fructose và sucrose tự nhiên)
• Chất xơ: 0.9g
• Vitamin C: khoảng 40% nhu cầu hằng ngày
• Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6): hỗ trợ chuyển hóa năng lượng
• Khoáng chất: sắt, đồng, mangan, kali, magie, kẽm
• Nước: chiếm hơn 80% trọng lượng quả

Như vậy, chôm chôm là loại quả giàu vitamin C, chất xơ, khoáng chất vi lượng, nhưng lại có lượng đường tương đối cao. Chính yếu tố này là nguyên nhân dẫn đến quan niệm ăn chôm chôm có thể gây nóng trong người.

>>>Xem thêm: Chôm chôm bao nhiêu calo? Ăn chôm chôm có béo không?

2. Ăn chôm chôm có nóng không?

Vậy với hàm lượng dinh dưỡng như trên thì ăn chôm chôm có nóng không? Câu trả lời là: Ăn chôm chôm không trực tiếp gây nóng, nhưng nếu ăn quá nhiều thì có thể khiến cơ thể sinh nhiệt và xuất hiện một số triệu chứng như nổi mụn, nhiệt miệng hay nóng rát trong người.

Nguyên nhân chính nằm ở chỗ:

• Hàm lượng đường cao: Chôm chôm chứa nhiều đường tự nhiên. Khi ăn quá nhiều, cơ thể phải tăng cường chuyển hóa, từ đó sinh nhiệt. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy “nóng trong”.
• Ăn khi chưa chín hẳn: Chôm chôm còn xanh hoặc chín ép thường có vị chua, hàm lượng acid cao. Ăn nhiều có thể gây khó chịu cho dạ dày, đầy hơi, ợ nóng.
• Cơ địa từng người: Một số người có cơ địa dễ bị nóng trong, nổi mụn thì khi ăn chôm chôm quá mức cũng dễ gặp tình trạng này.

Vì vậy, có thể khẳng định rằng chôm chôm không phải là loại quả gây nóng nếu bạn ăn với lượng vừa phải (200 – 300g/ngày, tức khoảng 5 – 7 quả). Ngược lại, nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là khi bụng đói hoặc trong thời tiết nóng bức, bạn sẽ dễ bị sinh nhiệt trong cơ thể.

3. Lợi ích của chôm chôm với sức khỏe

Ngoài thắc mắc ăn chôm chôm có nóng không, nhiều người cũng quan tâm đến công dụng của loại quả này. Trên thực tế, chôm chôm mang lại khá nhiều lợi ích đối với cơ thể nếu được sử dụng hợp lý.

Chôm chôm giúp tăng cường hệ miễn dịch

Nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao, chôm chôm là lựa chọn tuyệt vời giúp tăng sức đề kháng. Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ sản xuất bạch cầu, từ đó giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Ăn chôm chôm vào mùa dịch hay thời điểm giao mùa có thể giúp hạn chế cảm cúm, viêm họng.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Phần thịt chôm chôm chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ này giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, đồng thời tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn đường ruột phát triển. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất xơ trong chôm chôm có thể giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó nâng cao hiệu quả tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.

Chôm chôm giàu chất chống oxy hóa

Bên cạnh vitamin C, chôm chôm còn chứa flavonoid, polyphenol – những hợp chất chống oxy hóa tự nhiên. Chúng có khả năng trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa tế bào, bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Hàm lượng kali trong chôm chôm khá dồi dào, giúp cân bằng điện giải, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, chất xơ và chất chống oxy hóa trong chôm chôm cũng góp phần giảm cholesterol xấu (LDL), từ đó bảo vệ hệ tim mạch.

Giúp da sáng đẹp, chậm lão hóa

Nhờ giàu vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa, chôm chôm giúp thúc đẩy sản xuất collagen – loại protein quan trọng giữ cho da săn chắc, đàn hồi. Ăn chôm chôm điều độ có thể giúp da sáng khỏe, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Tốt cho máu và quá trình tạo hồng cầu

Chôm chôm chứa sắt và đồng – hai khoáng chất quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu. Việc bổ sung chôm chôm vào chế độ ăn hằng ngày có thể giúp phòng ngừa thiếu máu, đặc biệt là ở phụ nữ và trẻ em.

Hỗ trợ giảm cân khi ăn đúng cách

Mặc dù chôm chôm chứa đường, nhưng đồng thời lại có nhiều chất xơ và nước, tạo cảm giác no lâu. Nếu ăn với lượng vừa phải, chôm chôm có thể là món ăn vặt ít calo, hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều để tránh dư thừa năng lượng. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý với các bài tập gym, yoga,…để việc giảm cân hiệu quả hơn!

>>>Xem thêm: Ăn xoài có béo không? Ăn nhiều xoài có tốt không?

4. Những tác dụng phụ có thể gặp khi ăn chôm chôm quá nhiều

Bên cạnh lợi ích và giải đáp rõ ăn chôm chôm có nóng không thì việc tiêu thụ chôm chôm quá mức cũng có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. Đây cũng là lý do nhiều người lầm tưởng ăn chôm chôm bị nóng.

• Gây tăng cân: Do chứa lượng đường cao, ăn nhiều chôm chôm có thể khiến cơ thể nạp thêm calo, dẫn đến tăng cân.
• Nóng trong, nổi mụn: Ăn quá nhiều đường làm tăng nhiệt lượng, dễ khiến bạn bị nổi mụn, nhiệt miệng.
• Không tốt cho người tiểu đường: Người mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế chôm chôm do hàm lượng đường tự nhiên cao.
• Khó tiêu, đầy bụng: Ăn chôm chôm khi bụng đói hoặc ăn nhiều trong một lúc có thể gây rối loạn tiêu hóa.

5. Ăn chôm chôm thế nào để tốt cho sức khỏe?

Để tận dụng tối đa lợi ích và hạn chế tác dụng phụ, bạn nên ăn chôm chôm theo những cách sau:

• Ăn với lượng vừa phải: khoảng 200 – 300g/ngày.
• Không nên ăn khi bụng đói, tốt nhất là sau bữa ăn 1 – 2 giờ.
• Kết hợp với các loại trái cây khác để cân bằng dinh dưỡng.
• Người tiểu đường hoặc đang giảm cân nên hạn chế chôm chôm, thay vào đó ưu tiên trái cây ít đường.
• Nên chọn chôm chôm chín đỏ tươi, tránh ăn quả còn xanh hoặc hỏng.

Tóm lại ăn chôm chôm có nóng không thì loại quả này không trực tiếp gây nóng, mà nguyên nhân chính đến từ việc bạn ăn quá nhiều, nạp nhiều đường và năng lượng khiến cơ thể sinh nhiệt. Nếu ăn với lượng vừa phải, chôm chôm không chỉ không gây nóng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên với thông tin được Gym Unity Fitness đưa ra thì thay vì lo lắng ăn chôm chôm có nóng không, bạn hãy chú ý ăn đúng cách, điều độ để tận hưởng trọn vẹn hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng mà loại quả này mang lại. Chúc các bạn nhiều sức khỏe!