Abs là gì trong gym? Giải mã thuật ngữ thể hình từ góc nhìn chuyên sâu

Bạn đã từng tự hỏi abs là gì trong gym mà lại có nhiều người tập trung rèn luyện vùng cơ đấy chưa?

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời thỏa đáng, bài viết này của Gym Unity Fitness chính là điểm xuất phát hoàn hảo để hiểu rõ về nhóm cơ đặc biệt này.

1. Lý giải Abs là gì trong gym?

Abs là cách gọi ngắn gọn trong tiếng Anh của từ abdominal muscles, tức nhóm cơ bụng.

Trong giới gym, nhắc đến việc tập abs là đang nói về chuỗi cơ ở phần giữa thân người, nơi quyết định rất lớn đến ngoại hình, sự ổn định cơ thể, cũng như khả năng sinh lực khi luyện tập hoặc vận động.Thuật ngữ Abs là gì trong gym?

Cơ bụng không phải là một khối cơ duy nhất mà là một tổ hợp gồm nhiều nhóm cơ nhỏ với vai trò, vị trí và chức năng riêng biệt. Việc hiểu cấu trúc và vai trò của abs là gì trong gym chính là bước đầu tiên quan trọng để bạn tập luyện đúng cách và đạt được kết quả như mong muốn.

Dù bạn mới bắt đầu hành trình tập luyện hay đã có kinh nghiệm lâu năm, đừng quên đầu tư thời gian và công sức cho nhóm cơ quan trọng này.

Cơ bụng săn chắc không chỉ tác động trực tiếp về mặt hình thể mà còn góp phần vai trò quan trọng trong thể thao, sức khỏe và vận động hằng ngày.

2. Chi tiết từng nhóm cơ chính tạo nên abs

Sau khi đã biết khái niệm abs là gì trong gym, cùng tìm hiểu về cấu tạo của các nhóm cơ tạo nên abs nhé:

Cơ thẳng bụng (rectus abdominis)

Cơ thẳng bụng là nhóm cơ quen thuộc nhất với cấu trúc dài, chạy dọc từ xương ức đến xương mu. Đây cũng là nơi tạo nên hình ảnh “sáu múi” hay “cơ bụng số 11” mà bạn thường thấy trên mạng.

Các đường gân ngang chia cơ này thành từng phần rõ rệt. Tuy nhiên, số lượng múi và mức độ nổi bật của chúng phụ thuộc vào yếu tố di truyền, tỷ lệ mỡ cơ thể và mức độ rèn luyện của bạn.

Cơ chéo bụng ngoài (external obliques)

Nằm ở hai bên bụng, đây là nhóm cơ giúp bạn xoay thân, nghiêng người và kiểm soát sự vận động bên hông. Khi phát triển đúng cách, cơ chéo bụng ngoài không chỉ tạo đường cong eo hấp dẫn mà còn hỗ trợ mạnh mẽ trong các bài tập thể lực đa hướng.

Cơ chéo bụng trong (internal obliques)

Ẩn sâu hơn so với cơ chéo bụng ngoài, nhóm cơ này có vai trò hỗ trợ và ổn định thân trên khi xoay hoặc cúi người. Chúng hoạt động đồng bộ với nhóm cơ phía ngoài để tăng cường sự linh hoạt và bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương trong các hoạt động cần lực xoay.

Cơ ngang bụng (transversus abdominis)

Là lớp cơ sâu nhất trong nhóm cơ bụng, cơ ngang bụng giống như một chiếc đai đỡ tự nhiên quanh thân người. Nó giữ vai trò quan trọng trong việc cố định cột sống, duy trì áp lực ổ bụng và đảm bảo sự ổn định trong các bài tập nặng như squat hay deadlift.

Dù không nhìn thấy rõ trên bề mặt, nhưng đây là nền tảng không thể thiếu để bạn sở hữu phần giữa cơ thể vững chắc.

3. Lợi ích của abs là gì trong gym?

Sau khi đã nắm rõ các thành phần tạo nên abs là gì trong gym, có thể thấy một nhóm cơ bụng khỏe sẽ mang lại nhiều lợi ích thực tiễn trong đó phải kể đến:

Điểm cốt lõi của sức mạnh tổng thể

Abs là một phần trong hệ cơ core, nhóm cơ cốt lõi gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chậu và cơ hoành. Mỗi chuyển động như nâng vật nặng, bật nhảy hay đơn giản là giữ thăng bằng đều cần sự phối hợp của các cơ này.

Nếu bạn tập gym mà bỏ qua nhóm cơ core, hiệu quả tập luyện sẽ giảm rõ rệt, đồng thời nguy cơ chấn thương cũng cao hơn.

Cải thiện tư thế và ngăn ngừa đau lưng

Một tư thế xấu không chỉ làm giảm sự tự tin mà còn dẫn đến những cơn đau dai dẳng vùng lưng dưới. Khi cơ bụng yếu, các cơ lưng phải làm việc quá mức để giữ cột sống thẳng, gây nên căng cơ và mỏi mệt.

Việc tập luyện abs đều đặn giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, phân bố lực đồng đều và giảm tải cho cột sống.

Tăng hiệu suất trong thể thao và vận động

Trong các bộ môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, tennis, võ thuật hay bơi lội, sự nhanh nhẹn, chuyển hướng linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng đều phụ thuộc vào sức mạnh từ core.

Chính vì thế mà một nhóm cơ bụng phát triển không chỉ giúp bạn duy trì tốc độ mà còn giảm thiểu rủi ro bị ngã hay mất kiểm soát khi thi đấu.

Góp phần xây dựng ngoại hình lý tưởng

Với nhiều người, sở hữu bụng phẳng, đường múi rõ nét là minh chứng cho sự nỗ lực và kỷ luật trong luyện tập.

Một vòng eo săn chắc không chỉ giúp bạn mặc đẹp hơn mà còn là biểu tượng của lối sống lành mạnh, ý chí vững vàng và sự cam kết với mục tiêu cá nhân.

4. Làm sao để phát triển abs hiệu quả?

Dưới đây là một số yếu tố quan trọng bạn cần nắm vững để sở hữu một cơ bụng săn chắc, ít mỡ thừa:

Giảm mỡ toàn thân

Abs là gì trong Gym và làm sao để xây dựng cơ bắp ở khu vực này hiệu quả nhất? Theo nghiên cứu khoa học thì không có chuyện “tập chỗ nào giảm mỡ chỗ đó” như nhiều người vẫn nghĩ.

Để thấy được cơ bụng rõ nét, bạn cần hạ thấp tỷ lệ mỡ toàn thân thông qua chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập toàn diện.

Các bài tập gồm cardio, HIIT, kết hợp với nâng tạ là cách hiệu quả để đốt mỡ toàn thân và dần lộ rõ các múi bụng.

Rèn luyện đúng kỹ thuật

Các bài tập cơ bụng cần được thực hiện đúng tư thế để tránh chấn thương và phát huy tối đa hiệu quả. Hãy chú ý siết cơ trong từng chuyển động, duy trì nhịp thở đều và tránh việc dùng lực quán tính.

Những bài tập như plank, mountain climbers, hanging leg raises hay cable crunch sẽ giúp bạn tác động đều lên toàn bộ các nhóm cơ bụng.

Đừng quên phục hồi và nghỉ ngơi đầy đủ

Cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác đều cần thời gian để phục hồi nếu tập luyện quá mức sẽ khiến cơ không kịp thích nghi, dễ gây đau mỏi hoặc phản tác dụng. Hãy xen kẽ ngày tập cơ bụng với các bài tập khác, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý để không bị quá tải.

Giờ đây, bạn đã có câu trả lời abs là gì trong Gym rồi chứ? Đây không chỉ là kiến thức mang tính lý thuyết mà còn đầy đủ về mặt khoa học và thực tiễn.

Việc sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ dựa vào may mắn hay di truyền mà phần lớn là do sự kiên trì, kỹ thuật đúng và chiến lược luyện tập thông minh. Chúc bạn thành công!