1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống không lên cân

Bạn thích uống trà sữa nhưng sợ tăng cân. Bạn thắc mắc 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Có cách nào uống trà sữa mà không bị béo lên không? Đọc ngay giải đáp chi tiết từ chuyên gia dinh dưỡng.

Trà sữa trân châu là gì?

Trà sữa trân châu, thức uống gây “sốt” toàn cầu với hương vị thơm ngon, béo ngậy, đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống ẩm thực của giới trẻ.

Nguồn gốc của thức uống này có thể được bắt nguồn từ Đài Loan vào những năm 1990.

Theo nhiều tài liệu ghi chép, trà sữa trân châu được sáng tạo bởi ông Liu Han-Chieh, chủ một cửa hàng trà tại Đài Trung.

Ông đã thử nghiệm kết hợp trà, sữa, siro và trân châu làm từ bột sắn, tạo nên một thức uống mới lạ và độc đáo.

Ban đầu, món đồ uống này không nhận được nhiều sự quan tâm, nhưng sau đó đã nhanh chóng thu hút giới trẻ bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và sự mới mẻ.

Vào đầu những năm 2000, trà sữa trân châu bắt đầu lan rộng sang các quốc gia khác trong khu vực châu Á, đặc biệt là Việt  Nam, Singapore, Thái Lan,…

Sau đó, nó tiếp tục “đổ bộ” vào thị trường châu Âu và Hoa Kỳ, chinh phục khẩu vị của người tiêu dùng ở khắp nơi trên thế giới.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trà sữa – thức uống “gây nghiện” với hương vị ngọt ngào, béo ngậy, là “chân ái” của giới trẻ. Tuy nhiên, đằng sau sự hấp dẫn ấy là nỗi lo lắng về lượng calo “khủng” khiến nhiều người e dè, nhất là những bạn sợ bị béo mập.

Uống một ly trà sữa, ta như được nạp thêm năng lượng, xua tan mọi mệt mỏi. Vị béo ngậy của sữa quyện cùng vị trà thanh mát, thêm chút dai dai của trân châu tạo nên sức hút khó cưỡng.
Nhưng, “cơn nghiện” ấy đi kèm với nỗi ám ảnh về cân nặng. Lượng calo cao trong trà sữa khiến nhiều người lo lắng về nguy cơ “phát tướng”, ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe.

Lượng calo trong trà sữa dao động từ 200 – 700 calo/ly, tùy thuộc vào loại trà, size ly, topping và lượng đường.
Trân châu đen, pudding, kem cheese là những “kẻ thù” calo nguy hiểm nhất.

Đi vào chi tiết hơn thì:

1 ly trà sữa size L bao nhiêu calo?
Trà sữa nguyên bản: 400 – 600 calo
Trà sữa với topping: 500 – 700 calo

1 ly trà sữa size M bao nhiêu calo?
Trà sữa nguyên bản: 250 – 400 calo
Trà sữa với topping: 350 – 500 calo

1 ly trà sữa size S bao nhiêu calo?
Trà sữa nguyên bản: 150 – 250 calo
Trà sữa với topping: 250 – 350 calo

1 ly trà sữa full topping bao nhiêu calo?
Size L: 500 – 700 calo
Size M: 350 – 500 calo
Size S: 250 – 350 calo

1 ly trà sữa thái xanh bao nhiêu calo?
Size L: 350 – 500 calo
Size M: 250 – 400 calo
Size S: 150 – 250 calo

Thành phần trong trà sữa trân châu

Trà sữa là thức uống được giới trẻ yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, ẩn sau vị ngon ấy là hàm lượng đường, tinh bột và chất béo cao, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Đường

Trung bình, một ly trà sữa chứa khoảng 55gr đường. Đây là lượng đường cao gấp nhiều lần so với khuyến nghị của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB) về lượng đường tiêu thụ tối đa mỗi ngày (40-50gr).

Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch, v.v.

Tinh bột

Lượng tinh bột trong trà sữa chủ yếu đến từ trân châu. Trân châu được làm từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu tổng hợp.

Theo nghiên cứu, 2 muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp đến 100 calo nhưng lại không chứa bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào cho cơ thể.

Hàm lượng tinh bột cao trong trân châu khi được tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành đường, làm tăng đường huyết đột ngột, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Chất béo

Trà sữa chứa một lượng lớn axit béo chuyển hóa, hay còn gọi là dầu thực vật hydro hóa. Loại chất béo này khi được nam giới tiêu thụ sẽ dẫn đến giảm hormone testosterone, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.

Ngoài ra, kem và bột béo trong trà sữa cũng chứa lượng chất béo đáng kể. Khi vào cơ thể, chất béo này có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Các thành phần khác

Trà sữa hiện nay thường được bổ sung thêm nhiều topping, pudding, si rô – những nguyên liệu chứa hàm lượng calo cao. Trung bình, một ly trà sữa đầy đủ topping có thể cung cấp từ 350-500 calo.

Việc thường xuyên tiêu thụ trà sữa với lượng calo cao như vậy có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe.

Bí kíp uống trà sữa không lo tăng cân

Có cách nào để thỏa mãn đam mê trà sữa mà không lo béo? Câu trả lời là CÓ! Bí kíp nằm ở việc “uống thông minh”.

Hiểu rõ “kẻ thù” của cân nặng là calo. Lượng calo trong trà sữa dao động từ 200 – 700 calo/ly vì thế nên lựa chọn thông minh khi uống.

Hãy chọn size S thay vì M hoặc L. Size S sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.

Topping là “thủ phạm” chính khiến lượng calo trong trà sữa tăng cao. Hãy hạn chế topping, ưu tiên trân châu trắng ít calo hơn các loại topping khác.
Shorten with AI

Sữa nguyên kem chứa nhiều chất béo bão hòa, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cân nặng. Thay thế bằng sữa ít béo hoặc sữa hạt sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Đường là nguyên nhân chính khiến trà sữa trở nên ngọt ngào nhưng cũng là “kẻ thù” của vóc dáng. Hãy giảm lượng đường hoặc thay thế bằng chất tạo ngọt để giảm lượng calo nạp vào.
Shorten with AI

Tự pha chế tại nhà. Kiểm soát nguyên liệu, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thỏa sức sáng tạo với các loại trà, sữa và topping yêu thích.

Kết hợp với lối sống lành mạnh. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng.

Lưu ý:
Uống trà sữa điều độ, không nên quá thường xuyên.

Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lượng calo phù hợp để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn thắc mắc “1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống không lên cân”. Tóm lại, vẫn có cách để bạn thưởng thức ly trà sữa mà không lo “phát tướng”.

Hãy biến trà sữa thành một phần thú vị trong chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao, tập gym tăng cường sức khỏe.

Hãy “uống thông minh”, “sống thông minh” để tận hưởng trọn vẹn hương vị trà sữa mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.

Nào, cùng “thưởng thức trà sữa không lo tăng cân”.

Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị với trà sữa.

Tham khảo thêm: 1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không?

Từ khóa tìm kiếm:
trà sữa bao nhiêu calo
1 cốc trà sữa bao nhiêu calo
trà sữa trân châu bao nhiêu calo
1 ly trà sữa full topping bao nhiêu calo
trung bình 1 ly trà sữa bao nhiêu calo