Đau nhức xương khớp: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị

Tình trạng đau nhức xương khớp đang trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động. Không chỉ dừng lại ở đối tượng người cao tuổi, những cơn đau này đã bắt đầu len lỏi vào đời sống của nhân viên văn phòng, người trẻ tuổi do thói quen sinh hoạt và làm việc thiếu khoa học.

Việc trang bị kiến thức về bệnh lý này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân và duy trì sự linh hoạt của cơ thể. Cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu ngay.

1. Hiểu đúng về tình trạng đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp không phải là một căn bệnh đơn lẻ mà thường là triệu chứng của hàng loạt các vấn đề về hệ vận động. Đây là cảm giác đau buốt, tê bì hoặc sưng tấy xảy ra tại các điểm nối giữa hai đầu xương. Tình trạng này có thể diễn ra ngắn hạn sau một chấn thương hoặc kéo dài dai dẳng, cảnh báo những biến chứng nguy hiểm như biến dạng khớp hay mất khả năng vận động nếu không được can thiệp kịp thời.

2. Những nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức xương khớp

Có rất nhiều yếu tố tác động khiến khớp xương của bạn “lên tiếng”. Việc xác định đúng nguyên nhân là bước đầu tiên và quan trọng nhất để điều trị dứt điểm.

Các bệnh lý xương khớp mãn tính

Đa phần các trường hợp đau nhức xương khớp bắt nguồn từ sự suy giảm chức năng của hệ thống sụn và xương dưới sụn.

• Thoái hóa khớp: Sự bào mòn tự nhiên của sụn khớp theo thời gian, khiến các đầu xương ma sát trực tiếp vào nhau.

• Viêm khớp dạng thấp: Một rối loạn tự miễn gây viêm màng hoạt dịch, dẫn đến sưng đau và có thể gây biến dạng khớp.

• Thoát vị đĩa đệm: Xảy ra khi nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép dây thần kinh, gây đau dọc theo cột sống và các chi.

Tác động từ thói quen sinh hoạt và môi trường

Bên cạnh bệnh lý, lối sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành các cơn đau nhức xương khớp.

• Đặc thù công việc: Ngồi quá lâu trước máy tính, ít vận động hoặc thường xuyên mang vác vật nặng sai tư thế.

• Chế độ dinh dưỡng: Thiếu hụt canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết khiến xương giòn và dễ bị tổn thương.

• Thời tiết thay đổi: Áp suất khí quyển giảm và độ ẩm tăng cao khiến dịch khớp trở nên đậm đặc hơn, kích thích các đầu dây thần kinh cảm giác.

>>> Xem thêm: Các nhóm cơ lớn và nền tảng trong việc xây dựng vóc dáng

3. Triệu chứng điển hình của đau nhức xương khớp bạn cần lưu ý

Việc nhận diện sớm các dấu hiệu sẽ giúp quá trình điều trị trở nên đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều.

Cảm giác đau và cứng khớp

Cơn đau nhức xương khớp thường xuất hiện rõ rệt nhất vào buổi sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc sau khi ngồi yên một chỗ quá lâu. Bạn có thể cảm thấy các khớp bị “khô”, khó cử động và cần phải xoa bóp một lúc lâu mới có thể vận động bình thường.

Sưng tấy và phát ra tiếng kêu khi vận động

Khi tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng, vùng quanh khớp có thể bị đỏ, nóng và sưng to. Đặc biệt, mỗi khi đi lại hoặc co duỗi, bạn có thể nghe thấy những tiếng lạo xạo, lục khục phát ra từ bên trong khớp. Đây là dấu hiệu cho thấy bề mặt sụn đã bị tổn thương nghiêm trọng.

>>> Xem thêm: Thuốc xương khớp của Nhật có tốt không?

4. Giải pháp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp an toàn

Để đẩy lùi những cơn đau khó chịu, bạn cần một kế hoạch chăm sóc toàn diện từ bên trong lẫn bên ngoài.

Tập yoga – “liều thuốc” tự nhiên cho xương khớp

Một trong những phương pháp được các chuyên gia khuyến khích nhất hiện nay chính là tập yoga. Các bài tập này không chỉ giúp tăng độ linh hoạt cho các khớp mà còn làm giãn các nhóm cơ đang bị căng cứng.

• Giảm áp lực lên cột sống: Những tư thế như “con bò – con mèo” giúp cột sống được bôi trơn và linh hoạt hơn.

• Tăng cường lưu thông máu: Việc duy trì các tư thế kết hợp hơi thở trong khi tập yoga giúp máu mang dưỡng chất đến các khớp bị tổn thương hiệu quả hơn.

• Giảm căng thẳng: Stress cũng là yếu tố khiến cơn đau nhức xương khớp trở nên tồi tệ hơn, và yoga giúp bạn cân bằng tâm trí cực kỳ tốt.

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng chống viêm

Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong việc tái tạo mô sụn và giảm đau.

• Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, hạt chia, hạt lanh có tác dụng kháng viêm tự nhiên rất mạnh.

• Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau chân vịt chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào xương.

• Trái cây chứa nhiều Vitamin C: Cam, bưởi, dâu tây hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen cho khớp.

Duy trì lối sống lành mạnh và thăm khám định kỳ

Đừng quên giữ cân nặng ở mức hợp lý để không gây áp lực quá lớn lên khớp gối. Đồng thời, việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa xương khớp định kỳ sẽ giúp bạn có những lời khuyên chuyên môn về việc sử dụng thuốc hoặc các bài tập vật lý trị liệu phù hợp nhất với tình trạng cá nhân.

Kết luận, đau nhức xương khớp là một tình trạng không thể xem thường. Bằng cách kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học, duy trì thói quen tập yoga và lắng nghe cơ thể mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một hệ xương khớp dẻo dai và khỏe mạnh.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.