1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu có tốt cho sức khỏe?

Lựu là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao và được nhiều người yêu thích. Một số người lựa chọn loại quả này vào chế độ ăn giảm cân, giữ dáng của mình.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết 1 quả lựu bao nhiêu calo? Để giải đáp thắc mắc 1 quả lựu bao nhiêu calo này, mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của Phòng tập gym Unity Fitness nhé!

1. 1 quả lựu bao nhiêu calo?

1 quả lựu bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g lựu cung cấp khoảng 83 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong lựu có thể thay đổi phụ thuộc vào từng loại, kích thước, trọng lượng và cách chế biến.

Hiện nay trên thế giới có rất nhiều giống lựu khác nhau nên lượng calo của mỗi loại sẽ khác nhau. Một số loại cụ thể như sau:

• 100 gram lựu trắng: 83 calo. 
• 100 gram lựu đỏ: 127 calo.
• 100 gram lựu tím: 97 calo.
• 100 gram lựu Peru: 128 calo.

Có thể thấy rằng lượng calo trong quả lựu không quá nhiều, hơn nữa nó còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quý giá. Vì vậy ăn lựu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Thành phần dinh dưỡng của quả lựu

Ngoài việc quan tâm 1 quả lựu bao nhiêu calo, nhiều người cũng muốn biết trong loại trái cây này có những dưỡng chất nào. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, trong 100g hạt lựu chứa:

• Chất xơ: 7 g
• Protein: 3 g
• Vitamin C: 30% RDI
• Vitamin K: 36% RDI
• Folate: 16% RDI
• Kali: 12% RDI

Ngoài ra, lựu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, punicalagin, anthocyanin và axit punicic. Đây là những hoạt chất quý giá giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa nhiều bệnh lý mãn tính.

3. Ăn lựu có tốt cho sức khỏe không?

Lựu là một trong những loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày nhờ vào những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Cụ thể như sau:

Cải thiện trí nhớ

Polyphenol trong quả lựu giúp duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi. Khả năng nhận thức của chúng ta suy giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm chậm đáng kể tác động của lão hóa. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống nước ép lựu trong 4 tuần giúp cải thiện đáng kể trí nhớ thị giác và ngôn ngữ ở người trung niên và cao tuổi.

Chống viêm khớp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong điều trị viêm khớp. Lựu giàu đặc tính kháng viêm, có thể giúp giảm viêm và các triệu chứng. Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất lựu có thể làm giảm các dấu ấn sinh học của viêm khớp dạng thấp và stress oxy hóa. Những người uống chiết xuất lựu hai lần một ngày ít bị sưng và đau khớp hơn so với những người dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu tin rằng lựu có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa.

Xem thêm: Calo đậu đen là bao nhiêu? Giảm cân ăn được không?

Tốt cho tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp, ngăn chặn quá trình hình thành mảng bám trong động mạch và cải thiện lưu thông máu. Các hợp chất như punicalagin và axit punicic có tác dụng giảm cholesterol xấu LDL đồng thời tăng cholesterol tốt HDL, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hiện nay.

Ngăn ngừa ung thư

Ăn lựu thường xuyên có thể hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Các hợp chất thực vật trong lựu có khả năng làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư và giảm nguy cơ di căn. Bên cạnh đó, lựu còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ, hỗ trợ tiêu hóa và có tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ.

Hỗ trợ giảm cân

Đối với những người tập gym hay đang muốn duy trì vóc dáng, cân nặng thì lựu còn được coi là người bạn đồng hành tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Như đã tính toán lựu bao nhiêu calo thì với hàm lượng calo vừa phải, giàu chất xơ và ít chất béo, lựu giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng khác. 

Bên cạnh đó, đường trong lựu là đường tự nhiên, ít gây tích mỡ thừa so với đồ ngọt chế biến sẵn. Vì vậy, nếu biết cách sử dụng hợp lý, lựu có thể trở thành món ăn vặt lành mạnh, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Làm đẹp da

Một lợi ích nữa không thể bỏ qua của lựu chính là tác dụng làm đẹp da. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong lựu, đặc biệt là polyphenol, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại, từ đó ngăn ngừa tình trạng lão hóa da sớm. Vitamin C trong lựu còn kích thích sản xuất collagen, mang lại làn da căng mịn và đàn hồi hơn. Chính vì thế, nhiều sản phẩm chăm sóc da hiện nay cũng chiết xuất từ quả lựu để tận dụng tối đa hiệu quả làm đẹp tự nhiên.

4. Cách tối ưu hóa lợi ích từ quả lựu trong quá trình giảm cân

Để tối đa hóa lợi ích của lựu trong giảm cân và chăm sóc sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên: 

• Ăn lựu với một lượng vừa đủ: Mặc dù lựu tốt cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như đau dạ dày và tiêu chảy. 
• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia: Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp. 
• Chọn sản phẩm chất lượng: Ưu tiên lựu tươi và nước ép lựu nguyên chất, không đường để đảm bảo hấp thụ tối đa dinh dưỡng, đồng thời tránh các loại đường bổ sung không cần thiết.
• Kết hợp đa dạng thực đơn: Hãy kết hợp lựu với các loại rau xanh, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. 
• Bảo quản đúng cách: Để giữ được độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng, hãy bảo quản lựu ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.

Xem thêm: Calo trong dưa lê là bao nhiêu? Lợi ích của dưa lê đối với sức khỏe

Có thể thấy, lựu không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, giàu giá trị dinh dưỡng với vô vàn lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Hy vọng bài viết về chủ đề 1 quả lựu bao nhiêu calo của Unity Fitness đã cung cấp cho bạn đọc thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé!