Squad là gì gym? Tìm hiểu chi tiết

Bạn muốn phát triển cơ mông, đùi săn chắc và vóc dáng cân đối? Hãy bắt đầu với squat, nhưng trước tiên hãy hiểu rõ squad là gì gym và lợi ích mà nó mang lại.

Phòng gym Unity Fitness sẽ bật mí cho bạn toàn bộ kiến thức cần thiết để squat đúng cách và hiệu quả.

1. Squad là gì gym?

Squad là gì gym? Squad là một bài tập thể hình quen thuộc, trong đó bạn hạ thấp hông từ tư thế đứng xuống, rồi đứng thẳng trở lại. Đây được xem là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để phát triển sức mạnh, xây dựng cơ bắp phần thân dưới, đặc biệt là cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ lõi.

Được mệnh danh là “vua của các bài tập gym”, squat mô phỏng những chuyển động quen thuộc trong đời sống hàng ngày như ngồi xuống, đứng dậy hay cúi nhặt đồ. Nhờ đó, squat tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ, mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể.

Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh mà còn hỗ trợ phát triển vóc dáng cân đối, săn chắc. Chính vì vậy, squat gần như có mặt trong mọi giáo án tập luyện từ người mới đến vận động viên chuyên nghiệp.

2. Những lợi ích tuyệt vời khi tập squat

Sau khi đã hiểu squad là gì gym, hãy cùng HLV phòng gym tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này mang lại nhé.

Giảm nguy cơ chấn thương

Squat đúng kỹ thuật không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn tăng cường sức mạnh cho dây chằng, gân và hệ xương khớp một cách ổn định. Bài tập này hầu như không cần quá nhiều dụng cụ hỗ trợ, nhưng vẫn mang lại cơ chế vận động ưu việt giúp cơ thể linh hoạt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện và sinh hoạt hằng ngày.

Ngoài ra, các biến thể của squat còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao độ dẻo dai và sự linh hoạt của nhiều nhóm cơ chính, mang đến hàng loạt lợi ích vượt trội như:

• Giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
• Tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho cơ bắp.
• Phát triển mật độ xương, hỗ trợ hệ vận động chắc khỏe.
• Cải thiện sức mạnh khớp gối và lưng dưới.
• Thay đổi rõ rệt cơ mông, cơ đùi cùng các nhóm cơ lớn.
• Giúp cơ thể dễ dàng vận động, hạn chế lão hóa và ngăn ngừa chấn thương

Xem thêm: Calisthenics khác gì gym? Tìm hiểu chi tiết

Phát triển phần thân dưới

Squat là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ thừa và đốt cháy calo hiệu quả, từ đó mang lại vòng mông căng tròn và đôi chân săn chắc hơn. Cơ chế vận động của squat vừa kích thích xây dựng cơ bắp vừa hỗ trợ giảm mỡ, nên khi tập luyện lâu dài bạn sẽ thấy thân dưới gọn gàng, cân đối hơn. Nhiều người lo ngại squat khiến đùi to hoặc dáng thô, nhưng thực tế bài tập này chỉ giúp tăng cơ và giảm mỡ, nhờ vậy dáng vóc sẽ trở nên thon gọn, hài hòa hơn chứ không hề thô kệch.

Tăng cường sức mạnh và sức bền

Bên cạnh những lợi ích đã kể trên, squat còn là một bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi nhiều năng lượng, tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ. Việc tập luyện thường xuyên giúp cơ bắp phát triển, tăng độ dẻo dai và cải thiện sức bền toàn diện. Đồng thời, squat cũng giúp các nhóm cơ chính duy trì được sự cân bằng, hỗ trợ hiệu quả cho các hoạt động vận động hàng ngày.

Hỗ trợ giảm cân

Squat không chỉ giúp tăng cơ mà còn là một trong những bài tập hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Khi thực hiện squat, nhiều nhóm cơ lớn cùng lúc được kích hoạt, từ đó cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy calo nhanh chóng. Bài tập này còn thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn và hạn chế tình trạng tích mỡ thừa. Tập squat đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, duy trì vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

3. Tập squad cần chuẩn bị những gì?

Chuẩn bị các thiết bị hỗ trợ

Các thiết bị hỗ trợ đóng vai trò quan trọng khi tập squad là gì gym, đặc biệt nếu bạn sử dụng mức tạ nặng. Với người mới bắt đầu và tập với trọng lượng nhẹ, bạn có thể chưa cần dùng thiết bị, nhưng khi nâng cao mức tạ, chúng sẽ giúp bạn an toàn và hiệu quả hơn.

Giày tập squat

Một đôi giày squat chất lượng sẽ giúp bạn đẩy tạ ổn định và tốt hơn. Nếu dùng giày thông thường hoặc giày không phù hợp, bạn sẽ tốn sức hơn, dễ mất thăng bằng và tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, hãy chọn giày chuyên dụng cho tập tạ với đế cứng, giúp duy trì sự ổn định và lực tốt nhất khi thực hiện các động tác squat.

Đai lưng hỗ trợ squat

Một chiếc đai lưng chắc chắn sẽ giúp bạn nâng mức tạ nặng hơn bình thường và bảo vệ lưng an toàn trong suốt quá trình tập. Đai lưng còn giúp kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn. Khi sử dụng, hãy đeo ngang bụng, tại vị trí phình ra khi hít vào, tránh đeo quá thấp.

Nên chọn loại đai có khóa kim loại thay vì loại dán, độ dày từ 10-13mm và rộng khoảng 10cm, đảm bảo vừa vặn, an toàn và hỗ trợ lực tối đa khi thực hiện các động tác squat.

Phấn tập

Ở nhiều phòng tập tại Việt Nam, phấn tập hơi khó tìm, chỉ xuất hiện tại một số phòng chuyên dụng. Phấn tập giúp thanh tạ cố định vị trí trên lưng, tạo cảm giác chắc chắn hơn khi squat. Nếu không có phấn, bạn vẫn có thể giữ thanh tạ bằng tay, nhưng phấn sẽ hỗ trợ lực và ổn định tốt hơn.

Băng đeo cổ tay

Băng cổ tay chỉ thực sự cần thiết khi bạn áp dụng kỹ thuật squat Low Bar, còn với High Bar thì ít cần hơn. Băng giúp cổ tay thẳng hàng với khuỷu tay, giảm nguy cơ đau và chấn thương trong quá trình tập. Khi sử dụng, hãy quấn cả phần trên và dưới cổ tay để đạt hiệu quả bảo vệ tối ưu.

Xem thêm: Core trong tập gym là gì? Top 6 các bài tập cơ core khỏe mạnh

4. Những điều cần lưu ý khi tập squad

Khi thực hiện squat, việc tập đúng kỹ thuật là điều quan trọng nhất để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối đa.

• Trước hết, hãy luôn giữ cột sống thẳng, tránh uốn cong lưng hoặc gập người quá mức. Đầu gối nên hướng theo mũi chân và không vượt quá mũi chân khi hạ người, giúp giảm áp lực lên khớp gối.
• Bạn cũng cần chú ý đến tốc độ và kiểm soát chuyển động, không nên hạ người hoặc đứng lên quá nhanh, vì điều này dễ gây chấn thương.
• Thở đúng cách cũng rất quan trọng: hít vào khi hạ người và thở ra khi đứng lên, giúp tăng áp lực ổ bụng và ổn định cơ thể.
• Ngoài ra, khi tìm hiểu về squat là gì gym, hãy nhớ rằng khởi động kỹ lưỡng và sử dụng các thiết bị hỗ trợ cần thiết như giày squat, đai lưng hay băng cổ tay sẽ giúp bạn luyện tập an toàn và hiệu quả hơn.

Qua bài viết trên của Unity Fitness, bạn đã hiểu rõ hơn về squad là gì gym và vì sao bài tập này lại quan trọng đến vậy. Thực chất, squad chính là squat – một trong những bài tập nền tảng giúp xây dựng cơ bắp, đốt mỡ và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Dù bạn là nam hay nữ, người mới hay đã tập lâu năm, squat luôn cần có mặt trong giáo án luyện tập.