HIIT là gì trong gym? Các bài tập HIIT giúp giảm cân

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với các biện pháp ăn kiêng kham khổ vì mục tiêu giảm cân nhưng không hiệu quả.

Vậy HIIT là gì trong gym? HIIT chính là phương pháp tập luyện cường độ cao giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu HIIT là gì trong gym một cách chi tiết và các bài tập đốt mỡ giảm cân tốt nhất nhé!

1. HIIT là gì trong gym?

HIIT là gì trong gym? HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training, nghĩa là tập luyện cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Trong phương pháp tập luyện này, người tập thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, xen kẽ với các bài tập nghỉ ngơi hoặc cường độ thấp hơn.

Nói cách khác, “nhanh” và “mạnh” là những từ được dùng để mô tả bài tập HIIT. Điều quan trọng cần lưu ý của tập HIIT là một phương pháp tập luyện bao gồm nhiều bài tập khác nhau, chứ không chỉ một bài tập cụ thể.

2. Ưu và nhược điểm của bài tập HIIT

Ưu điểm

Đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn

Một số nghiên cứu cho thấy 15 phút tập HIIT đốt cháy lượng calo tương đương với việc chạy bộ trong 1 giờ. HIIT có thể tăng lượng calo đốt cháy lên 25 đến 30% so với các bài tập thông thường như cardio. Do đó, HIIT là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh chóng.

Đốt mỡ, giảm cân, tăng cơ

Khi tìm hiểu HIIT là gì trong gym có thể khẳng định đây là một trong những bài tập giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay. Các tư thế tập luyện HIIT có khả năng tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể, giúp dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ở những vùng khó giảm như bụng và đùi.

Ngoài ra, tập HIIT đúng cách còn giúp săn chắc cơ bắp, thường là cơ chân, bụng và ngực. Một mũi tên trúng hai đích: HIIT không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Tăng cường trao đổi chất

Các HLV phòng tập thể hình đã chỉ ra rằng HIIT có tác dụng tăng cường trao đổi chất đáng kể, liên tục đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate để tạo năng lượng trong nhiều giờ sau khi tập luyện. Tăng cường trao đổi chất đồng nghĩa với việc đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Cải thiện sức mạnh và sức bền

Chỉ sau hai tuần tập luyện HIIT, bạn có thể thấy sức mạnh và sức bền cơ bắp được cải thiện đáng kể. Một nghiên cứu cho thấy những người tập luyện HIIT có sức bền tăng gấp đôi so với những người chỉ tập luyện thông thường.

Nhược điểm

Bất kỳ phương pháp tập luyện nào cũng có “mặt trái” riêng và khi tìm hiểu HIIT là gì trong gym cũng không ngoại lệ. Dưới đây là một số nhược điểm của HIIT mà bạn nên cân nhắc xem có phù hợp với mình hay không.

• Không phù hợp với người có thể lực yếu hoặc người mới tập luyện. Bạn nên bắt đầu với các bài tập có cường độ tập luyện vừa phải để tăng cường sức mạnh, sau đó chuyển dần sang HIIT.
• Không phù hợp với người mắc các bệnh về hô hấp hoặc tim mạch.
• Chỉ dành cho những người có ý chí mạnh mẽ, kiên trì và quyết tâm chinh phục những bài tập khó.
• Dễ bị chấn thương nếu không tập luyện đúng cách.

Xem thêm: Tìm hiểu về Aesthetic trong gym là gì?

3. Top các bài tập HIIT giúp đốt mỡ giảm cân hiệu quả nhất

Bài tập HIIT Jumping Jack

Là một bài tập HIIT khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ giảm cân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi theo thân người.
• Nhún chân và bật nhảy lên, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên và đưa hai tay lên cao qua đầu.
• Nhảy trở lại tư thế ban đầu, hai chân khép và hai tay xuôi theo thân người.
• Tiếp tục thực hiện các động tác trên liên tục trong một khoảng thời gian nhất định hoặc số lần nhất định.

Bài tập HIIT Jump Squats

Jump Squat là bài tập biến thể của bài Squat truyền thống và có tác dụng đốt mỡ, làm săn chắc phần đùi và mông vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng hoặc nắm nhẹ trước ngực.
• Ngồi xổm xuống, đưa mông ra sau và hạ thấp đùi xuống song song với sàn, giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Cố gắng giữ lưng thẳng và giữ tư thế như đang ngồi trên không khí.
• Sử dụng lực từ chân và hông để bật nhảy lên cao nhất có thể. Vung tay ra phía trước để lấy đà và giúp bật nhảy cao hơn.
• Khi tiếp đất, hãy nhẹ nhàng hạ xuống tư thế ngồi xổm và lặp lại động tác.

Tuck Jump

Tuck Jump là một trong các bài tập HIIT là gì trong gym nâng cao, giúp tăng cường lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hạ hông xuống, đùi vuông góc với bắp chân
• Hai tay đưa ra sau để lấy đà rồi bật nhảy lên, nâng đầu gối sao cho đầu gối co lên càng cao càng tốt.
• Tiếp đất bằng cả 2 mũi bàn chân. Tiếp tục lặp lại động tác trong 30s.

Bài tập HIIT Burpee

Là một bài tập toàn thân cường độ cao, mang lại nhiều lợi ích như đốt cháy calo, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
• Hạ người xuống tư thế squat, hai tay đặt xuống sàn trước mặt.
• Nhảy hai chân ra sau, đưa cơ thể về tư thế plank cao.
• Thực hiện một động tác chống đẩy.
• Thu hai chân về gần hai tay, đưa cơ thể về tư thế squat.
• Đứng thẳng người, đưa hai tay lên cao, tạo thành một cú nhảy.

Xem thêm: Abs là gì trong tập gym? Cách chinh phục cơ bụng

Mountain Climbing

Bài tập HIIT Mountain Climbing giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập này mô phỏng động tác leo núi, tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, chân và tay.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế Plank cao, hai tay chống thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.
• Nhấc chân phải lên, đưa đầu gối về phía ngực, sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục với chân trái, đưa đầu gối trái lên gần ngực, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu.
• Lặp lại các động tác trên với tốc độ nhanh nhất có thể, xen kẽ giữa chân phải và chân trái.
• Tập trung tập với cường độ cao trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 giây.

Trên đây là những thông tin liên quan đến HIIT là gì trong gym cùng các bài tập HIIT giúp đốt mỡ giảm cân thần tốc. Nếu bạn chưa biết bắt đầu như thế nào thì hãy đăng ký tập luyện Unity Fitness. Là phòng tập hàng đầu chuẩn 5 sao cùng đội ngũ PT chuyên nghiệp sẽ giúp bạn xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp nhất.