Uống nước mía có giảm cân không? Cách uống giảm cân

Nước mía là thức uống giải khát quen thuộc của người Việt được yêu thích bởi cung cấp năng lượng tức thời ở mùa hè oi bức.

Nhưng với những bạn trong quá trình giảm cân có thể thắc mắc uống nước mía có giảm cân không hay bao nhiêu calo?

Hôm nay để giải đáp chi tiết về nước mía và giảm cân hãy cùng Unity Fitness đi giải đáp chi tiết ở bài viết bên dưới đây nhé!

1. Nước mía bao nhiêu calo?

Trước khi đi sâu vào uống nước mía có giảm cân không thì hãy cùng khám phá xem trong mỗi ly nước mía chứa bao nhiêu calo cũng như hàm lượng dinh dưỡng như thế nào?

Nước mía, dù ngọt lịm, nhưng lại chứa khá nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể chúng ta cần. Trong 100ml nước mía nguyên chất, có thể chứa khoảng:

• 60–70 kcal
• 13–15g đường tự nhiên (chủ yếu là sucrose, glucose, fructose)
• Vitamin nhóm B, vitamin C
• Khoáng chất: kali, magie, canxi, sắt
• Chất chống oxy hóa polyphenol

Điều đáng chú ý là dù nhiều đường nhưng nước mía chứa đường tự nhiên, không qua tinh luyện, nên cơ thể hấp thụ khác hẳn đường trắng.

>>>Xem thêm: [Giải đáp] Nước mía bao nhiêu calo? Có nên uống nước mía mỗi ngày?

2. Uống nước mía có giảm cân không?

Vậy với hàm lượng calo như trên thì uống nước mía có giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần nhìn vào nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân: lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.

• Calo trong nước mía: Mặc dù chứa nhiều dưỡng chất, nhưng nước mía cũng không hề ít calo. Một ly nước mía 200ml có thể chứa từ 150 calo, tùy thuộc vào độ đặc và lượng đường. Nếu bạn uống nhiều, lượng calo nạp vào sẽ tăng lên đáng kể.
• Chỉ số đường huyết (GI) của nước mía: Nước mía có chỉ số đường huyết khá cao. Điều này có nghĩa là sau khi uống, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh, kích thích cơ thể sản xuất insulin. Insulin cao có thể thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, điều không hề lý tưởng cho mục tiêu giảm cân.

Vậy nước mía có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách. Còn nếu bạn uống nước mía một cách vô tội vạ, coi nó như một thức uống “vô hại” trong quá trình giảm cân, bạn đang tự “phá vỡ” nỗ lực của mình. Lượng calo và đường cao có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

3. Cách uống nước mía giảm cân

Sau khi giải đáp về uống nước mía có giảm cân không thì có lẽ bạn cũng sẽ thắc mắc cách nào giúp uống nước mía giảm cân hiệu quả là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Cụ thể bạn có thể áp dụng một số mẹo được CLB gym Unity Fitness đưa ra như:

Uống có kiểm soát

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Hãy coi nước mía như một món quà, một sự thưởng thức chứ không phải là thức uống hàng ngày thay nước lọc.

• Hạn chế tần suất: Thay vì uống mỗi ngày, hãy biến nước mía thành món đồ uống “đặc biệt” chỉ 1-2 lần/tuần.
• Kiểm soát lượng: Thay vì một ly lớn, hãy chọn ly nhỏ hơn. Uống chậm rãi, thưởng thức từng ngụm.

“Công thức vàng” để nước mía giảm cân

Làm thế nào để giảm thiểu tác động tiêu cực của đường trong nước mía mà vẫn tận hưởng hương vị thơm ngon?

• Nước mía nguyên chất: Hãy ưu tiên nước mía không pha thêm đường, không đá nếu bạn muốn kiểm soát lượng đường nạp vào. Tuy nhiên, điều này khá khó uống.
• Kết hợp với chanh, tắc, gừng: Chanh, tắc (quất) và gừng không chỉ giúp tăng hương vị mà còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm sự hấp thu đường và tăng cường trao đổi chất. Axit trong chanh/tắc cũng giúp làm chậm quá trình tăng đường huyết. Bạn chỉ cần cho một ít nước cốt chanh hoặc tắc và vài lát gừng tươi vào ly nước mía. Vừa thơm ngon, vừa có lợi.
• Pha loãng với nước lọc: Nếu bạn muốn giảm lượng đường và calo đáng kể, hãy thử pha loãng nước mía với nước lọc theo tỷ lệ 1:1 hoặc 1:2. Vị ngọt vẫn còn đó nhưng nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Thời điểm “vàng” để uống nước mía khi giảm cân

Thời điểm uống cũng đóng vai trò quan trọng không kém:

• Tránh uống vào buổi tối: Đặc biệt là trước khi đi ngủ. Lượng đường cao vào buổi tối sẽ dễ dàng tích trữ thành chất béo do cơ thể ít vận động.
• Uống sau bữa ăn nhẹ hoặc khi cần năng lượng: Nếu bạn cần một chút năng lượng giữa buổi chiều hoặc sau một buổi tập luyện nhẹ, một ly nước mía nhỏ có thể là lựa chọn tốt.
• Uống trước bữa ăn chính (một lượng nhỏ): Một lượng nhỏ nước mía trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào. Tuy nhiên, hãy thận trọng với cách này vì nó có thể làm tăng đường huyết trước bữa ăn.

>>>Xem thêm: Trà tắc bao nhiêu calo? Uống trà tắc có béo không?

Kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý

Với việc uống nước mía có giảm cân không nó giúp giảm cân nhưng bạn không thể cho phép một loại thực phẩm hay đồ uống nào có thể “phép màu” giúp bạn giảm cân nếu bạn không duy trì một lối sống lành mạnh.

• Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tăng cường vận động: Tập thể dục với các bài tập gym hay tập yoga,…nhẹ nhàng thường xuyên là yếu tố then chốt để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
• Uống đủ nước lọc: Nước lọc vẫn là “vua” của các loại đồ uống khi nói đến giảm cân và sức khỏe tổng thể.

4. Những lợi ích khác của nước mía

Nếu bạn đã nắm rõ cách uống nước mía sao cho hợp lý, bạn sẽ nhận ra rằng thức uống nước mía có giảm cân không ngoài việc giúp giảm cân thì nó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác mà có thể bạn chưa biết.

• Bù nước và điện giải tuyệt vời: Trong những ngày hè nóng bức, một ly nước mía có thể nhanh chóng bổ sung nước và các chất điện giải đã mất qua mồ hôi, giúp bạn phục hồi năng lượng và tránh bị mất nước.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước mía chứa một lượng nhỏ chất xơ và các hợp chất có lợi cho đường ruột, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.
• Tăng cường miễn dịch (nhờ chất chống oxy hóa): Các chất chống oxy hóa và vitamin trong nước mía góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
• Hỗ trợ sức khỏe gan: Một số nghiên cứu cho thấy nước mía có thể hỗ trợ chức năng gan, giúp gan khỏe mạnh hơn.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho “Uống nước mía có giảm cân không” được Gym Unity Fitness tổng hợp. Nước mía không phải là “thần dược” giảm cân, nhưng nó cũng không phải là “kẻ thù” đáng sợ. Nếu bạn biết cách biến nó thành một phần nhỏ, thông minh trong chế độ ăn uống lành mạnh của mình, kết hợp với việc tập luyện đều đặn, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị nước mía mà không lo ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.