5 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả

Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh, hạt chia nổi lên như một “siêu thực phẩm” được nhiều người tin dùng. Nhưng liệu hạt chia có thực sự thần kỳ như lời đồn? Và cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để “đánh bay” mỡ bụng cứng đầu như thế nào?

Vậy để giải đáp những thắc mắc này hãy cùng Unity Fitness khám phá cách uống hạt chia không chỉ giúp giảm mỡ bụng an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe ở bài viết bên dưới nhé!

1. Hạt chia có hỗ trợ giảm mỡ bụng không?

Hạt chia là hạt của cây Salvia Hispanica, có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Nhỏ bé là thế, nhưng hạt chia lại chứa một “kho báu dinh dưỡng”: chất xơ, omega-3, protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Vậy với thành phần dinh dưỡng tuyệt vời như vậy, hạt chia “đánh bay” mỡ bụng bằng cách nào?

• Chất xơ hòa tan trong hạt chia chính là “chìa khóa”. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ trương nở gấp 10-12 lần kích thước ban đầu, tạo thành một lớp gel đặc. Lớp gel này chiếm không gian trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm ham muốn ăn vặt và nạp ít calo hơn vào cơ thể.
• Chất xơ không hòa tan trong hạt chia giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn. Các chất chống oxy hóa và Omega-3 trong hạt chia có đặc tính chống viêm, giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể, một yếu tố thường liên quan đến tích tụ mỡ bụng.

Tuy nhiên bạn đừng nghĩ rằng hạt chia có tác dụng như “thuốc giảm cân”. Nó chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi được kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

>>>Xem thêm: 8 công dụng của hạt chia với sức khỏe mà bạn nên biết

2. 5 Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả

Sau khi đã hiểu rõ về những lợi ích mà hạt chia mang lại thì bây giờ hãy cùng Gym Unity Fitness đi vào 5 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng an toàn như thế nào? Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra 5 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Uống hạt chia với nước lọc

Đây là cách uống hạt chia giảm mỡ bụng phổ biến và dễ thực hiện nhất, phù hợp với mọi đối tượng. Sự đơn giản đôi khi lại mang lại hiệu quả bất ngờ.

• Chuẩn bị: 1-2 muỗng cà phê hạt chia, 200-250ml nước lọc (tốt nhất là nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng).
• Cho hạt chia vào ly nước.
• Khuấy đều ngay lập tức để hạt không bị vón cục.
• Để yên khoảng 10-15 phút cho hạt chia trương nở hoàn toàn, tạo thành hỗn hợp gel.
• Uống hết ly nước hạt chia này.

Bạn nên uống trước ăn 30 phút là thời điểm lý tưởng nhất. Hạt chia sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó ăn ít hơn trong bữa chính và giảm lượng calo nạp vào. Hoặc có thể uống một ly nước hạt chia vào buổi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới với năng lượng dồi dào và cảm giác no lâu.

Kết hợp hạt chia với nước chanh/chanh mật ong

Chanh nổi tiếng với khả năng thanh lọc cơ thể và hỗ trợ đốt mỡ, khi kết hợp với hạt chia sẽ tạo nên một “công thức vàng” cho việc giảm mỡ bụng.

• Chuẩn bị: 1-2 muỗng cà phê hạt chia đã ngâm nở, nước cốt của nửa quả chanh, 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn), 200ml nước ấm.
• Pha hạt chia đã ngâm nở với nước ấm.
• Thêm nước cốt chanh và mật ong vào, khuấy đều.
• Uống vào buổi sáng khi bụng đói hoặc trước bữa ăn.

Khi kết hợp hạt chia với nước chanh sẽ mang đến một số lợi ích như:

• Thải độc: Chanh giúp kích thích gan hoạt động tốt hơn, hỗ trợ quá trình thải độc tố.
• Tăng cường trao đổi chất: Cả chanh và hạt chia đều có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Sinh tố hạt chia

Nếu bạn là người bận rộn nhưng vẫn muốn có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân, sinh tố hạt chia là một lựa chọn không thể tuyệt vời cho cách uống hạt chia giảm mỡ bụng. Bạn có thể thỏa sức sáng tạo với các loại trái cây và rau xanh yêu thích:

• Sinh tố chuối yến mạch hạt chia: Chuối cung cấp năng lượng, yến mạch giàu chất xơ, kết hợp với hạt chia tạo thành bữa sáng no bụng.
• Sinh tố bơ rau bina hạt chia: Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rau bina giàu vitamin, giúp bạn no lâu và cung cấp dưỡng chất cần thiết.
• Sinh tố dâu tây sữa chua hạt chia: Sự kết hợp giữa trái cây mọng nước, sữa chua giàu probiotic và hạt chia tạo nên hương vị thơm ngon, dễ uống.

Sữa chua hạt chia

Sữa chua là nguồn cung cấp protein và probiotic tuyệt vời, khi kết hợp với hạt chia sẽ trở thành một món ăn vặt hoặc bữa phụ “thần thánh” giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.

• Sữa chua không đường với hạt chia và trái cây tươi: Đơn giản, dễ làm và cực kỳ lành mạnh.
• Sữa chua Hy Lạp hạt chia và các loại hạt: Sữa chua Hy Lạp giàu protein hơn, kết hợp với hạt chia và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó sẽ tăng cường chất béo lành mạnh và chất xơ.
• Pudding hạt chia sữa chua: Ngâm hạt chia với sữa chua qua đêm trong tủ lạnh sẽ tạo thành món pudding mềm mịn, thơm ngon.

Khi mix sữa chua với hạt chia bạn có thể làm bữa phụ dinh dưỡng thơm ngon tốt cho sức khỏe như:

• Probiotic tốt cho tiêu hóa: Sữa chua cung cấp lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.
• Tăng cường protein và chất xơ: Giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

>>>Xem thêm: Nên ăn sữa chua khi nào là tốt nhất cho sức khỏe?

Hạt chia cùng sữa hạt

Hạt chia uống cùng sữa hạt là cách uống hạt chia giảm mỡ bụng được đông đảo chị em lựa chọn. Cùng với chất xơ và protein từ sữa hạt, hỗn hợp này sẽ lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đáng kể. Điều này giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách tự nhiên, hạn chế ăn vặt và những cơn thèm ăn không đáng có.

Chuẩn bị:

• 1-2 muỗng canh hạt chia
• 200-250ml sữa hạt yêu thích (sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, sữa đậu nành không đường…)
• Một chút mật ong hoặc siro cây phong (tùy chọn, để tạo độ ngọt tự nhiên)

Cách làm:

• Cho hạt chia vào ly hoặc lọ thủy tinh.
• Đổ sữa hạt vào, khuấy đều để hạt chia không bị vón cục.
• Để hỗn hợp trong tủ lạnh ít nhất 15-30 phút (hoặc tốt nhất là qua đêm) để hạt chia nở hoàn toàn và tạo thành dạng pudding.

3. Những lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm mỡ bụng

Mặc dù hạt chia rất tốt và an toàn, nhưng để đạt được hiệu quả tối đa và tránh những tác dụng không mong muốn, bạn cần nắm vững một số lưu ý dưới đây:

Uống đủ nước

Đây là điều cực kỳ quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Hạt chia có khả năng hấp thụ nước rất lớn.

• Tránh táo bón: Nếu không đủ nước, hạt chia có thể hút nước từ đường ruột, gây táo bón hoặc khó tiêu. Hãy tưởng tượng hạt chia như một miếng bọt biển khô, nếu không được cung cấp đủ nước, nó sẽ “hút cạn” nguồn nước xung quanh nó.

• Khi uống hạt chia, hãy đảm bảo uống kèm một lượng nước đủ lớn (ví dụ: 1-2 muỗng cà phê hạt chia với 200-250ml nước).

Liều lượng phù hợp

Dù hạt chia rất tốt, nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Liều lượng hợp lý là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả và an toàn.

• Người lớn: Thông thường, 1-2 muỗng canh (khoảng 15-30 gram) hạt chia mỗi ngày là đủ.
• Chia nhỏ liều lượng: Bạn có thể chia thành 2 lần dùng trong ngày, ví dụ: 1 muỗng vào buổi sáng và 1 muỗng vào buổi tối.

Hậu quả của việc dùng quá liều

• Khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng: Do lượng chất xơ quá lớn nạp vào cùng lúc.
• Tiêu chảy: Nếu cơ thể không quen với lượng chất xơ cao đột ngột.
• Tương tác thuốc: Hạt chia có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc làm loãng máu, thuốc điều trị tiểu đường. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc.

Kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng thực sự hiệu quả là một “trợ thủ” đắc lực, nhưng nó không phải là “viên thuốc thần” có thể thay thế một lối sống lành mạnh.

• Chế độ ăn uống cân bằng với việc hạn chế đồ ngọt, nước ngọt, bánh mì trắng, cơm trắng. Cũng như đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ từ thực phẩm tự nhiên.
• Vận động thường xuyên: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội) hay bài tập gym,…để đốt calo tốt hơn.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả từ Phòng tập Unity Fitness chia sẻ. Có thể thấy hạt chia là thần dược giúp bạn no lâu trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Hãy kết hợp hạt chia đúng cách cùng chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh, bạn sẽ thấy body mình đẹp hơn từng ngày!