7 bài tập tăng ham muốn cho nữ tăng cường sức khỏe sinh lý

Bạn có bao giờ cảm thấy mình đang mất đi “lửa” trong chuyện chăn gối? Hay bạn đang tìm kiếm những phương pháp tự nhiên, an toàn để tăng cường sức khỏe sinh lý? Đừng quá lo lắng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình này một cách đáng kinh ngạc bằng những bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả.

Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ chia sẻ với bạn 7 bài tập tăng ham muốn cho nữ đã được chứng minh là có khả năng tăng cường ham muốn và cải thiện sức khỏe sinh lý nữ giới một cách rõ rệt.

1. Tập luyện có thể cải thiện sức khỏe sinh lý nữ?

Trước khi đi vào chi tiết các bài tập tăng ham muốn cho nữ, hãy cùng Unity Fitness đi tìm hiểu lý do tại sao việc vận động lại đóng vai trò quan trọng đến thế trong việc duy trì và tăng cường ham muốn, cũng như sức khỏe sinh lý của phụ nữ. 

Tăng cường lưu thông máu 

Bạn có biết, lưu thông máu kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mọi ngóc ngách trong cơ thể, đặc biệt là các cơ quan sinh dục? Khi bạn tập thể dục, tim sẽ bơm máu mạnh mẽ hơn, đưa oxy và dưỡng chất đến khắp các mô, bao gồm cả vùng chậu. Điều này không chỉ giúp các cơ quan sinh dục hoạt động hiệu quả hơn mà còn tăng cường độ nhạy cảm, từ đó góp phần thúc đẩy ham muốn. 

Giải tỏa căng thẳng & giảm hormone cortisol 

Stress là một trong những “sát thủ” thầm lặng của ham muốn tình dục. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone cortisol. Mức cortisol cao có thể làm giảm hormone sinh dục, gây ra tình trạng giảm ham muốn. Tập thể dục là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – hormone “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. 

Cải thiện hình ảnh cơ thể & tăng sự tự tin 

Khi bạn cảm thấy tự tin về cơ thể của mình, ham muốn tình dục cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Tập thể dục giúp bạn có một vóc dáng săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn, từ đó nâng cao sự tự tin vào bản thân. 

>>>Xem thêm: Dấu hiệu yếu sinh lý ở nữ và cải thiện

2. 7 bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả đơn giản

Bây giờ, hãy cùng Gym Unity Fitness đi vào khám phá 7 bài tập tăng ham muốn cho nữ cụ thể mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc tại phòng gym để “hồi sinh” ham muốn và tăng cường sức khỏe sinh lý của mình. 

Bài tập Kegel 

Bài tập Kegel được xem là bài tập tăng ham muốn cho nữ không thể thiếu trong danh sách này. Nó tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu – nhóm cơ nâng đỡ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng.

• Cách thực hiện: Xác định cơ sàn chậu bằng cách cố gắng ngừng dòng nước tiểu khi đang đi vệ sinh. Sau khi xác định được, bạn chỉ cần siết chặt các cơ này trong 3-5 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
• Lợi ích: Tăng cường lưu lượng máu đến vùng âm đạo, cải thiện độ nhạy cảm, hỗ trợ việc đạt cực khoái dễ dàng hơn, và thậm chí giúp kiểm soát tiểu tiện tốt hơn sau sinh.

Các tư thế yoga hỗ trợ

Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo, mà là một triết lý sống giúp bạn kết nối sâu sắc với bản thân. Các tư thế yoga giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Hơn nữa các tư thế này giúp giảm cortisol, tăng cường sự kết nối với cơ thể, cải thiện tâm trạng và sự tự tin.

• Tư thế Con Bướm (Baddha Konasana): Mở rộng hông, tăng lưu thông máu đến vùng chậu.
• Tư thế Mèo – Bò (Cat-Cow Pose): Giúp cột sống linh hoạt, giảm căng thẳng ở lưng dưới và tăng cường tuần hoàn máu.
• Tư thế Em Bé (Child’s Pose): Thư giãn sâu, giảm stress.

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ 

Các bài tập cardio như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn là bài tập tăng ham muốn cho nữ tác động tích cực đến ham muốn.

• Cách thực hiện: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ.
• Lợi ích: Tăng cường lưu thông máu toàn thân, giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó gián tiếp thúc đẩy ham muốn.

Squats – Sức mạnh cho cơ đùi và cơ mông

Squats là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cho cơ đùi, cơ mông và cơ lõi.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống như đang ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Đứng lên và lặp lại. Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.
• Lợi ích: Tăng cường lưu thông máu đến vùng hông và cơ quan sinh dục, cải thiện sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.

Lunges – Cải thiện độ linh hoạt và sức bền cơ thể

Lunges là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, cơ mông và cải thiện sự cân bằng.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân về phía trước, hạ thấp hông cho đến khi cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ. Đẩy người trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-12 lần mỗi chân.
• Lợi ích: Giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, cải thiện sự linh hoạt và sức bền, từ đó hỗ trợ cho các hoạt động tình dục.

>>>Xem thêm: 16 cách tăng sinh lý nam tự nhiên

Các bài tập tăng cường cơ bụng (Core exercises)

Các bài tập cơ bụng như plank, crunches giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lõi cơ thể. Một cơ lõi khỏe mạnh không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm đau lưng.

• Gợi ý bài tập: Plank (giữ càng lâu càng tốt), crunches (15-20 lần x 3 sets).
• Lợi ích: Cải thiện tư thế, giảm đau lưng, tăng cường lưu thông máu đến vùng bụng và xương chậu, gián tiếp hỗ trợ sức khỏe sinh lý.

Bài tập Pelvic tilt pulses

Pelvic Tilt Pulses hay còn gọi là động tác nghiêng xương chậu kết hợp nhịp đập, là một bài tập tăng ham muốn cho nữ tập trung vào việc kích hoạt và làm mạnh các nhóm cơ xung quanh vùng xương chậu, bao gồm cơ bụng dưới, cơ lưng dưới, cơ mông và đặc biệt là cơ sàn chậu. Với các bước thực hiện như:

• Nằm thẳng lưng trên sàn hoặc thảm tập yoga. Đảm bảo lưng của bạn áp sát mặt sàn. Co hai đầu gối lên, đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Gót chân cách mông một khoảng vừa phải.
• Vị trí tay: Duỗi thẳng hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thả lỏng vai và cổ.
• Nâng hông: Dồn trọng lực về hai gót chân (hoặc mắt cá chân, tùy cảm nhận), từ từ nâng hông và mông lên khỏi mặt sàn. Bạn hãy tưởng tượng mình đang cố gắng tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Quan trọng: Hãy cố gắng siết chặt cơ bụng và cơ mông cùng lúc khi nâng người lên. Tránh dùng lực ở lưng quá nhiều.
• Khi đã ở vị trí trên cùng (thân người thẳng hàng), hãy siết chặt cơ mông và cơ sàn chậu. Sau đó, từ từ hạ hông xuống một vài centimet (không chạm sàn) rồi lại nâng lên ngay lập tức. 
• Lặp lại: Thực hiện động tác nhịp đập này liên tục từ 10-20 lần (hoặc nhiều hơn tùy theo sức của bạn).
• Thở đều: Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ hông xuống. 

Trên đây là 7 bài tập tăng ham muốn cho nữ mà Unity Fitness vừa chia sẻ hy vọng sẽ giúp bạn có một công cụ tăng cường sức khỏe sinh lý nữ. Bên cạnh đó việc kết hợp chúng với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng, giấc ngủ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Chúc các bạn có một đời sống sinh lý khỏe mạnh!