Sở hữu “vòng eo con kiến” với 7 bài tập eo giảm mỡ bụng tại nhà

Sở hữu vòng eo con kiến từ lâu đã trở thành mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn, thói quen ít vận động và chế độ ăn thiếu khoa học khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ, đặc biệt là vùng eo.

Bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ gợi ý cho bạn 7 bài tập eo thon tại nhà vô cùng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, săn chắc. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Top 7 bài tập eo thon gon, săn chắc ngay tại nhà

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập eo thon, giảm mỡ bụng phổ biến hiện nay. Bài tập này giúp đốt cháy calo dư thừa, cải thiện sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn, nâng thân người lên sao cho từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng, không để mông chùng xuống hay nâng lên quá cao.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 2 phút tùy khả năng.

Crunches

Crunches là bài tập gập bụng kinh điển và quen thuộc. Nó tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng trên, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm úp thẳng lưng và lòng bàn chân trên một mặt sàn, thu gập đầu gối lại.
• Cho hai tay ra sau đầu hoặc chéo tay để lên ngực. Khi gập người lên cần hít sâu, khi hạ người xuống thì thở ra. Đặt trọng điểm riết cơ ở phần bụng.
• Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp rồi có thể tăng dần lên.

Động tác nằm thở bụng

Nhắc đến bài tập eo thon thì không thể bỏ qua kỹ thuật thở sâu khá đơn giản nhưng lại có hiệu quả trong việc giảm số đo vòng eo. Thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy eo thon nhỏ hơn, đồng thời tiêu hóa cũng khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa thoải mái trên mặt sàn hoặc bất kỳ đâu bạn muốn, đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở đúng và tốt hơn.
• Hít thật sâu bằng mũi, từ từ cảm nhận cơ bụng đang dần phình to ra.
• Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, mím 2 môi lại, cơ bụng từ từ lõm xuống.

Bài tập nằm đá chân cắt kéo

Muốn sở hữu “vòng eo con kiến” nhanh chóng thì đừng bỏ qua bài tập này. Đây là bài tập eo rất đơn giản và có thể thực hiện mỗi ngày kết hợp với các bài tập khác.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng như mặt sàn hoặc thảm tập, 2 tay đặt sau đầu.
• Nâng 2 chân lên cao và mở rộng sang 2 phía.
• Đá 2 chân chéo nhau sao cho chân bên phải ở trên chân bên trái.
• Tiếp tục mở rộng 2 chân sang 2 phía, sau đó đá chéo chân sao cho chân trái nằm bên trên chân phải.
• Lần lượt lặp lại động tác trên nhiều lần đến khi thấy mỏi.

Xem thêm: Những bài tập bụng đốt mỡ phù hợp cho cả nam và nữ

Bài tập đạp xe

Theo các chuyên gia tập fitness, bài tập đạp xe là bài tập eo mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào, đặc biệt phù hợp cho những người phải ngồi nhiều. Tư thế của bài tập eo thon này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và tay đặt sau đầu tương tự như bài tập gập bụng.
• Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn.
• Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại.
• Bạn thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.
• Thực hiện 10 – 15 lần mỗi hiệp và tập 3 – 5 hiệp.

Bài tập Burpee

Burpee là một trong những bài tập eo thon gọn, mang lại hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt sàn.
• Hai tay đặt xuống sàn và đưa chân duỗi ra sau, mũi chân chạm sàn.
• Hạ thấp người xuống sao cho đầu, lưng, hông và chân tạo nên một đường thẳng, người không chạm đất.
• Thu nhanh hai chân về với tư thế nhảy ếch và bật nhảy lên cao.
• Thực hiện những động tác trên nhiều lần.

Bài tập gập bụng ngược

Đây là một bài tập eo thon bụng nhỏ đơn giản, dễ tập và có thể tự tập ngay tại nhà với hướng dẫn chi tiết.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập hoặc mặt sàn, 2 tay duỗi thoải mái cùng chiều cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
• Kéo chân dần dần sát lại gần ngực, căng cơ bụng và nâng hẳn lưng lên khỏi mặt thảm.
• Hít vào thật sâu, hạ chân về lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trên nhiều lần và tăng dần cường độ tập luyện.

2. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập eo thon gọn

Để các bài tập eo thon phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn không chỉ cần kiên trì luyện tập mà còn phải chú ý đến nhiều yếu tố khác. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia giúp bạn đạt được vòng eo mong muốn một cách khoa học và an toàn.

Chú trọng chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố then chốt trong hành trình giảm mỡ vùng bụng. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và vitamin có trong rau xanh, trái cây tươi. Hạn chế tối đa các món chứa nhiều đường, tinh bột tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn để tránh tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các nguồn chất béo lành mạnh như cá béo, quả bơ, hạt điều, hạt chia,… để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày cũng góp phần không nhỏ trong việc đốt cháy mỡ bụng. Thay vì uống cà phê quá nhiều, bạn có thể chuyển sang trà xanh giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày, đi bộ thường xuyên, hạn chế rượu bia và quan trọng nhất là giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài.

Xem thêm: Gợi ý các bài tập mở rộng vai cho nữ đơn giản, hiệu quả

Lưu ý khi tập luyện

Trước khi bắt đầu bài tập eo hay bất kỳ bài tập nào, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và hạn chế nguy cơ chấn thương. Trong khi luyện tập, hãy tập trung vào kỹ thuật và đảm bảo nhịp thở ổn định, đều đặn. Cũng không nên ép bản thân tập bụng quá nhiều trong một thời gian ngắn.

Kết hợp dinh dưỡng với luyện tập

Dù tập luyện chăm chỉ đến đâu, kết quả vẫn sẽ không như mong đợi nếu chế độ ăn uống không được kiểm soát hợp lý. Sự kết hợp hài hòa giữa luyện tập đều đặn, ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn như ý một cách bền vững và hiệu quả.

Trên đây là những chia sẻ ở Unity Fitness về các bài tập eo thon gọn giúp chị em nhanh chóng sở hữu “vòng eo con kiến”. Hãy duy trì tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công trong hành trình giảm mỡ bụng của mình.