Khám phá các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần nhanh chóng

Kích thước vòng 1 luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Nhiều người đang tìm kiếm các phương pháp để cải thiện vòng ngực nhanh chóng mà không cần phẫu thuật.

Trong bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần cực kỳ đơn giản. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Nội dung bài viết:

các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần — Kích thước vòng ngực có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố

Kích thước vòng ngực có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, cụ thể đó là:

Cân nặng và tuổi tác: Trong giai đoạn dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố thúc đẩy sự phát triển của mô vú, khiến vòng ngực bắt đầu đầy đặn hơn. Tuy nhiên, khi tuổi tác càng nhiều, quá trình lão hóa tự nhiên khiến da mất đi độ đàn hồi, dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ nếu không được chăm sóc đúng cách.
Nội tiết tố và chu kỳ sinh sản: Khi buồng trứng bắt đầu sản sinh hormone estrogen, cơ thể sẽ tích tụ thêm chất béo ở vùng ngực, giúp vòng 1 trở nên đầy đặn hơn. Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai, sự thay đổi nội tiết tố và quá trình chuẩn bị cho việc tiết sữa cũng khiến kích thước vòng ngực tăng lên đáng kể.
Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của vòng 1. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, mô ngực sẽ khó phát triển, thậm chí vòng ngực có thể trở nên nhỏ lại. Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, giàu protein, vitamin và chất béo tốt là điều kiện cần thiết để hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 một cách hiệu quả và an toàn.

2. Các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần cực kỳ đơn giản

Bài tập chống đẩy

Đây là một trong những bài tập cơ bản nhưng lại cực kỳ hiệu quả dành cho chị em đang tìm kiếm các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt bằng vai, hai chân duỗi thẳng và đầu mũi chân chống xuống sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân.
Dùng cơ ngực và cánh tay đẩy cơ thể lên cao, giữ cho lưng và chân thẳng hàng.
Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ ngắn trong 1 giây rồi đẩy lên lại.
Lặp lại từ 10 – 15 lần trong một lượt, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục lượt tiếp theo. Bạn nên thực hiện từ 3 – 5 lượt trong một buổi.

Đẩy tạ ngực

Bài tập này giúp cải thiện cơ ngực cũng như vai và cơ bắp tay sau. Để thực hiện bài tập gym này một cách hiệu quả, bạn nên sử dụng tạ.

Cách thực hiện:

Hai tay cầm hai cục tạ và nằm thẳng trên băng ghế, chân đặt phẳng trên sàn và dang hơi rộng ra, đầu gối uốn cong.
Giữ đầu ở trên băng ghế rồi đẩy tạ bằng cách kéo dài cánh tay qua ngực, lòng bàn tay hướng ra xa mặt.
Uốn cong cả hai khuỷu tay chậm rãi cho đến khi chúng song song với mặt đất.
Sau đó lặp lại, đẩy trọng lượng lên trên đầu cho đến khi cả hai cánh tay đều được kéo dài hoàn toàn. Thực hiện động tác 3 lần.

Chống đẩy vào tường

Một trong các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần đơn giản và dễ thực hiện chính là chống đẩy vào tường. Động tác này chủ yếu lên cơ ngực, hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Không những thế, bài tập này còn giúp giảm mỡ, săn chắc vòng 2 và bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn, gợi cảm hơn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, người tạo với tường 1 góc 45 độ, chân rộng bằng vai, hai tay chống lên tường.
Giữ chân cố định, lưng thẳng, dùng lực tay ép toàn bộ người vào sát gần tường.
Từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu, đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Kết hợp hít thở đều, lặp lại động tác 15 – 20 lần một hiệp. Mỗi lần thực hiện 2 – 3 hiệp.

Xem thêm: Gợi ý các bài tập bụng cho nam gym có 6 múi nhanh

Ép ngực

Nếu chị em đang loay hoay tìm kiếm các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần thì đừng bỏ qua bài tập ép ngực. Theo các gymer, đây là bài tập thực hiện dễ dàng như một cách để giãn cơ ngực.

Cách thực hiện:

Lưng thẳng, gập khuỷu tay để cẳng tay vuông góc với tay. Hai tay duỗi sang hai bên sao cho hai bắp tay ngang bằng vai và hai cánh tay vuông góc với sàn.
Ép hai cánh tay lại gần nhau ở trước mặt đến khi chạm nhau thì dừng lại 1 – 2 giây.
Từ từ đưa hai tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện 20 – 30 lần mỗi hiệp kết hợp hít thở đều.

Bài tập với dây kháng lực

Bài tập với dây kháng lực là một trong các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần đơn giản, dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm mỗi đầu của dây kháng lực, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước.
Dùng cơ ngực và cánh tay kéo dây kháng lực sang hai bên cho đến khi hai cánh tay song song với sàn, giữ trong 1 giây rồi kéo lại vị trí ban đầu.
Lặp lại từ 8 -10 lần trong một hiệp.

Bài tập Butterfly Pec Fly

Với bài tập này sẽ có sự hỗ trợ từ máy móc, việc của bạn chỉ là ngồi trên ghế và thực hiện đúng kỹ thuật.

Cách thực hiện:

Điều chỉnh chiều cao ghế và trọng lượng tạ. Ngồi thẳng lưng, hơi ưỡn ngực. Hai tay cầm vào tay nắm, khuỷu tay hơi cong.
Bước 2: thực hiện động tác ép 2 tay cho đến khi 2 tay gần chạm vào nhau
Bước 3: hít vào khi từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu cho đến khi bạn cảm nhận cơ ngực căng
Lặp lại động tác 12 – 15 lần, 3 – 5 hiệp.

Xem thêm: Cách tập gym không bị to? Cách khắc phục đơn giản

Tư thế chó ngẩng mặt

Bên cạnh các bài tập gym thì cũng có một số tư thế trong bộ môn yoga có tác dụng tăng kích thước vòng 1 mà bạn có thể tham khảo thực hiện. Chẳng hạn như tư thế chó ngẩng mặt giúp phần ngực được giãn nở, tác động lên cơ ngực và có thể giúp cải thiện số đo vòng 1.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt ngang ngực.
Hít vào, chống hai tay đẩy phần trên cơ thể lên cao, vươn cổ, uốn cong lưng, mở ngực đẩy về phía trước.
Kéo giãn cột sống, tránh để bị chèn ép vào thắt lưng. Giữ tư thế khoảng vài giây.
Từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu.
Lặp lại 5 lần, mỗi lần 5 nhịp.

Trên đây là những chia sẻ của CLB gym Unity Fitness về các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần đơn giản và siêu hiệu quả. Hãy áp dụng luân phiên các bài tập và thường xuyên áp dụng để có thể cải thiện được vòng 1 của mình nhé!

Đánh giá