Nên tập gym bao lâu mỗi ngày để có kết quả tốt nhất? 

Tập gym không chỉ là phương pháp giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nên tập gym bao lâu mỗi ngày là một vấn đề mà các bạn gymer mới đặc biệt quan tâm. Cùng giải đáp thắc mắc ở ngay bài viết dưới đây cùng Unity Fitness nhé!

1. Nên tập gym bao lâu mỗi ngày để có kết quả tốt nhất?

Đối với những người mới bắt đầu tập gym sẽ băn khoăn nên tập gym bao lâu mỗi ngày để có kết quả tốt cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo các chuyên gia với những người mới bắt đầu thì thời gian tập gym mỗi ngày nên ở mức từ 30 – 60 phút. Khi đã quen với việc vận động, bạn nên giữ cố định ở mức 60 phút. Và với những người tập đã lâu, thời gian tập luyện được khuyến khích mỗi ngày từ 60 – 90 phút.

Đừng nhầm lẫn rằng thời gian tập luyện mỗi ngày càng lâu thì hiệu quả tập gym càng nhanh. Thực tế việc nên tập gym bao lâu để có kết quả tốt nhất còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu tập trong thời gian quá dài mỗi ngày còn có thể phản tác dụng, khiến cơ thể kiệt sức và không đủ năng lượng để xây dựng cơ bắp.

2. Những yếu tố tác động đến kết quả tập gym

Như Gym Unity Fitness chia sẻ ở trên về vấn đề nên tập gym bao lâu để đạt kết quả tốt nhất sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Cường độ tập luyện

Cường độ tập luyện không chỉ đơn thuần là thời lượng mỗi buổi, mà là sự kết hợp giữa nhiều yếu tố tác động đồng thời: thời gian tập, tần suất tập mỗi tuần, tốc độ thực hiện bài tập, số hiệp mỗi bài và cả thời gian nghỉ giữa các hiệp. Đây chính là “chìa khóa” để điều tiết nhịp độ vận động của cơ thể, đảm bảo bạn không rơi vào trạng thái quá sức hay tập luyện thiếu hiệu quả.

Một lịch trình tập luyện quá dày đặc, không có thời gian hồi phục, hoặc quá nhẹ nhàng không đủ kích thích cơ bắp đều có thể khiến bạn chậm tiến bộ hoặc thậm chí bị chấn thương. Cường độ phù hợp không phải là tập càng nhiều càng tốt, mà là tập đủ để cơ thể được thử thách, nhưng vẫn có thời gian tái tạo và phát triển. Đây là cách giúp bạn đạt được thể hình lý tưởng một cách bền vững và an toàn.

Cơ địa

Cơ địa hay gen di truyền là yếu tố sinh học tự nhiên được truyền từ bố mẹ, đóng vai trò quyết định đến khả năng thích ứng, phục hồi và phát triển cơ bắp của mỗi cá nhân. Không phải ai cũng có xuất phát điểm như nhau khi bắt đầu tập gym. Một số người sinh ra đã có nền tảng thể chất vượt trội như khung xương lớn, mật độ cơ cao, trao đổi chất nhanh. Họ dễ dàng lên cơ, đốt mỡ và tăng sức mạnh chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập.

Ngược lại, có những người dù nỗ lực rất nhiều nhưng kết quả lại chậm hơn. Điều này không có nghĩa họ không thể thành công, mà chỉ đơn giản là họ cần một chiến lược tập luyện và dinh dưỡng khoa học hơn, đồng thời phải kiên trì hơn để đạt được thành quả tương xứng. Nắm rõ cơ địa của bản thân giúp bạn xây dựng kế hoạch cá nhân hóa phù hợp nhất, tránh so sánh khập khiễng với người khác và giữ vững tâm lý tích cực trong quá trình tập luyện.

Xem thêm: Lịch tập gym 6 buổi mỗi tuần giúp bạn “lột xác” trong thời gian ngắn

Chế độ dinh dưỡng

Nên tập gym bao lâu để có kết quả tốt còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Không có chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ rất khó để thấy cơ thể thay đổi dù có chăm chỉ tập luyện. Dinh dưỡng không chỉ giúp phục hồi cơ thể sau mỗi buổi tập mà còn cung cấp nguyên liệu để xây dựng và phát triển cơ bắp.

Một gymer thông minh cần biết cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tính toán tỷ lệ giữa các nhóm chất protein, carbohydrate, chất béo. Protein là yếu tố thiết yếu giúp sửa chữa và phát triển cơ. Carbohydrate cung cấp năng lượng để bạn tập luyện với cường độ cao. Chất béo tốt giúp duy trì hormone ổn định và hỗ trợ trao đổi chất.

Sự kiên trì luyện tập

Dù sở hữu cơ địa tốt, cường độ tập luyện hoàn hảo và chế độ ăn chuẩn mực, nhưng nếu không đủ kiên trì thì tất cả cũng trở nên vô nghĩa. Tập gym là một hành trình lâu dài, nơi bạn phải đối mặt với sự mệt mỏi, trì trệ và cả những giai đoạn chững lại về mặt thể chất.

Thông thường, bạn cần ít nhất 3 tháng tập luyện đều đặn để cảm nhận sự khác biệt đầu tiên cơ thể săn chắc hơn, năng lượng dồi dào hơn và tinh thần tích cực hơn. Sau 6 tháng hoặc 1 năm, kết quả sẽ rõ ràng hơn khi khối cơ phát triển rõ nét, mỡ thừa giảm đáng kể và vóc dáng dần tiệm cận lý tưởng.

Giới tính

Nam giới sở hữu lượng testosterone cao hơn nữ giới gấp 30 lần, điều này giúp họ dễ dàng xây dựng cơ bắp nhanh chóng, thân hình trở nên săn chắc, vạm vỡ chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập đúng cách. Ngược lại, nữ giới do nồng độ testosterone thấp hơn nên tốc độ lên cơ chậm, chủ yếu tập trung vào việc thon gọn, định hình vóc dáng và săn chắc cơ thể.

3. Một số lưu ý khi tập gym để có vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt

Để đạt được vóc dáng thon gọn, săn chắc và giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương trong quá trình tập gym, bạn cần lưu ý số một điều sau:

• Tuyệt đối không nên bắt đầu buổi tập khi cơ thể đang đói hoặc vừa mới ăn no.
• Khởi động với các bài tập nhẹ nhàng để kích hoạt hệ cơ, xương, khớp, tăng lưu thông máu và làm nóng cơ thể.
• Việc lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Không nên tập dồn dập quá nhiều buổi trong tuần hoặc thực hiện cùng một nhóm cơ liên tục mỗi ngày.
• Tuyệt đối không nên tập luyện quá sức. Cần lựa chọn những bài tập gym phù hợp với thể chất và sức khỏe để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
• Việc duy trì động lực mỗi ngày là một thử thách lớn, nhất là khi kết quả chưa đến ngay lập tức. Vì vậy, hãy luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu ban đầu, đặt ra các cột mốc nhỏ để chinh phục
• Nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên phòng tập thể hình, nhận tư vấn để có thể chọn ra được những bài tập phù hợp giúp nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Xem thêm: Tập gym cần những gì? Các dụng cụ không thể thiếu

Như vậy nên tập gym bao lâu mỗi ngày còn tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu và kinh nghiệm của từng người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì thời gian luyện tập nên kéo dài từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.