Tổng hợp các loại body trong gym nữ: Bạn thuộc loại nào?

Trên hành trình cải thiện vóc dáng, nhiều chị em thường tự hỏi liệu có những “kiểu body” chuẩn mực nào trong gym, và liệu mình có thể đạt được không.

Bài viết hôm nay HLV Unity Fitness sẽ giúp bạn “vén màn” tất tần tật về các loại body trong gym nữ. Không những thế, bạn còn biết được cách để chọn hướng tập luyện phù hợp nhất với mình. Cùng bắt đầu ngay nhé!

1. Body gym là gì?

Nội dung bài viết:

Trước khi đi tìm hiểu về các loại body trong gym nữ hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về body gym là gì. Body gym không phải là một hình mẫu cố định. Nó là kết quả của quá trình luyện tập, ăn uống, nghỉ ngơi và quan trọng nhất là sự kiên trì. Mỗi người sẽ có một hình thể khác nhau dù cùng tập một giáo trình.

Body gym là thuật ngữ chỉ vóc dáng được cải thiện nhờ tập luyện thể hình – săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn và thường có tỷ lệ mỡ thấp, cơ bắp vừa phải (hoặc nhiều tùy mục tiêu).

Bạn không thể đi đến đích nếu không biết mình đang đứng ở đâu và muốn đến đâu – đó là lý do bạn cần hiểu cơ thể mình thuộc dạng nào, hợp với kiểu body nào, và nên tập gì.

Hiểu body không chỉ giúp bạn chọn bài tập phù hợp mà còn:

Tránh tập sai mục tiêu, mất thời gian
Không so sánh tiêu cực với người khác
Duy trì động lực khi thấy tiến bộ rõ rệt

2. Các loại body trong gym nữ phổ biến

Vậy trong gym có các loại body nào? Hãy cùng khám phá các loại body trong gym nữ phổ biến, bạn hướng đến body nào?

Body Slim (Thon gọn)

Đây là kiểu body mà phần lớn chị em Việt Nam yêu thích: eo nhỏ, người mảnh mai nhưng không quá gầy, ít mỡ, không cơ rõ ràng.

Đặc điểm:

Ít mỡ, ít cơ
Số đo không quá nổi bật
Thích hợp với người có cơ địa nhỏ

Phù hợp với:

Người mới bắt đầu
Mục tiêu giảm cân, gọn dáng

Body Sline (Đồng hồ cát)

Body Sline là một trong các loại body trong gym nữ “vạn người mê” – vòng 1 và vòng 3 nảy nở, eo nhỏ. Nhiều người nhầm rằng đây là body tự nhiên, nhưng thật ra có thể đạt được nhờ tập luyện đúng cách.

Đặc điểm:

Vòng eo nhỏ hơn hông rõ rệt
Mông và ngực đầy đặn
Dáng mềm mại, nữ tính

Cách đạt được:

Tập trung bài tập mông, lưng dưới
Cardio vừa phải để giữ eo nhỏ

Body Lean (Săn chắc)

Nếu bạn thích vóc dáng vừa khỏe, vừa không quá cơ bắp – body lean là lựa chọn hoàn hảo.

Đặc điểm:

Cơ rõ nhẹ
Ít mỡ thừa
Vóc dáng gọn, chắc nịch

Phù hợp với:

Người tập đều
Mục tiêu lâu dài, duy trì sức khỏe

Body Fitness (Thể hình nữ)

Đây là kiểu body của các vận động viên thể hình – cơ bắp nổi bật, săn chắc cực cao, tỷ lệ mỡ cực thấp.

Đặc điểm:

Cơ rõ, ngực và bụng nổi đường nét
Mông và đùi rất săn chắc
Cần kỹ thuật tập và ăn uống cực kỳ chuẩn

Ai nên theo đuổi?

Người đam mê thể hình thực sự
Có thời gian, kiến thức và kỷ luật cao

Body Curvy (Đầy đặn quyến rũ)

Không cần eo 56, bạn vẫn có thể rất hấp dẫn với body curvy – mềm mại, đầy đặn, nữ tính, ôm sát quần áo.

Đặc điểm:

Mỡ phân bố hợp lý
Vòng 1, vòng 3 đầy đặn
Có thể có bụng nhỏ

Phù hợp với:

Người thích giữ đường cong mềm mại
Không muốn cơ quá rõ

Body Athletic (Thể thao khỏe khoắn)

Kiểu body của vận động viên điền kinh – cơ bắp tự nhiên, không quá to nhưng rõ ràng, thể hiện sự năng động.

Đặc điểm:

Tay, vai, chân có cơ nhẹ
Đùi to vừa phải, không mỡ
Di chuyển nhanh nhẹn

Lý tưởng cho:

Người yêu thể thao
Muốn kết hợp gym với chạy bộ, yoga…

Body Toned (Có cơ nhẹ, săn gọn)

Toned là sự pha trộn giữa slim và lean – thon gọn nhưng cơ vẫn hiện nhẹ, không hề khô cứng.

Đặc điểm:

Nhẹ nhàng, săn chắc
Có đường cơ bụng nhẹ
Dễ mặc đồ tôn dáng

>>>Xem thêm: Body chubby là gì? Cách phối đồ hack dáng cho nàng mũm mĩm

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến body khi tập gym

Khi bạn bắt đầu hành trình tập gym, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả hình thể (body) mà bạn đạt được. Không chỉ riêng việc “tập nhiều” hay “ăn kiêng”, mà sự thay đổi của cơ thể là tổng hòa của nhiều yếu tố liên quan đến sinh lý, lối sống và kỷ luật cá nhân. Dưới đây là các yếu tố ảnh hưởng đến các loại body trong gym nữ mà bạn nên nắm rõ nếu muốn đạt được vóc dáng lý tưởng:

Cơ địa (gen di truyền)

Bạn có để ý rằng cùng một chế độ ăn và tập luyện, nhưng mỗi người lại có kết quả khác nhau? Đó là vì gen di truyền đóng vai trò cực lớn.

Một số người dễ lên cơ, khó tích mỡ.
Có người lại dễ tích mỡ ở bụng hoặc đùi.
Gen cũng ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất, tốc độ đốt mỡ và khả năng phục hồi sau khi tập.

Chế độ ăn uống

Dinh dưỡng chiếm tới 70–80% kết quả hình thể.

Thiếu protein → Không xây được cơ.
Thừa calo → Dễ tăng mỡ, dù bạn tập nặng.
Thiếu calo quá mức → Mất cơ, giảm sức bền, mệt mỏi.

Nguyên tắc cơ bản:

Ăn đủ đạm để nuôi cơ.
Ưu tiên carb phức và chất béo tốt.
Uống nước đủ, hạn chế đường tinh luyện và thức ăn nhanh.

>>>Xem thêm: Thực đơn cho người tập Gym giảm cân: Bí quyết cân bằng dinh dưỡng

Phương pháp tập luyện

Bạn tập đúng bài chưa? Có thay đổi giáo án theo thời gian không?

Tập sai nhóm cơ sẽ không cải thiện được vùng bạn muốn.
Tập quá nhẹ thì không kích thích phát triển cơ.
Tập quá nặng mà kỹ thuật sai lại dễ chấn thương.

Tùy theo mục tiêu (giảm mỡ, tăng cơ, giữ dáng) mà bạn cần lựa chọn các hình thức phù hợp: cardio, tập tạ, HIIT, tập yoga…

Thời gian và tần suất tập

Tập gym không phải là “đánh nhanh thắng nhanh”. Tính đều đặn và kỷ luật lâu dài mới mang lại hiệu quả.

Tập 3–5 buổi/tuần là lý tưởng cho người muốn cải thiện vóc dáng.
Mỗi buổi nên kéo dài 45–75 phút.
Không nên tập quá sức liên tục – nghỉ ngơi cũng là một phần của quá trình phát triển cơ bắp.

Chất lượng giấc ngủ

Bạn có biết: cơ bắp phát triển trong lúc bạn ngủ, không phải trong lúc bạn đang tập!

Thiếu ngủ → Cơ thể tiết ra cortisol (hormone stress), làm tích mỡ, mất cơ.
Ngủ ít → Không đủ năng lượng cho ngày hôm sau, tập luyện giảm hiệu quả.

Mẹo nhỏ:

Ngủ ít nhất 7–8 tiếng mỗi đêm.
Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ 1 giờ.

Căng thẳng, stress

Stress không chỉ ảnh hưởng tinh thần mà còn:

Gây rối loạn nội tiết, làm tích mỡ vùng bụng.
Giảm động lực tập luyện, ăn uống mất kiểm soát.
Làm giảm hiệu quả phục hồi sau tập.

Hãy kết hợp gym với các hoạt động giúp thư giãn như yoga, thiền, hoặc đơn giản là đi dạo, nghe nhạc.

Tuổi tác

Càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất giảm dần, lượng cơ bắp cũng dễ mất hơn.

Từ sau tuổi 25–30, bạn cần chăm sóc cơ thể kỹ hơn để giữ dáng.
Việc tập gym đúng cách có thể làm chậm lão hóa, giúp bạn trẻ trung và tràn đầy năng lượng.

4. Lộ trình tập luyện theo từng loại body

Với mục tiêu hướng đến một trong các loại body trong gym nữ bạn có thể tập luyện theo lộ trình được HLV CLB Gym Unity Fitness chia sẻ:

Nếu bạn muốn body slim:

Tập cardio 3–4 buổi/tuần
Ăn kiêng nhẹ, giảm tinh bột xấu
Tập thêm bodyweight nhẹ

Nếu bạn hướng tới body lean:

Tập tạ nhẹ đến trung bình
Cardio HIIT 2 lần/tuần
Ăn nhiều protein, hạn chế mỡ

Với body fitness:

Tập nặng, tách từng nhóm cơ
Ăn theo macro, theo chu kỳ
Thường xuyên đo chỉ số cơ thể

Với body curvy:

Tập phần dưới (glute, đùi) nhiều
Cardio nhẹ, giữ cơ
Ăn đủ, không cắt quá nhiều calo

Hy vọng với những phân tích chi tiết của Unity Fitness đưa ra bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về các loại body trong gym nữ và có thể định hướng cho hành trình tập luyện của mình. Chúc bạn sớm đạt được “body goal” mơ ước và luôn cảm thấy khỏe mạnh, tự tin nhé!

Đánh giá