Top 7 bài tập gym trong 1 tuần giúp eo thon, dáng gọn

Một vòng 2 thon gọn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn đang đau đầu vì mỡ bụng thì hãy áp dụng 7 bài tập gym trong 1 tuần mà Unity Fitness chia sẻ ngay sau đây.

1. 7 bài tập gym trong 1 tuần giúp eo thon, dáng gọn

Plank

Plank là một trong những bài tập gym trong 1 tuần giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Biến thể plank là bài tập tuyệt vời để đốt cháy lượng calo dư thừa và cải thiện độ linh hoạt và thăng bằng.

Cách thực hiện:

• Nâng người bằng tay và ngón chân. Lưng thẳng hàng với đầu và cổ, cánh tay phải dưới vai và khuỷu tay dưới vai của bạn tập.
• Duỗi thẳng chân phải lên trên và giữ song song với mặt đất.
• Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và cánh tay phải. Nâng cánh tay trái lên và duỗi thẳng ra trước mặt. Giữ thẳng tay, chân và lưng mọi lúc.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về tư thế plank và lặp lại với tay và chân còn lại. Thực hiện 3 hiệp một ngày, mỗi hiệp khoảng 8 lần.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe giảm mỡ bụng là bài tập có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ở bất kỳ đâu và đặc biệt phù hợp với những người ngồi nhiều. Tư thế của bài tập giảm eo này rất giống với động tác gập bụng, nhưng chân của bạn cũng sẽ đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu, tương tự như động tác gập bụng.
• Nâng chân lên khỏi mặt đất một chút. Di chuyển đầu gối phải về phía khuỷu tay trái và làm tương tự với bên còn lại.
• Bạn thực hiện động tác này liên tục với tốc độ trung bình sao cho chân không chạm sàn.
• Thực hiện 10 – 15 lần mỗi hiệp và 3 – 5 hiệp.

Bài tập Burpee

Burpee là bài tập gym trong 1 tuần giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, nó cũng khá khó do kết hợp nhiều động tác như squat và bật nhảy cao.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
• Đặt tay xuống sàn và duỗi chân ra sau, các ngón chân chạm sàn.
• Hạ người xuống sao cho đầu, lưng, hông và chân nằm trên một đường thẳng và không chạm đất.
• Sau đó, nhanh chóng đưa chân trở lại tư thế nhảy ếch và bật nhảy lên cao. Lặp lại các động tác trên nhiều lần.

Bài tập nâng chân dọc

Bài tập gym trong 1 tuần nâng chân dọc không chỉ là một trong những bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng độ dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm trên một mặt phẳng với lưng, bụng và mông nằm phẳng trên mặt phẳng.
• Đặt hai tay sau đầu và nâng cao chân và bắt chéo.
• Giữ nguyên chân, hít vào thật sâu và thở ra từ từ khi bạn uốn cong.
• Khi bạn hạ thấp cơ thể, hít vào một lần nữa và thở ra khi bạn gập người lại.
• Thực hiện 12 – 15 lần lặp lại mỗi hiệp, luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt.

Xem thêm: Chi phí tập gym là bao nhiêu? Các khoản phí phát sinh khi tập gym

Bài tập tư thế luồn kim

Đây là bài tập có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong tuần.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, duỗi thẳng tay về phía trước. Sau đó, giơ cao cánh tay phải và duỗi từ đầu ngón tay phải đến khuỷu tay trái.
• Tiếp theo, duỗi tay phải về phía nách trái, giống như đang luồn kim. Tập trung vào việc siết chặt hai bên sườn thay vì vai hoặc cổ.
• Cuối cùng, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này bằng cánh tay trái.
• Thực hiện 3 set mỗi ngày, 8 lần mỗi set cho từng bên.

Bài tập nâng hông

Thực hiện bài tập nâng hông hàng ngày trong 1 tuần không chỉ giảm mỡ bụng toàn diện mà còn cải thiện nhanh chóng kích thước vòng 3.

Cách thực hiện:

• Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối vuông góc
• Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ người thẳng
• Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống
• Thực hiện liên tục động tác từ 20-30 lần

HIIT

Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, HIIT là hai trong số các hoạt động quan trọng không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn cần khởi động trong 5 – 10 phút.
• Sau đó, bạn tập các động tác như squat, chống đẩy, đu tạ đơn… trong khoảng 30 giây – 2 phút.
• Thư giãn trong khoảng 30 giây rồi tiếp tục với bài tập yêu thích của bạn. Bạn có thể lặp lại các bài tập này cho đến khi kết thúc.

2. Một số lưu ý khi tập gym giảm mỡ bụng

Để tối ưu hiệu quả của các bài tập gym trong 1 tuần giảm mỡ bụng, việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng. Sau đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng:

• Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và hạn chế đồ uống có ga, nước ngọt vì chúng chứa nhiều đường và calo rỗng.
• Bổ sung protein và chất xơ: Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, trong khi chất xơ trong rau xanh và trái cây tươi giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Các nguồn protein bao gồm thịt gà, cá, đậu phụ và các loại hạt, cũng như rau xanh và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
• Hạn chế tinh bột và thức ăn nhanh: Tinh bột và thức ăn nhanh thường có lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Hạn chế lượng thức ăn này, đặc biệt là đồ chiên nhiều chất béo, để tránh tích tụ mỡ quá mức.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia các bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa cảm giác đói quá mức. Ăn tối trước 7 giờ tối cũng giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa và sau đó nghỉ ngơi, giúp giảm mỡ bụng.

Xem thêm: Chế độ ăn tập gym tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả

3. Đến với Unity Fitness để được hưởng dẫn các bài tập gym trong 1 tuần giảm mỡ bụng hiệu quả

Các bài tập gym trong 1 tuần giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ở phần trên Unity Fitness đã gợi ý các bài tập hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập. Để có kết quả tốt nhất, việc tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng và duy trì sức khỏe lâu dài.

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình, hãy đăng ký một gói tại Phòng tập Unity Fitness. Chúng tôi cam kết cung cấp một môi trường đào tạo chuyên nghiệp và một đội ngũ huấn luyện viên tận tâm luôn sẵn sàng cung cấp lời khuyên chi tiết để giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập gym trong 1 tuần giúp eo thon, dáng gọn. Bạn nên kiên trì tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công trên con đường cải thiện vóc dáng của mình nhé!