Nên tập gym vào lúc nào tốt nhất dành cho người mới

Thời điểm tập gym phù hợp cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Vậy nên tập gym vào lúc nào giúp cơ thể đạt kết quả tốt nhất?

Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Phòng tập Unity Fitness để đạt kết quả tốt nhất nhé.

1. Tầm quan trọng của việc chọn đúng thời điểm tập gym

Khi bạn tập luyện vào thời điểm phù hợp với nhịp sinh học cơ thể, bạn không chỉ tận dụng được năng lượng tối đa mà còn cải thiện khả năng phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khung giờ tập luyện có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập, khả năng đốt cháy calo và thậm chí là chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng thời điểm tập gym tốt nhất chính là thời điểm bạn có thể duy trì đều đặn lâu dài. Dù khoa học có chỉ ra khung giờ nào đó là tối ưu nhất, nhưng nếu bạn không thể duy trì thói quen đó, thì mọi lợi ích đều trở nên vô nghĩa.

2. Nên tập gym vào lúc nào tốt nhất?

Tập gym buổi sáng sớm (5h – 8h)

Ưu điểm của việc tập gym buổi sáng

Nên tập gym vào lúc nào? Tập luyện vào buổi sáng sớm mang lại nhiều lợi ích không ngờ. Đầu tiên, đây là cách tuyệt vời để khởi động ngày mới với năng lượng tích cực.

Khi bạn hoàn thành buổi tập trước khi ngày làm việc bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy thành tựu và sẵn sàng đối mặt với các thách thức phía trước.

Một lợi ích quan trọng khác là tập vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất. Sau khi ngủ dậy, cơ thể đang trong trạng thái đói và việc tập gym lúc này có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập gym vào buổi sáng khi đói có thể đốt cháy mỡ thừa đến 20% so với tập vào các thời điểm khác.

Ngoài ra, phòng tập thường ít đông đúc vào buổi sáng sớm, điều này giúp bạn thoải mái sử dụng các thiết bị mà không phải chờ đợi.

Nhược điểm của việc tập gym buổi sáng

Tuy nhiên, tập vào buổi sáng cũng có một số thách thức. Cơ thể bạn thường cứng và nhiệt độ cơ thể thấp sau một đêm ngủ, khiến nguy cơ chấn thương cao hơn nếu không khởi động kỹ. Nhiều người cũng gặp khó khăn khi phải dậy sớm, đặc biệt vào mùa đông khi trời tối và lạnh.

Một thách thức khác là vấn đề năng lượng. Buổi sáng, cơ thể bạn vừa trải qua một thời gian dài không nạp năng lượng, nên khả năng tập với cường độ cao có thể bị hạn chế nếu không ăn sáng trước đó.

Xem thêm: Tập gym là gì? Hướng dẫn đi tập gym cho người mới

Tập gym vào buổi trưa (11h – 14h)

Ưu điểm của việc tập gym buổi trưa

Với những ai có cuộc sống bận rộn, đặc biệt là dân văn phòng, thì câu trả lời cho thắc mắc nên tập gym vào lúc nào có thể là trưa. Thời điểm này, nhiệt độ cơ thể đã tăng cao, cơ bắp linh hoạt hơn, giúp bạn đạt hiệu suất tốt và giảm nguy cơ chấn thương.

Tập gym giữa ngày còn giúp giải tỏa căng thẳng từ công việc buổi sáng và tái tạo năng lượng cho buổi chiều làm việc. Nhiều người nhận thấy năng suất làm việc buổi chiều tăng đáng kể sau khi tập gym vào buổi trưa.

Một lợi ích thú vị khác là tập vào buổi trưa còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Thay vì ăn quá nhiều vào bữa trưa và cảm thấy uể oải chiều, bạn có thể tập luyện và sau đó ăn một bữa cân bằng, giúp duy trì năng lượng ổn định.

Nhược điểm của việc tập gym buổi trưa

Thách thức lớn nhất của việc tập vào buổi trưa là thời gian hạn chế. Với giờ nghỉ trưa ngắn, bạn có thể phải vội vàng trong buổi tập và thời gian phục hồi sau tập. Do đó, khiến việc tập luyện trở nên vội vã, căng thẳng thay vì thư giãn.

Phòng tập thường đông đúc vào giờ trưa, đặc biệt tại các phòng gym gần khu vực văn phòng. Việc phải chờ đợi sử dụng thiết bị có thể làm giảm hiệu quả buổi tập của bạn.

Một vấn đề khác là việc ăn uống. Tập luyện sau khi ăn trưa có thể gây khó chịu, trong khi tập trước bữa trưa đòi hỏi bạn phải quản lý thời gian ăn uống hợp lý để không ảnh hưởng đến công việc buổi chiều.

Tập gym vào buổi chiều (14h – 17h)

Ưu điểm của việc tập gym buổi chiều

Nên tập gym vào lúc nào, có nên tập buổi chiều? Từ góc độ sinh lý học, buổi chiều có thể là thời điểm tối ưu nhất để tập gym. Vào khoảng thời gian từ 14h đến 17h, nhiệt độ cơ thể đạt mức cao nhất trong ngày, cơ bắp đạt độ linh hoạt tối đa và khả năng vận động cũng ở mức tốt nhất.

Nghiên cứu từ Đại học Chicago đã chỉ ra rằng sức mạnh và sức bền của con người thường đạt đỉnh vào buổi chiều. Nhờ đó giải thích tại sao nhiều vận động viên chuyên nghiệp thường chọn tập luyện và thi đấu vào khung giờ này.

Bên cạnh đó, việc tập vào buổi chiều còn giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, với điều kiện buổi tập kết thúc ít nhất khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu mục tiêu của bạn là tối ưu hóa sức mạnh và tăng cơ, thì khi hỏi nên tập gym vào lúc nào, buổi chiều chính là lựa chọn đáng cân nhắc.

Nhược điểm của việc tập gym buổi chiều

Mặc dù có nhiều ưu điểm, tập vào buổi chiều vẫn gặp một số thách thức. Đây thường là khung giờ đông nhất tại phòng gym, đặc biệt từ sau 17h trở đi khi mọi người tan làm. Việc phải chờ đợi sử dụng thiết bị có thể làm gián đoạn nhịp độ tập luyện của bạn.

Ngoài ra, nhiều người cảm thấy thiếu năng lượng cũng như động lực tập luyện sau giờ làm việc, từ đó dẫn đến việc bỏ tập hoặc tập không đạt được hiệu quả tối ưu. Đối với những người có công việc đòi hỏi cao về tinh thần, việc tập luyện vào buổi chiều có thể khiến họ cảm thấy kiệt sức hoàn toàn vào cuối ngày.

Tập gym vào buổi tối (18h – 21h)

Ưu điểm của việc tập gym buổi tối

Nếu bạn đang phân vân không biết nên tập gym vào lúc nào thì buổi tối là một thời điểm thích hợp. Tại thời điểm này, cơ thể vẫn duy trì nhiệt độ cao và sự linh hoạt tốt, đặc biệt là từ 18h đến 20h.

Một số người nhận rằng việc tập luyện vào buổi tối còn giúp ngủ ngon hơn, miễn là kết thúc buổi tập ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Quá trình tập gym giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng cũng như giảm lo âu trước khi ngủ.

Đọc thêm: Tập gym để làm gì? 10 lợi ích tuyệt vời của việc tập gym

Nhược điểm của việc tập gym buổi tối

Tuy nhiên, việc tập gym vào buổi tối muộn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các bài tập với cường độ cao làm tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nếu tập quá gần giờ đi ngủ.

Ngoài ra, phòng tập thường đông đúc vào buổi tối từ 18h đến 20h, đặc biệt tại các khu vực thành thị. Điều này có thể làm giảm hiệu quả buổi tập của bạn nếu bạn phải chờ đợi nhiều.

Sau khi CLB gym Unity Fitness phân tích những khía cạnh, có thể thấy rằng không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi nên tập gym vào lúc nào. Thời điểm tập gym tốt nhất chính là thời điểm phù hợp với lịch trình, mục tiêu và điều kiện cá nhân – thời điểm mà bạn có thể duy trì đều đặn trong thời gian dài.