Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Xu hướng tập gym tại nhà đang là lựa chọn của nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn cần phải trang bị những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ để hỗ trợ các bài tập đạt hiệu quả tốt hơn.

Trong bài viết dưới đây, Unity Fitness sẽ gợi ý danh sách các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ cần thiết.

1. Lợi ích của việc tập luyện với dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Khi bạn quyết định tập gym tại nhà, việc đầu tư vào dụng cụ là rất quan trọng. Việc sử dụng công cụ hỗ trợ không chỉ giúp đạt được kết quả tối ưu mà còn bảo đảm an toàn, tránh các chấn thương có thể xảy ra. Đặc biệt, đối với những người mới bắt đầu, việc sử dụng dụng cụ sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn hơn.

Ngoài ra, việc có sẵn các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ còn giúp bạn dễ dàng thay đổi các bài tập và làm mới kế hoạch tập luyện. Việc tự xây dựng một lịch tập riêng biệt, kết hợp phong phú các bài tập và các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hỗ trợ khác nhau, cho phép bạn tác động đa chiều lên mọi nhóm cơ.

2. Top 9 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ cần có

Thảm tập yoga

Thảm yoga là dụng cụ đầu tiên mà bất kỳ ai tập tại nhà cũng nên sở hữu. Đặc biệt với nữ giới, đây là cực kỳ lý tưởng, hỗ trợ các bài tập từ yoga, pilates đến plank, gập bụng,…

Thảm tập không chỉ giúp bạn tránh bị trượt ngã mà còn giảm áp lực lên các khớp, mang lại sự thoải mái khi tập trên sàn cứng.

Thêm vào đó, độ dày vừa phải của thảm còn có tác dụng ổn định tư thế, cải thiện khả năng cân bằng và làm cho các bài tập, kể cả các động tác đòi hỏi kỹ thuật cao trở nên hiệu quả hơn.

Xem thêm: Người gầy tập gym có tăng cân được không? Một số lưu ý khi tập gym

Dây kháng lực

Dây kháng lực là một trong những dụng cụ tập luyện linh hoạt và đa năng hiện nay, thích hợp cho mọi đối tượng.

Không chỉ hỗ trợ tác động sâu vào các nhóm cơ như mông, đùi, tay và vai, dây kháng lực còn giúp kích hoạt cơ hiệu quả, từ đó thúc đẩy quá trình siết cơ và định hình vóc dáng rõ nét hơn.

Đặc biệt đối với các chị em đang tìm kiếm các dụng cụ hỗ trợ tập gym tại nhà an toàn, tiện lợi nhưng vẫn muốn cải thiện vòng ba săn chắc, căng tròn thì dây kháng lực chính là trợ thủ đắc lực không thể thiếu.

Thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi, nhưng tác dụng mà nó mang lại trong các bài tập lại không hề nhỏ.

Tạ tay

Một trong những cơ bản và hiệu quả nhất chính là tạ tay. Tạ tay có thể giúp bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau, từ các bài tập cho cơ tay, cơ vai, cơ ngực cho đến các bài tập cho cơ bụng và chân. Đặc biệt, tạ tay giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời cải thiện sức bền và độ dẻo dai.

Có nhiều loại tạ tay với trọng lượng khác nhau, bạn có thể chọn tạ nhẹ từ 1-3kg nếu mới bắt đầu hoặc tăng dần trọng lượng khi cơ thể đã quen với các bài tập.

Ghế tập đa năng

Mặc dù ghế tập đa năng là một thiết bị tập gym tại nhà có chi phí ban đầu cao, nhưng nó là một sự đầu tư thông minh cho những ai thực sự nghiêm túc với mục tiêu tập luyện bền vững.

Với thiết kế điều chỉnh được nhiều tư thế, bạn có thể sử dụng ghế để tập bụng, hít đất, chống đẩy, gập bụng ngược hoặc thậm chí là tập lưng dưới.

Một số ghế còn tích hợp hệ thống dây kháng lực hoặc thanh giữ chân, giúp bài tập thêm phần đa dạng và chuyên sâu. Hãy chọn ghế có đệm dày, chắc chắn và khả năng chịu lực tốt để đảm bảo an toàn khi sử dụng tại nhà.

Con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng là một trong những tác động chuyên sâu cho vùng bụng và vùng cơ trung tâm (core). Tuy nhỏ gọn, những bài tập với con lăn có độ khó tương đối cao và giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Dụng cụ hỗ trợ tập gym này là lựa chọn lý tưởng nếu mục tiêu của bạn là một vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Mặc dù vậy, đối với người mới bắt đầu nên ưu tiên sử dụng con lăn 2 bánh có lò xo hỗ trợ để dễ dàng thích nghi trước khi thử các phiên bản nâng cao hơn.

Đọc thêm: Xây dựng chế độ tập gym cho người mới bắt đầu

Bóng tập gym

Bóng pilates, thường được gọi là bóng tập gym hoặc bóng thể dục, là dụng cụ tập gym tại nhà dành cho nữ được ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời trong việc cải thiện sự linh hoạt, độ dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng.

Với dụng cụ này, bạn có thể thực hiện hàng loạt bài tập cho bụng, mông, lưng, đùi hoặc dùng để hỗ trợ trong tập yoga và pilates.

Tập luyện với bóng tập không chỉ giúp phát triển sức mạnh cơ bắp mà còn giảm stress hiệu quả, rất phù hợp với chị em có tính chất công việc văn phòng hay học sinh – sinh viên cần giải tỏa căng thẳng.

Dây nhảy

Một trong những bài cardio hiệu quả nhất chính là nhảy dây và đương nhiên dây nhảy là không thể thiếu. Chỉ cần 15 – 20 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đương 30 phút chạy bộ.

Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cải thiện tim mạch, tăng sức bền và độ nhanh nhẹn. Dây nhảy hiện nay có nhiều loại: từ dây cơ bản đến dây đếm vòng hoặc dây có trọng lượng điều chỉnh, bạn có thể lựa chọn tùy vào trình độ cá nhân.

Kettlebell

Kettlebell là một loại tạ có cấu trúc khác biệt so với tạ thông thường. Nhờ thiết kế trọng tâm lệch, tạ chuông mang đến những thử thách mới lạ và hiệu quả vượt trội trong việc kích hoạt đa dạng các nhóm cơ.

Kettlebell đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập tạ đơn truyền thống nhờ vào chuyển động liên tục và động tác mạnh mẽ. Dụng cụ này giúp bạn kết hợp cả bài tập sức mạnh và cardio, là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Máy chạy bộ

Nếu bạn có điều kiện, hãy đầu tư cho mình một máy chạy bộ tại nhà. Máy chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện sức bền và giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc. Thiết bị này còn tích hợp đa dạng các chương trình, giúp bạn tập luyện một cách linh hoạt và theo dõi hiệu quả một cách toàn diện.

Hơn nữa, máy chạy bộ giúp bạn luyện tập ngay tại nhà, tiện lợi và tiết kiệm thời gian hơn so với việc phải ra ngoài. Đây cũng là một giúp giải quyết tình trạng lười vận động.

Việc tập gym tại nhà không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí mà còn mang lại sự thoải mái và tiện lợi. Thế nhưng, để việc tập luyện trở nên dễ dàng và hiệu quả, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà CLB gym Unity Fitness chia sẻ trên đây.

Hãy lựa chọn các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của mình để việc tập luyện tại nhà trở nên thú vị và hiệu quả hơn bao giờ hết.