Có nên tập Gym vào sáng sớm không? 7 lợi ích tuyệt vời khi vận động vào buổi sáng 

Buổi sáng là lúc cơ thể còn chưa thực sự được làm nóng, vậy có nên tập Gym vào sáng sớm không?

Trong bài viết này, cùng Unity Fitness bóc tách kỹ càng những lợi ích thú vị mà việc tập gym vào buổi sáng mang lại, cũng như những khó khăn mà không phải ai cũng kể.

1. Lợi ích bất ngờ từ việc tập Gym vào sáng sớm

Để hiểu rõ hơn câu trả lời có nên tập Gym vào sáng sớm hay không, cùng điểm qua một vài lợi ích không ngờ tới khi tập gym buổi sáng.

Khởi động quá trình trao đổi chất từ sớm 

Lợi ích lớn nhất khi tập gym vào sáng sớm là khả năng kích hoạt quá trình trao đổi chất ngay từ đầu ngày. Khi bạn vận động, cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng nhanh chóng, đồng nghĩa với việc lượng calo được đốt cháy không chỉ trong lúc tập mà còn kéo dài trong nhiều giờ sau đó.

Nạp đầy năng lượng cho cả ngày

Nghe có vẻ trái ngược nhưng tập luyện vào buổi sáng lại khiến cơ thể tràn đầy sinh lực hơn. Thay vì cảm thấy mệt mỏi sau một buổi tập, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tỉnh táo, linh hoạt và khả năng đối mặt với các nhiệm vụ trong ngày một cách tự tin hơn.

Liều thuốc tự nhiên cho tâm trạng

Người thường xuyên bị stress có nên tập Gym vào sáng sớm hay không? Đối với những ai thường xuyên bị áp lực hay dễ nổi cáu việc tập gym giống như liều thuốc tinh thần miễn phí mà hiệu quả không ngờ.

Vận động thể chất là cách tuyệt vời để não bộ tiết ra chất dẫn truyền thần kinh endorphin tạo cảm giác vui vẻ và thư giãn. Chỉ cần 30-45 phút di chuyển và nâng tạ nhẹ nhàng cũng có thể xua tan sự uể oải và căng thẳng tích tụ từ ngày hôm trước.

Tăng cường sự tập trung, cải thiện hiệu suất

Khi máu lưu thông mạnh mẽ lên não, bạn sẽ nhận thấy đầu óc mình trở nên minh mẫn và nhạy bén hơn. Việc bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập không chỉ giúp bạn loại bỏ cảm giác “lơ mơ” mà còn hỗ trợ bạn sắp xếp công việc hợp lý hơn, phản ứng nhanh nhẹn hơn với các tình huống bất ngờ.

Xây dựng thói quen kỷ luật và kiên trì

Việc kiên trì dậy sớm, xỏ giày và đến phòng tập Gym không chỉ là thử thách về thể chất, mà còn là bài kiểm tra về ý chí. Khi bạn chiến thắng bản thân mỗi sáng, bạn đang âm thầm xây dựng cho mình một tinh thần kỷ luật bền bỉ để dẫn đến thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập luyện vào sáng sớm giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng nhịp hơn. Bạn sẽ dễ buồn ngủ vào buổi tối, ngủ sâu và ngon hơn. Những đêm trằn trọc lật qua lật lại sẽ dần trở thành chuyện cũ nếu bạn duy trì thói quen này.

Thoải mái tập luyện trong không gian yên tĩnh

Điểm cộng không nhỏ cho việc tập gym vào buổi sáng là không khí yên tĩnh, ít người. Bạn sẽ không phải xếp hàng chờ máy tập, cũng chẳng bị phân tâm bởi tiếng ồn ào xung quanh. Mọi thứ đều trở nên riêng tư hơn, cho phép bạn tập trung tối đa vào bản thân và mục tiêu của mình.

2. Một vài trở ngại khi tập Gym vào buổi sáng sớm

Với những người mới bắt đầu, việc có nên tập Gym vào sáng sớm luôn là câu hỏi thường trực bởi những yếu tố tác động dưới đây:

Vượt qua thử thách dậy sớm

Không thể phủ nhận, việc kéo mình ra khỏi giường khi ngoài trời còn tăm tối là điều khó khăn. Những phút giây vật lộn với tiếng chuông báo thức khiến nhiều người nản lòng ngay từ khi chưa bắt đầu.

Cơ thể cần thời gian để làm quen

Đặc biệt với những ai đã quen vận động vào buổi chiều tối, chuyển sang tập luyện vào sáng sớm sẽ khiến cơ thể mất một khoảng thời gian để thích nghi. Ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi uể oải hoặc thiếu sức nhưng đừng vội nản bởi việc điều chỉnh từ từ sẽ giúp bạn tìm lại phong độ.

Dinh dưỡng trước khi tập

Nên ăn gì trước khi tập, ăn lúc nào, ăn bao nhiêu… là những câu hỏi cần bạn tự tìm ra lời giải phù hợp. Ăn quá no dễ gây đầy bụng, còn nhịn đói hoàn toàn sẽ khiến bạn chóng mặt và tụt huyết áp. Một chút chuối, yến mạch hay sữa chua là những gợi ý lý tưởng để vừa cung cấp năng lượng, vừa không làm nặng bụng.

Khó khăn về lịch trình cá nhân

Với những ai có công việc bận rộn hoặc phải đưa đón con cái, sắp xếp thời gian tập luyện buổi sáng quả thực không hề dễ dàng. Điều này đòi hỏi sự linh hoạt và khả năng quản lý thời gian một cách khéo léo.

>> Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời khi tập Gym buổi sáng có thể bạn chưa biết!

3. Thực sự có nên tập Gym vào sáng sớm không?

Không ai có thể đưa ra câu trả lời đúng xem có nên tập Gym vào sáng sớm cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn tập luyện vào buổi sáng phụ thuộc vào lịch sinh hoạt, tình trạng sức khỏe, cũng như mục tiêu cá nhân của từng người.

Nếu bạn là tuýp người thích dậy sớm, yêu thích không khí yên tĩnh và muốn tối ưu hiệu quả làm việc cả ngày, hãy mạnh dạn thử thách bản thân. Ngược lại, nếu bạn luôn tràn đầy năng lượng vào buổi chiều tối và lịch trình sáng quá bận rộn, không có gì sai khi bạn chọn khung giờ khác để tập luyện.

Đưa ra quyết định có nên tập Gym vào sáng sớm hay không là điều cần thiết nhưng quan trọng nhất là bạn cảm thấy phù hợp, duy trì được sự hứng thú và bền bỉ với hành trình chăm sóc cơ thể.

>> Xem thêm: Tập gym sáng hay chiều tốt hơn? Khung giờ tập gym tốt nhất

4. Bí quyết để bắt đầu hành trình tập gym sáng

Dưới đây là một vài bí quyết để bạn bắt đầu hành trình luyện tập vào buổi sáng đạt hiệu quả cao nhất:

Chuẩn bị từ tối hôm trước

Để buổi sáng không trở nên quá vội vã, bạn nên chuẩn bị sẵn đồ tập, bình nước, giày dép từ tối hôm trước. Nhờ vậy, bạn chỉ cần thức dậy và bắt đầu ngay, không phải mò mẫm tìm đồ trong cơn ngái ngủ.

Điều chỉnh lịch ngủ

Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn ít nhất 30-60 phút so với thường lệ. Một giấc ngủ đủ sâu sẽ giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn thay vì vật vờ trong trạng thái thiếu ngủ.

Bắt đầu nhẹ nhàng

Đừng vội “đốt cháy giai đoạn” với những bài tập cường độ cao ngay từ đầu. Một vài buổi cardio nhẹ nhàng, một buổi tập tạ đơn giản sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, tránh cảm giác kiệt sức.

Tìm bạn tập chung

Có thêm một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn không dễ dàng “bỏ cuộc giữa đường”. Hai người cùng nhau động viên, nhắc nhở sẽ làm hành trình bớt cô đơn và thú vị hơn rất nhiều.

Đừng quên lắng nghe cơ thể

Nếu một buổi sáng nào đó bạn cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi, đừng miễn cưỡng ép mình. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi, vì sự lắng nghe và tôn trọng cơ thể mới chính là chìa khóa duy trì thói quen lâu dài.

Những thông tin xoay quanh thắc mắc có nên tập gym vào sáng sớm chắc hẳn đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin bổ ích.

Tập gym buổi sáng thực sự là một món quà lớn dành cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với nhịp sinh học này. Điều quan trọng là bạn cần thử nghiệm, lắng nghe chính mình và lựa chọn khung giờ mà bản thân cảm thấy yêu thích nhất.