Cảnh báo những tác hại của tập gym đối với nữ cần cảnh giác

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, việc tập gym có thể để lại những tác hại nếu tập không đúng cách. Vậy tác hại của tập gym đối với nữ như thế nào?

Cùng Phòng gym Unity Fitness tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1. Tổng quan về lợi ích khi phụ nữ tập gym

Trước khi phân tích những tác hại của tập gym đối với nữ, cần phải thừa nhận rằng tập gym mang lại vô vàn lợi ích thiết thực, cụ thể như:

• Giảm cân, săn chắc vóc dáng: Gym giúp đốt mỡ hiệu quả và xây dựng cơ nạc.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp.
• Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai.
• Giải tỏa stress, giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu.
• Cân bằng hệ nội tiết khi áp dụng bài tập chính xác.

Mặc dù vậy, nếu luyện tập không đúng kỹ thuật, thiếu sự kiểm soát về cường độ hoặc chế độ dinh dưỡng không hợp lý, những lợi ích trên có trở thành bất lợi, gây ra nhiều hệ quả tiêu cực đối với phụ nữ khi tập gym.

2. Những tác hại của tập gym đối với nữ cần cảnh giác

Cơ bắp phát triển quá mức, mất nét nữ tính

Một trong những tác hại của tập gym đối với nữ thường được nhắc đến nhất là việc phát triển cơ bắp quá đà khiến vóc dáng thô, mất đi sự mềm mại.

Trên thực tế, để đạt được khối lượng cơ lớn, nữ giới cần có chế độ tập luyện rất khắt khe kết hợp với bổ sung hormone hoặc thực phẩm hỗ trợ.

Tuy nhiên, nếu bạn tập nặng quá mức, đặc biệt là các bài compound như squat, deadlift hay bench press mà không có mục tiêu rõ ràng, cơ thể vẫn có thể phát triển cơ bắp quá mức cần thiết và gây mất cân đối.

Xem thêm: Tập gym để làm gì? 10 lợi ích tuyệt vời của việc tập gym

Rối loạn kinh nguyệt

Tập luyện quá mức với cường độ cao và không đủ thời gian hồi phục có thể dẫn đến những biến đổi về kinh nguyệt, vắng kinh hoặc cơn đau vùng bụng khi hành kinh nghiêm trọng.

Đây là một trong những tác động tiêu cực điển hình khi tập gym quá sức đối với nữ mà nhiều chị em gặp phải nhưng thường xem nhẹ.

Nguyên nhân có thể do cơ thể không có đủ lượng mỡ cần thiết để duy trì hormone sinh dục nữ hoặc bị áp lực tâm lý kéo dài.

Mất cân bằng nội tiết tố

Tập gym quá nhiều có thể làm rối loạn sự cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ.

Việc tập gym liên tục với cường độ cao có thể làm giảm mức độ estrogen, hormone nữ tính quan trọng giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Hormon này cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ sinh sản của nữ giới.

Ngoài ra, tập gym quá sức cũng có thể gây ra tình trạng suy giảm cortisol, một hormone quan trọng giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tổng thể.

Đây là một tác hại của tập gym đối với nữ ít người biết nhưng ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe sinh sản.

Gây mất mỡ cơ thể quá mức

Mặc dù việc giảm mỡ là mục tiêu của nhiều phụ nữ khi tập gym, nhưng nếu không thực hiện đúng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, bạn có thể làm giảm mỡ cơ thể quá mức.

Khi cơ thể bị thiếu hụt mỡ, các hormone quan trọng có thể bị rối loạn, gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể.

Việc tập luyện quá mức mà không duy trì chế độ ăn uống hợp lý có thể làm mất đi lượng mỡ cần thiết trong cơ thể, dẫn đến tình trạng suy nhược, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.

Nguy cơ chấn thương cao hơn

Một trong những tác hại của tập gym đối với nữ dễ nhận thấy là chấn thương cơ bắp và khớp.

Nếu bạn không tập đúng kỹ thuật, không khởi động kỹ lưỡng trước khi tập hoặc tập quá sức, cơ thể bạn sẽ rất dễ bị chấn thương.

Những chấn thương này không chỉ gây đau đớn mà còn có thể khiến bạn phải tạm dừng việc luyện tập, kéo dài quá trình phục hồi, ảnh hưởng đến hiệu quả lâu dài.

Đặc biệt là khi tập các bài tập tạ nặng, nếu không tuân thủ đúng kỹ thuật, bạn có thể gặp phải các chấn thương nghiêm trọng như trật khớp, bong gân hay thậm chí gãy xương.

Gây rối loạn ăn uống

Nhằm đạt được mục tiêu giảm cân tức thì, phần lớn phái đẹp thường lựa chọn chế độ ăn uống nghiêm ngặt kết hợp với tập gym cường độ cao. Điều này có thể dẫn đến các rối loạn ăn uống như chứng ăn uống vô độ hoặc biếng ăn, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Việc giảm lượng calo tiêu thụ quá mức có thể gây suy nhược cơ thể, giảm khả năng miễn dịch và làm mất đi nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động.

Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất còn có thể làm giảm hiệu quả tập luyện, khiến bạn khó có thể đạt được mục tiêu thể hình mong muốn. Đây là tác hại khi tập gym đối với nữ mang tính gián tiếp nhưng có hậu quả sâu sắc đến tinh thần và sức khỏe tổng thể.

3. Những hiểu lầm thường về tập gym vô tình gây ra những ảnh hưởng tiêu cực

Nghĩ rằng tập càng nhiều càng tốt

Không ít người nghĩ tập càng nhiều, càng nặng sẽ giúp đẹp nhanh hơn. Tuy nhiên, tập quá sức lại là nguyên nhân hàng đầu gây nên các tác hại của tập gym đối với nữ như chấn thương, suy nhược, kiệt sức và mất kinh.

Bỏ qua giai đoạn nghỉ ngơi

Cơ bắp phát triển không phải trong lúc tập mà là trong khi nghỉ ngơi.

Thiếu thời gian nghỉ ngơi phục hồi có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, gây rối loạn chức năng tuyến nội tiết và làm thoái hóa cấu trúc cơ bắp. Đây cũng chính là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn tới nhiều tác hại khi tập gym đối với nữ mà bạn không thể ngờ.

Đọc thêm: Chi phí tập gym là bao nhiêu? Các khoản phí phát sinh khi tập gym

So sánh cơ thể mình với người khác

Đem bản thân làm thước đo với những tiêu chuẩn hình mẫu phổ biến trên mạng xã hội có nguy cơ gây áp lực tâm lý đáng kể. Nhiều người vì muốn đạt được “vòng eo 56” mà tập luyện và ăn uống bất chấp, dẫn đến tác hại của tập gym đối với nữ trong việc mất cân bằng cả thể chất cũng như tinh thần.

4. Phụ nữ có nên tập gym không?

Câu trả lời là có, nhưng phải đúng cách và khoa học. Sau khi hiểu rõ các ảnh hưởng tiêu cực mà tập thể hình có thể gây ra, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa thông qua những biện pháp phù hợp như:

• Tập luyện đúng kỹ thuật: Luôn khởi động kỹ, tập đúng form và không quá sức là yếu tố quan trọng để tránh tác hại của tập gym đối với nữ. Nếu mới bắt đầu, bạn nên có HLV cá nhân hướng dẫn.
• Lắng nghe cơ thể: Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Nếu cơ thể xuất hiện những dấu hiệu khác lạ như chu kỳ không đều hoặc cơn đau kéo dài, hãy dừng lại để kiểm tra.
• Tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt: Nếu điều chỉnh cường độ tập theo chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể giảm thiểu tác hại của tập gym đối với nữ như mất kinh hay đau bụng kinh nặng.
• Ăn uống đủ chất: Đừng chỉ ăn kiêng khắt khe để giảm cân. Cơ thể bạn cần đủ protein, chất béo tốt, carbs và vitamin để duy trì nội tiết tố và sức khỏe.

Qua bài viết này, Gym Unity Fitness hy vọng bạn đã hiểu rõ những tác hại của tập gym đối với nữ là gì và làm thế nào để phòng tránh chúng.

Hãy tập luyện một cách thông minh, lắng nghe cơ thể và quan trọng nhất là duy trì tinh thần tích cực. Khi bạn làm chủ được quá trình tập luyện, gym không còn là gánh nặng hay nỗi sợ, mà là hành trình chăm sóc bản thân một cách trọn vẹn nhất.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.