10 bài tập làm đầy thái dương, không cần can thiệp “dao kéo” 

Thái dương lõm không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến gương mặt trông thiếu sức sống, già nua và kém cân đối.

Thay vì tìm đến các biện pháp thẩm mỹ đắt đỏ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà với những bài tập làm đầy thái dương tại nhà cực kỳ đơn giản. 

Cùng Unity Fitness tìm hiểu về cách thực hiện 10 bài tập này nhé! 

1. Nguyên nhân khiến thái dương bị hõm 

Khi thái dương của nhiều người hõm khiến khuôn mặt mất cân đối, không còn sự đầy đặn tự nhiên và có thể khiến bạn trông già hơn tuổi thật. Thái dương bị lõm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:10 bài tập làm đầy thái dương, không cần can thiệp “dao kéo” 

• Lão hóa: Theo thời gian, cơ thể giảm sản xuất collagen và chất béo dưới da, làm vùng thái dương trông hóp lại.
• Di truyền: Cấu trúc xương mặt bẩm sinh có thể khiến một số người có vùng thái dương trông sâu hơn so với người khác.
• Giảm cân đột ngột: Việc giảm cân quá nhanh có thể làm mất mỡ vùng mặt, khiến thái dương lõm rõ hơn.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thiếu dinh dưỡng, mất nước hoặc ngủ không đủ giấc cũng có thể làm da chảy xệ, mất độ đàn hồi.

2. Tại sao bài tập làm đầy thái dương có hiệu quả?

Những bài tập cho vùng thái dương sẽ giúp khắc phục phần nào tình trạng này bằng cách:

• Tăng cường lưu thông máu: Máu lưu thông tốt hơn giúp vùng da và cơ ở thái dương hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn, từ đó cải thiện độ đàn hồi và săn chắc.
• Kích thích cơ bắp: Khi vùng thái dương được tác động thường xuyên, các cơ ở đây sẽ trở nên săn chắc và có thể làm giảm tình trạng hóp vào.
• Kích thích sản sinh collagen và elastin: Hai loại protein quan trọng này giúp làn da căng mịn và đàn hồi hơn.

>> Xem thêm: Bài tập tăng cân nhanh trong 1 tháng

3. 10 bài tập làm đầy thái dương hiệu quả nhất 

Dưới đây là 10 bài tập hiệu quả giúp bạn “lấp đầy” thái dương một cách tự nhiên!

Xoa bóp thái dương

Cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy tuần hoàn máu là xoa bóp nhẹ nhàng vùng thái dương. Chỉ cần dùng hai ngón tay trỏ và giữa, bạn thực hiện các chuyển động tròn nhẹ nhàng trong 1-2 phút. Bài tập làm đầy thái dương không chỉ làm thư giãn cơ bắp mà còn kích thích lưu thông máu, mang lại cảm giác thoải mái và giảm áp lực lên vùng trán.Cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy tuần hoàn máu là xoa bóp thái dương 

Ấn huyệt thái dương

Kích thích huyệt thái dương là một bài tập làm đầy thái dương đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho làn da và sức khỏe. 

Để thực hiện, bạn dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào huyệt thái dương, vị trí giữa đuôi lông mày và đuôi mắt, giữ trong 5-10 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ làm săn chắc da mặt hiệu quả.

Kéo lông mày

Nếu bạn muốn nâng cơ vùng trán và thái dương một cách tự nhiên, bài tập kéo lông mày sẽ là một lựa chọn hữu ích. 

Sử dụng ngón trỏ, nhẹ nhàng kéo lông mày lên trên và giữ yên trong khoảng 5-10 giây trước khi thả ra. Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi ngày sẽ giúp cơ trán trở nên săn chắc, hạn chế tình trạng da chảy xệ.

Nhăn trán

Đây là phương pháp đơn giản để kích thích các nhóm cơ vùng trán và thái dương là bài tập nhăn trán. Bạn chỉ cần nhăn trán lại, giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện đều đặn từ 10-15 lần không chỉ giúp tăng cường độ đàn hồi da mà còn góp phần cải thiện vẻ ngoài trẻ trung hơn.

Mở rộng hàm 

Theo tìm hiểu của phòng Gym, việc kích thích các cơ quanh thái dương giúp khuôn mặt trông cân đối hơn từ đó giảm căng thẳng cho vùng hàm. 

Để thực hiện, bạn mở rộng miệng hết cỡ như khi ngáp, giữ nguyên trong 5-10 giây trước khi thả lỏng. Lặp lại động tác này 10-15 lần sẽ giúp cải thiện độ săn chắc và sự linh hoạt của cơ hàm.

Thổi phồng má

Bài tập làm đầy thái dương này tác động đến cơ má để cải thiện sự đàn hồi của da vùng thái dương. 

Hãy hít một hơi thật sâu rồi phồng má lên như thể bạn đang thổi bóng bay, giữ trạng thái này trong 5-10 giây trước khi thả lỏng để gương mặt trông tươi trẻ và săn chắc hơn.

Chu môi

Không chỉ giúp môi trở nên căng mọng, bài tập chu môi còn tác động đến cơ vùng má và thái dương. Bạn chỉ cần chu môi ra phía trước hết mức có thể, giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần sẽ giúp nâng cơ mặt, mang lại vẻ ngoài săn chắc và trẻ trung hơn.Bài tập chu môi còn tác động đến cơ vùng má và thái dương

Massage da đầu 

Không chỉ có lợi cho tóc, massage da đầu còn giúp cơ mặt thư giãn và thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả. 

Bạn dùng các ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng da đầu, đặc biệt là khu vực gần thái dương, trong khoảng 2-3 phút. Thói quen này sẽ giúp giảm áp lực trên khuôn mặt, mang lại cảm giác thư thái và góp phần duy trì làn da khỏe mạnh.

Yoga mặt 

Thực hiện các động tác yoga mặt như “nụ cười sư tử”, “mắt cá” hay “thổi bóng” giúp cơ mặt hoạt động linh hoạt mà còn hỗ trợ làm mịn da. 

Những động tác này kích thích các nhóm cơ trên khuôn mặt một cách toàn diện, giúp cải thiện sự săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Sử dụng con lăn mặt

Bài tập làm đầy thái dương nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để cải thiện độ đàn hồi da chính là sử dụng con lăn mặt. 

Khi massage vùng thái dương theo chiều từ trong ra ngoài, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn tức thì. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng và da mặt trở nên săn chắc hơn theo thời gian.

4. Lưu ý khi thực hiện các bài tập làm đầy thái dương 

Thái dương hõm không chỉ khiến gương mặt trở nên gầy gò, thiếu sức sống mà còn làm cho đôi mắt trông sâu hơn, tạo cảm giác mệt mỏi vậy nên bạn cần: Lưu ý khi thực hiện các bài tập làm đầy thái dương 

• Duy trì đều đặn: Luyện tập mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
• Kiên trì: Cần thực hiện trong một thời gian dài để thấy rõ sự thay đổi.
• Kết hợp dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu collagen, vitamin và khoáng chất.
• Uống đủ nước: Đảm bảo độ ẩm cho da, giúp da đàn hồi tốt hơn.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo làn da.

>> Xem thêm: Tổng hợp những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ

Thái dương lõm không phải là vấn đề không thể khắc phục. Với những bài tập làm đầy thái dương đơn giản nhưng hiệu quả trên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện diện mạo của mình một cách tự nhiên. Hãy yêu thương cơ thể và kiên trì thực hiện để luôn rạng ngời, tràn đầy sức sống!