Táo đỏ khô bao nhiêu calo? Lợi ích mà loại quả này mang lại là gì?

Với giá trị dinh dưỡng cao, táo đỏ khô được sử dụng nhiều để bồi bổ sức khỏe. Vậy táo đỏ khô bao nhiêu calo?

Mọi thắc mắc về loại quả này sẽ được Phòng gym Unity Fitness giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Táo đỏ khô bao nhiêu calo?

Táo đỏ khô là một loại thực phẩm có hàm lượng calo tương đối cao, điều này chủ yếu đến từ lượng đường tự nhiên có trong quả. Vậy táo đỏ khô bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trong 100g táo đỏ khô chứa khoảng 277 calo, một con số khá lớn nếu so với các loại trái cây khác. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, việc sử dụng táo đỏ khô cần phải được điều chỉnh hợp lý để tránh làm tăng lượng calo dư thừa.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại calo đều có hại cho cơ thể. Táo đỏ khô chủ yếu cung cấp năng lượng từ các nguồn chất xơ và đường tự nhiên, nên khi ăn ở mức độ vừa phải, chúng vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Đặc biệt, táo đỏ khô có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và duy trì mức năng lượng ổn định cho cơ thể trong suốt cả ngày.

2. Những lợi ích của táo đỏ khô đối với sức khỏe

Táo đỏ khô không chỉ đơn thuần là một nguồn cung cấp calo, mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích tiêu biểu từ việc sử dụng táo đỏ khô.

Cung cấp năng lượng lâu dài

Nhắc đến táo đỏ khô bao nhiêu calo, chúng ta không chỉ quan tâm đến khía cạnh năng lượng mà còn phải chú ý đến những dưỡng chất tuyệt vời mà nó mang lại.

Ngoài vitamin và chất xơ, táo đỏ khô còn là một nguồn cung cấp khoáng chất phong phú như kali, sắt, canxi và magiê. Kali giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và kiểm soát huyết áp.

Sắt rất quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Canxi giúp xương và răng chắc khỏe, còn magie có vai trò trong việc duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh.

Xem thêm: Uống táo đỏ và kỷ tử có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời

Hỗ trợ tiêu hóa

Táo đỏ khô bao nhiêu calo? Dù có lượng calo thế nào, thì táo đỏ khô chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Chất xơ trong táo đỏ khô còn giúp ngăn ngừa táo bón, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, từ đó giúp bảo vệ tim mạch.

Không chỉ vậy, chất xơ hòa tan trong táo đỏ khô còn là thức ăn cho các lợi khuẩn đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch.

Đặc biệt, các hợp chất chống oxy hóa trong táo đỏ khô còn giúp bảo vệ niêm mạc ruột khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Táo đỏ khô cũng rất có lợi cho hệ tim mạch. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng táo đỏ có khả năng giảm mức cholesterol xấu trong máu, đồng thời cải thiện lưu thông máu.

Các hợp chất chống oxy hóa trong táo đỏ khô giúp bảo vệ các tế bào tim khỏi sự tổn thương, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và huyết áp cao.

Tăng cường hệ miễn dịch

Táo đỏ khô chứa nhiều vitamin C, một thành phần quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

Đặc biệt, chất xơ hòa tan trong táo đỏ khô còn có khả năng tạo thành một lớp gel trong ruột, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và cholesterol, từ đó ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Vậy, táo đỏ khô bao nhiêu calo? Như đã chia sẻ 100g táo đỏ khô cung cấp trung bình khoảng 287 calo. Với hàm lượng calo như này, táo đỏ khô là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Do đó, việc sử dụng táo đỏ khô thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Nhiều người quan tâm đến việc táo đỏ khô bao nhiêu calo, nhưng ít ai biết rằng loại quả này còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần.

Táo đỏ khô còn có khả năng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Các dưỡng chất trong táo đỏ khô giúp ổn định tinh thần, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn sau những ngày làm việc căng thẳng.

Hơn nữa, các vitamin nhóm B trong táo đỏ khô, đặc biệt là vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng.

Tác dụng chống lão hóa

Các chất chống oxy hóa có trong táo đỏ khô giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy việc ăn táo đỏ khô thường xuyên có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, làm sáng da và cải thiện độ đàn hồi của da. Đây là lý do tại sao táo đỏ khô được coi là một loại trái cây làm đẹp tự nhiên.

Tăng cường sức khỏe gan

Táo đỏ khô là một trong những thực phẩm giúp tăng cường chức năng gan. Các hợp chất trong táo đỏ khô giúp làm sạch gan, hỗ trợ quá trình giải độc và bảo vệ gan khỏi các tác nhân có hại.

Điều này đặc biệt hữu ích trong việc duy trì một lá gan khỏe mạnh, đặc biệt đối với những người thường xuyên tiếp xúc với độc tố hoặc có thói quen ăn uống không lành mạnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Ngoài những lợi ích về dinh dưỡng và câu hỏi được quan tâm là táo đỏ khô bao nhiêu calo, thì táo đỏ khô còn có công dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Trong táo đỏ khô có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoids và polyphenols, những hợp chất này có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa này giúp giảm thiểu sự tổn thương tế bào và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể.

Bằng cách tiêu thụ táo đỏ khô thường xuyên, bạn có thể hỗ trợ cơ thể trong việc chống lại những tác động xấu của các gốc tự do.

Đọc thêm: [Hỏi đáp] Táo đen và táo đỏ táo nào tốt hơn? Cách sử dụng

Hỗ trợ giảm cân

Đối với những người đang giảm cân, táo đỏ bao nhiêu calo luôn là câu hỏi được quan tâm hàng đầu. Theo đó, với hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo đỏ khô, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong táo đỏ khô còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn duy trì hoạt động hàng ngày mà không lo tăng cân. Kết hợp việc ăn táo đỏ khô với chế độ tập luyện khoa học tại các phòng tập thể hình uy tín, bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước.

3. Cách sử dụng táo đỏ khô hiệu quả

Biết được táo đỏ khô bao nhiêu calo và những lợi ích của nó, bạn có thể dễ dàng tích hợp loại quả này vào chế độ ăn uống theo nhiều cách sáng tạo. Sau đây là một số cách dùng phổ biến.

Ngâm nước và uống

Một cách đơn giản để sử dụng táo đỏ khô là ngâm nó trong nước ấm khoảng 15-20 phút rồi uống. Cách này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất có trong táo đỏ khô.

Bạn có thể uống nước táo đỏ khô vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho ngày mới.

Thêm vào món cháo hoặc súp

Táo đỏ khô có thể được thêm vào các món cháo hoặc súp để làm tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Với sự kết hợp này, bạn không chỉ được thưởng thức món ăn ngon mà còn tận hưởng những lợi ích từ táo đỏ khô.

Ăn trực tiếp như một món ăn vặt

Táo đỏ khô cũng có thể được ăn trực tiếp như một món ăn vặt. Đây là cách đơn giản và nhanh chóng để bổ sung dưỡng chất vào cơ thể mà không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị.

Qua bài viết này, CLB gym Unity Fitness hy vọng bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc táo đỏ khô bao nhiêu calo cũng như hiểu được những lợi ích tuyệt vời mà loại quả này mang lại.

Với hàm lượng calo vừa phải và giá trị dinh dưỡng cao, táo đỏ khô xứng đáng là một lựa chọn hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn nâng cao sức khỏe.