Nước ép táo bao nhiêu calo? Những lợi ích của nước ép táo

Táo là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nước ép táo bao nhiêu calo? Uống nước ép táo có tác dụng gì?

Cùng giải đáp chi tiết những thắc mắc này trong bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness nhé.

1. Nước ép táo bao nhiêu calo?

Nước ép táo là thức uống quen thuộc với nhiều người. Vậy nước ép táo bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, lượng calo trong nước ép táo phụ thuộc vào loại táo được sử dụng và cách chế biến. Trung bình, một cốc nước ép táo khoảng 240ml chứa từ 110 – 120 calo.

Nếu bạn ép nước táo nguyên chất, không thêm đường, lượng calo sẽ ít hơn so với nước ép táo đóng hộp có chứa đường hoặc các chất bảo quản.

2. Công dụng của nước ép táo với sức khỏe

Không chỉ có hương vị thơm ngon, nước ép táo còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của nước ép táo mà bạn không thể bỏ qua.

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Táo là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, trong đó nổi bật là vitamin C, vitamin A, kali và các chất chống oxy hóa.

Vitamin C trong táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như virus và vi khuẩn. Đồng thời, vitamin C cũng có tác dụng giúp làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sắc tố da.

Ngoài vitamin C, nước ép táo còn chứa vitamin A – một vitamin thiết yếu cho sức khỏe mắt, giúp cải thiện thị lực và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể.

Kali có trong nước ép táo giúp duy trì huyết áp ổn định, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Xem thêm: Nước đậu bao nhiêu calo? Uống nước đậu có mập không?

Hỗ trợ giảm cân

Ngoài hương vị thơm ngon và những lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời, một trong những yếu tố khiến nước ép táo được ưa chuộng là hàm lượng calo thấp. Vậy nước ép táo bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong nước ép táo khá khiêm tốn, giúp bạn nạp năng lượng mà không lo tăng cân. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong nước ép táo còn mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Kết hợp việc uống nước ép táo với các bài tập yoga nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn, đồng thời quá trình giảm cân cũng đạt hiệu quả tốt hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước ép táo rất giàu vitamin C, một yếu tố không thể thiếu giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm và các bệnh lý khác do vi khuẩn và virus gây ra.

Đặc biệt trong những mùa lạnh hoặc khi cơ thể mệt mỏi, uống một ly nước ép táo mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật.

Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón

Ngoài việc cung cấp một lượng calo vừa phải, nước ép táo còn là một thức uống tuyệt vời để cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón. Vậy, nước ép táo bao nhiêu calo?

Nước ép táo chứa một lượng lớn chất xơ, đặc biệt là pectin, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình bài tiết. Pectin là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng làm mềm phân, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ táo bón.

Khi bạn uống nước ép táo, chất xơ trong táo sẽ giúp kích thích ruột hoạt động, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi và khó chịu sau bữa ăn.

Vì vậy, nước ép táo là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống của những ai gặp vấn đề về tiêu hóa.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nước ép táo có tác dụng rất tốt trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Chất chống oxy hóa trong nước ép táo, như quercetin, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Quercetin còn giúp giảm viêm trong cơ thể, điều này rất quan trọng vì viêm có thể là yếu tố dẫn đến các bệnh lý tim mạch.

Bên cạnh đó, kali có trong nước ép táo giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch.

Đọc thêm: Uống nước gạo rang có tác dụng gì? Những công dụng tuyệt vời ít ai biết đến

Cải thiện sức khỏe răng miệng

Một lợi ích không ngờ đến của nước ép táo là giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Nước ép táo có tính axit nhẹ, giúp làm sạch miệng và loại bỏ các mảng bám, vi khuẩn gây hôi miệng.

Nước ép táo còn giúp làm sạch khoang miệng sau bữa ăn, làm giảm mảng bám và nguy cơ sâu răng.

Tuy nhiên, một điều quan trọng cần lưu ý là nước ép táo bao nhiêu calo? Trung bình, một cốc nước ép táo chứa khoảng 114 calo.

Mặc dù đây là một lượng calo không quá cao, nhưng nếu bạn uống nước ép táo thường xuyên, hãy nhớ súc miệng kỹ sau khi uống để trung hòa axit và bảo vệ men răng. Ngoài ra, bạn cũng có thể pha loãng nước ép táo với nước lọc để giảm lượng đường và calo.

Thanh lọc cơ thể, thải độc gan

Nước ép táo có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp gan hoạt động tốt hơn bằng cách đào thải độc tố. Những người thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia có thể bổ sung nước ép táo vào chế độ ăn uống để giúp gan khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, nước ép táo còn chứa axit malic, một hợp chất có khả năng kích thích gan sản xuất mật, giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Giúp làm đẹp da

Những ai quan tâm đến làn da hẳn sẽ thắc mắc nước ép táo bao nhiêu calo và liệu nó có giúp làm đẹp hay không. Câu trả lời là có. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, nước ép táo có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp làm đẹp da.

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất collagen, một protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Collagen là yếu tố chính giúp da luôn khỏe mạnh, mịn màng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ.

Bên cạnh đó, nước ép táo còn giúp làm sáng da, giảm thiểu vết thâm nám và giúp làn da luôn tươi trẻ.

Hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Nước ép táo không chỉ là một thức uống giải khát tuyệt vời mà còn là nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe xương.

Vậy, một cốc nước ép táo bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g nước ép táo chứa khoảng 45 calo.

Đặc biệt, canxi, magie và kali trong nước ép táo giúp củng cố mật độ xương, giảm thiểu nguy cơ loãng xương, một vấn đề sức khỏe thường gặp ở người lớn tuổi.

Bên cạnh đó, các flavonoid, vốn là những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong nước ép táo, hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ các tế bào xương khỏi những tổn thương tiềm ẩn.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa khoáng chất và flavonoid không chỉ giúp hệ xương trở nên chắc khỏe hơn mà còn góp phần tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của khớp, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến khớp như viêm khớp dạng thấp.

Hy vọng với những chia sẻ của Unity Fitness trên đã giúp bạn biết được nước ép táo bao nhiêu calo và những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại.

Từ việc cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu đến việc hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và làm đẹp da, nước ép táo là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.