Uống bột đậu nành có tăng cân không? Những lợi ích của bột đậu nành

Với giá thành rẻ và hỗ trợ cải thiện sức khỏe nên bột đậu nành được nhiều người sử dụng hàng ngày. Vậy uống bột đậu nành có tăng cân không?

Câu trả lời sẽ được Phòng tập gym Unity Fitness giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Thành phần dinh dưỡng của bột đậu nành

Để trả lời câu hỏi uống bột đậu nành có tăng cân không đầu tiên cần hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của loại bột này.

Đậu nành là một nguồn protein thực vật phong phú, chứa nhiều amino acid thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp và duy trì chức năng cơ thể. Bột đậu nành cũng cung cấp một lượng đáng kể các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Cụ thể, bột đậu nành chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

• Protein: Giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ thể sau khi luyện tập thể thao.
• Chất béo không bão hòa: Những chất béo này có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch.
• Vitamin và khoáng chất: Bao gồm vitamin B, vitamin E, sắt, magie và canxi.
• Chất xơ: Cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Uống bột đậu nành có tăng cân không?

Uống bột đậu nành có tăng cân không? Theo đó, uống bột đậu nành có thể giúp tăng cân, nhưng điều này phụ thuộc vào cách thức và mục tiêu sử dụng của mỗi người.

Bột đậu nành là một nguồn thực phẩm giàu protein thực vật, chất béo không bão hòa và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Với những người có nhu cầu tăng cân, đặc biệt là những người có hệ tiêu hóa yếu hoặc không hấp thụ đủ dinh dưỡng từ các bữa ăn thông thường, uống bột đậu nành có thể là một phương pháp hiệu quả.

Bột đậu nành chứa nhiều calo, đặc biệt là trong các sản phẩm chế biến sẵn từ đậu nành như sữa đậu nành, bột đậu nành pha sẵn hay các loại thực phẩm bổ sung từ đậu nành.

Mỗi khẩu phần uống bột đậu nành có thể cung cấp từ 100 đến 150 calo, tuỳ thuộc vào cách chế biến và thành phần.

Khi được sử dụng đúng cách, kết hợp với một chế độ ăn uống giàu calo và dinh dưỡng, uống bột đậu nành có thể giúp bổ sung năng lượng và tăng cường cơ bắp, từ đó góp phần vào quá trình tăng cân.

Tuy nhiên, nếu không được kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, uống bột đậu nành không chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng mỡ thay vì tăng cơ, nếu như không có sự cân đối trong lượng calo tiêu thụ.

Xem thêm: Giải đáp: Thực hư việc uống mầm đậu nành tăng vòng 1 không?

3. Những tác dụng của bột đậu nành đối với sức khỏe

Bột đậu nành không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính.

Cung cấp protein thực vật chất lượng cao

Protein trong bột đậu nành không chỉ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể. Vậy, uống bột đậu nành có tăng cân không?

Câu trả lời là có thể, nhưng không phải là nguyên nhân trực tiếp. Việc tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào cơ thể và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Bột đậu nành chứa isoflavones, một loại phytoestrogen giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt có tác dụng tốt đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.

Isoflavones có thể làm giảm các triệu chứng như nóng bừng, đổ mồ hôi, mất ngủ và cải thiện tình trạng da.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các chất béo không bão hòa trong bột đậu nành giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa các bệnh về huyết áp. Việc sử dụng bột đậu nành thường xuyên có thể coi là một biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Bên cạnh đó, bột đậu nành còn cung cấp một lượng lớn protein thực vật, giúp giảm nhu cầu tiêu thụ thịt đỏ, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cholesterol và các bệnh tim mạch.

Đặc biệt, đối với phụ nữ mãn kinh, bột đậu nành còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch liên quan đến tuổi tác.

Hỗ trợ giảm cân hoặc tăng cân theo mục tiêu cá nhân

Như đã đề cập trong phần uống bột đậu nành có tăng cân không, bạn có thể sử dụng bột đậu nành theo cách phù hợp để kiểm soát cân nặng. Với hàm lượng protein cao, bột đậu nành giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngược lại, bột đậu nành có thể hỗ trợ tăng cân nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống giàu calo và tập gym, tập thể thao đều đặn.

Bằng cách điều chỉnh lượng và cách sử dụng bột đậu nành, bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Bột đậu nành rất giàu chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Việc uống bột đậu nành đều đặn có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Đọc thêm: Uống sữa đậu nành có tốt không? Những tác dụng của sữa đậu nành

4. Những lưu ý khi uống bột đậu nành

Khi sử dụng bột đậu nành, có một số lưu ý quan trọng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn và đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nó đúng cách.

Không uống quá nhiều bột đậu nành mỗi ngày

Uống bột đậu nành có tăng cân không? Mặc dù bột đậu nành có nhiều lợi ích nhưng không nên lạm dụng. Uống quá nhiều bột đậu nành có thể gây ra những tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu hoặc thậm chí ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.

Để tránh tình trạng này, bạn nên uống bột đậu nành một cách điều độ. Lượng bột đậu nành khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 20 – 30g, tương đương 1 – 2 cốc mỗi ngày là đủ.

Tránh uống bột đậu nành khi đói

Khi dạ dày trống rỗng, việc uống bột đậu nành có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến các vấn đề như ợ hơi, đầy bụng hoặc thậm chí là đau bụng.

Bên cạnh đó, việc uống bột đậu nành khi đói cũng làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, khiến cơ thể khó hấp thụ hết các dưỡng chất có trong bột.

Không uống bột đậu nành vào buổi tối

Nếu bạn đang lo lắng về việc uống bột đậu nành có tăng cân không, hãy tránh uống bột đậu nành vào buổi tối.

Việc uống bột đậu nành vào thời điểm này có thể gây cảm giác no, làm giảm nhu cầu ăn sáng hôm sau và dẫn đến việc thiếu hụt năng lượng cho cơ thể vào ngày tiếp theo

Cẩn thận với người bị dị ứng đậu nành

Mặc dù bột đậu nành là thực phẩm lành tính, nhưng đối với một số người bị dị ứng với đậu nành, việc uống bột đậu nành có thể gây phản ứng dị ứng, nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy hoặc khó thở. Vì vậy, trước khi sử dụng bột đậu nành, bạn cần phải chắc chắn rằng cơ thể không bị dị ứng với loại thực phẩm này.

Việc uống bột đậu nành có tăng cân không phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó. Nếu uống đúng liều lượng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bột đậu nành không chỉ không gây tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hy vọng qua những chia sẻ của Unity Fitness trên đây, bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích.