Nước đậu bao nhiêu calo? Uống nước đậu có mập không?

Nước đậu là thức uống giàu dinh dưỡng và quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nước đậu bao nhiêu calo? Hay uống nước đậu có tăng cân không?

Do vậy, bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này. Hãy cùng theo dõi nhé.

1. Nước đậu bao nhiêu calo?

Việc hiểu nước đậu bao nhiêu calo là điều rất quan trọng, đặc biệt đối với những người ăn kiêng hay đang giảm cân.

Theo đó, nước đậu được chiết xuất từ quá trình sản xuất đậu phụ, là phần nước còn lại sau khi đậu nành được ngâm, nghiền và lọc. Đây là một thức uống không chỉ bổ dưỡng mà còn rất ít calo, làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Một cốc nước đậu phụ khoảng 240ml có chứa khoảng 30-50 calo, tùy thuộc vào cách chế biến và các thành phần bổ sung. Con số này khá thấp so với các loại thức uống khác như nước ngọt hay nước trái cây có đường.

Nhờ vào hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều protein thực vật, chất xơ và vitamin, nước đậu là một sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân mà vẫn bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

2. Uống nước đậu có tăng cân không?

Như đã chia sẻ khi giải đáp thắc mắc nước đậu bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100ml nước đậu chứa khoảng 310 calo. So với mức năng lượng trung bình cần thiết cho người trưởng thành (khoảng 2000 kcal/ngày), lượng calo này không quá cao.

Tuy nhiên, nước đậu lại chứa nhiều protein và chất béo, hai thành phần dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Nếu không sử dụng hợp lý, việc dư thừa chất béo có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.

Thế nhưng, nếu biết cách sử dụng đúng, nước đậu không những không gây tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Nước đậu nguyên chất chứa hàm lượng đường thấp, các acid béo không bão hòa giúp ức chế sự hấp thu chất béo trong đường ruột. Chất xơ dồi dào giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn. Nhờ đó, nước đậu có thể giúp giảm nguy cơ béo phì.

Xem thêm: Khám phá uống nước đậu đen rang có tác dụng gì?

3. 6 lợi ích tuyệt vời của nước đậu đối với sức khỏe

Nước đậu không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích tuyệt vời của nước đậu mà bạn không thể bỏ qua.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Nước đậu chứa lượng protein thực vật cao, giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu và duy trì sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, nó còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước đậu chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C và các khoáng chất quan trọng như sắt, kali, và magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Các chất chống oxy hóa có trong nước đậu cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và tăng khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.

Hỗ trợ giảm cân

Nước đậu bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, nước đậu có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt.

Đặc biệt, nước đậu giúp duy trì mức đường huyết ổn định, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, việc bổ sung nước đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày là một quyết định sáng suốt.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên kết hợp với các bài tập như đạp xe, tập gym, chạy bộ, nhảy dây… để đốt cháy calo hiệu quả cũng như giảm cân tốt nhất.

Cải thiện tiêu hóa

Nước đậu chứa chất xơ và protein giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Nó giúp kích thích quá trình chuyển hóa trong cơ thể và giúp tăng cường chức năng đường ruột.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ các độc tố trong cơ thể, góp phần làm đẹp da và duy trì sức khỏe tổng thể.

Giúp đẹp da, tóc và móng

Nước đậu chứa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin E, sắt, và canxi, giúp dưỡng ẩm cho da và duy trì sự khỏe mạnh cho tóc và móng.

Việc uống nước đậu hàng ngày sẽ giúp làn da bạn luôn mịn màng, tóc chắc khỏe và móng tay không dễ bị gãy.

4. Cách uống nước đậu đúng cách

Mặc dù nước đậu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để tận dụng tối đa những lợi ích này, bạn cần uống nước đậu đúng cách. Dưới đây là một số cách uống nước đậu sao cho hiệu quả nhất.

Uống nước đậu phụ vào buổi sáng

Một trong những thời điểm lý tưởng để uống nước đậu là vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn sáng.

Việc uống nước đậu vào buổi sáng giúp bổ sung protein và dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa việc ăn vặt trong suốt cả ngày.

Đồng thời, nước đậu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

Đọc thêm: Cách nấu nước đậu đen bổ dưỡng và dễ làm tại nhà

Uống nước đậu trước hoặc sau khi tập luyện

Đối với những người tập thể dục, uống nước đậu phụ trước hoặc sau khi tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời.

Vậy nước đậu bao nhiêu calo? Nước đậu không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tái tạo tế bào sau khi tập luyện.

Đặc biệt, nước đậu có chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu sự tổn thương của các tế bào trong cơ thể do các tác động từ môi trường hoặc luyện tập.

Sử dụng nước đậu trong chế độ ăn kiêng

Như đã đề cập, nước đậu bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người quan tâm, và với lượng calo thấp, nước đậu không gây tăng cân mà lại cung cấp đủ protein và dưỡng chất cần thiết.

5. Những lưu ý khi uống nước đậu phụ

Sau khi biết được nước đậu bao nhiêu calo, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau.

Không uống quá nhiều: Mặc dù nước đậu là thức uống rất lành mạnh, nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây đầy bụng hoặc khó tiêu do lượng protein quá cao. Vì vậy, bạn chỉ nên uống từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày.

Cẩn thận với dị ứng đậu nành: Nếu bạn có tiền sử dị ứng với đậu nành, hãy tránh sử dụng nước đậu hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Lựa chọn đậu nành sạch: Để đảm bảo nước đậu có chất lượng tốt, bạn nên chọn đậu nành sạch, không chứa hóa chất và được sản xuất từ các nguồn nguyên liệu an toàn.

Hy vọng qua những chia sẻ của Phòng gym Unity Fitness trên đây bạn đã biết được nước đậu bao nhiêu calo cũng như lợi ích mà loại nước này mang lại cho sức khỏe. Hãy tham khảo thêm những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có thêm nhiều thông tin hữu ích khác về tập luyện, tăng cường sức khỏe nhé.