[Giải đáp] Có nên uống probiotic mỗi ngày không? 

Probiotic hay lợi khuẩn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, có nên uống probiotic mỗi ngày không là vấn đề được nhiều người quan tâm?

Làm cách nào để bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể? Bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc có nên uống probiotic mỗi ngày.

1. Probiotic là gì?

Trước khi làm rõ vấn đề có nên uống probiotic mỗi ngày không, chúng ta cùng đến với một số thông tin cơ bản về probiotic. Theo đó, probiotic hay lợi khuẩn là sự kết hợp giữa vi khuẩn “có lợi” sống và nấm men có lợi cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Trong cơ thể có cả vi khuẩn tốt và xấu. Khi có sự gia tăng vi khuẩn có hại trong cơ thể, nó có thể dẫn đến nhiều bệnh tật và biến chứng.

Probiotic được tạo thành từ vi khuẩn tốt giúp cân bằng vi khuẩn xấu và duy trì sức khỏe tốt. Các vi khuẩn có lợi có trong men vi sinh tạo ra nhiều loại chất có lợi giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

2. Probiotic dùng để làm gì?

Probiotic có thể duy trì môi trường đường ruột khỏe mạnh bằng cách ngăn chặn sự phát triển của sinh vật gây hại, củng cố hàng rào vi khuẩn đường ruột và phục hồi vi khuẩn có lợi trong quá trình bị bệnh hoặc sử dụng kháng sinh.

Mặc dù probiotic được cho là có tác dụng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tăng cường sức khỏe răng miệng, da và tinh thần. Tuy nhiên, nghiên cứu thực tế chứng minh những tác dụng này còn rất hạn chế.

Một số vi khuẩn có lợi có trong men vi sinh cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm lên men tự nhiên, chẳng hạn như kim chi, sữa chua và dưa cải bắp. Những thực phẩm này có tác dụng hạ huyết áp, cân bằng lượng đường trong máu, giảm cân, giảm cholesterol. Nếu các thực phẩm lên men tự nhiên kể trên không được đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày, người dùng nên cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung probiotic.

Xem thêm: 10 loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả

3. Có nên uống probiotic mỗi ngày không?

Mặc dù có rất nhiều lợi ích mà probiotic mang lại nhưng nhiều người vẫn thắc mắc có nên uống probiotic mỗi ngày? Thực tế, bổ sung lợi khuẩn là điều tốt nhưng không nên lạm dụng quá nhiều. Trong cơ thể con người có cả vi khuẩn tốt và xấu. Bổ sung quá nhiều probiotic có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh vật, dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, đầy hơi, đau bụng…

Liều lượng bổ sung probiotic được tính bằng đơn vị CFU – một chỉ số ước tính số lượng vi khuẩn sống có thể có trước khi tiếp xúc với hệ tiêu hóa của con người. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trẻ em nên uống 5 – 10 tỷ đơn vị (CFU) lợi khuẩn mỗi ngày. Với người lớn, con số đó là 10 – 20 tỷ đơn vị CFU.

4. Uống probiotic lúc nào là tốt nhất?

Ngoài thắc mắc có nên uống probiotic mỗi ngày không thì thời điểm uống tốt lợi khuẩn tốt nhất cũng là điều được rất nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, probiotic là vi sinh vật sống và do đó có thể bị axit dạ dày phá hủy. Nếu uống lúc bụng đói, dạ dày chứa nhiều dịch vị sẽ làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi đưa vào. Shorten with AI

Vì vậy, đối với probiotic, thời điểm uống tốt nhất chính là trong, trước hoặc ngay sau bữa ăn chứ không phải khi bụng đói. Bạn không nhất thiết phải dùng probiotic sau bữa ăn chính. Mà có thể ăn thứ gì đó để tạo chất đệm bảo vệ probiotic khỏi axit dạ dày.Shorten with AI

Ngoài ra, một số người khuyên nên dùng probiotic vào buổi sáng hoặc buổi tối. Bởi lúc này hệ tiêu hóa chưa hoạt động nhiều. Nhờ đó, độ pH thấp nhất giúp vi khuẩn có lợi bám vào thành ruột dễ dàng.

Không có nghiên cứu nào đo lường khả năng tồn tại của probiotic trong cơ thể con người. Tuy nhiên, xét về tỷ lệ sống sót, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi sinh vật lactobacillus và bifidobacteria có tỷ lệ sống sót tốt nhất nếu uống trước bữa ăn 30 phút. Ngay cả khi cơ thể chưa hoặc đã hấp thụ thức ăn thì chủng men vi sinh Saccharomyces boulardii vẫn tồn tại.

Do đó, thời điểm dùng probiotic phụ thuộc vào chủng và nhà sản xuất. Vì hiện nay có rất nhiều sản phẩm chống axit dạ dày nên có thể sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tuy nhiên, có một điều chắc chắn là để có hiệu quả thì nên sử dụng đúng liều lượng đều đặn và liên tục mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng probiotic trong 1 tháng có tác dụng tích cực đến hệ vi khuẩn đường ruột, dù là trước và sau bữa ăn.

5. Cách bổ sung lợi khuẩn an toàn cho cơ thể

Đến đây, câu hỏi có nên uống probiotic mỗi ngày đã được giải đáp. Việc bổ sung probiotic với liều lượng thích hợp vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số cách bổ sung probiotic một cách an toàn là:

• Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lên men: Thực phẩm lên men giàu probiotic bao gồm sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, kombucha…
• Sử dụng thực phẩm bổ sung probiotic dưới dạng viên uống, viên nhai, dung dịch, siro, cốm…

Đối với việc cung cấp probiotic thông qua các sản phẩm bổ sung, bạn cần lưu ý phải tìm hiểu kỹ thành phần, công dụng và nhà sản xuất sản phẩm. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ có chuyên môn trước khi sử dụng để đảm bảo sức khỏe của bạn được an toàn.

Nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm bổ sung probiotic chất lượng thì dưới đây là một số sản phẩm bạn có thể tham khảo:

• Bifina R Health Aid Probiotic: Hỗ trợ bổ sung vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa, có nguồn gốc từ Nhật Bản. Sản phẩm này cung cấp cho người dùng 2,5 tỷ lợi khuẩn bifido và 1 tỷ lợi khuẩn axit lactic giúp giảm triệu chứng rối loạn tiêu hóa.
• AnTiBiO Pro Hanwha Probiotic: Sản phẩm đến từ Hàn Quốc hỗ trợ bổ sung men vi sinh và cân bằng hệ vi sinh vật. Sản phẩm này có chứa chủng vi khuẩn Lactobacillus acidophilus, giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
• BioGaia 5ml Probiotic: Giải pháp bổ sung men vi sinh an toàn cho trẻ em, kể cả trẻ sơ sinh và trẻ sinh non. Có nguồn gốc từ Thụy Điển và được chứng minh an toàn qua nhiều nghiên cứu lâm sàng, sản phẩm này là sự lựa chọn phù hợp nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp cung cấp lợi khuẩn cho trẻ em.

Xem thêm: 8 tác dụng của sữa chua đối với sức khỏe khiến bạn nên ăn mỗi ngày

Trên đây là một số thông tin về probiotic giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc có nên uống probiotic mỗi ngày không. Probiotic có tác động rất lớn đến sức khỏe đường ruột. Nhưng bạn cần bổ sung với liều lượng hợp lý và uống đúng cách để phát huy tối đa công dụng. Đừng quên thường xuyên truy cập vào website Phòng tập Unity Fitness để tìm kiếm thêm nhiều bài viết hữu ích liên quan đến sức khỏe, tập gym, làm đẹp nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.