1 quả vú sữa bao nhiêu calo? Cách ăn vú sữa tốt cho sức khỏe  

Với vị ngọt thanh, quả vú sữa là nguồn cung cấp phong phú các dưỡng chất như vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh các giá trị mà loại quả này mang lại đối với sức khỏe thì câu hỏi vú sữa bao nhiêu calo cũng là vấn đề cần lưu ý.

Cùng Gym Unity Fitness đi tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau nhé!

1. Lợi ích dinh dưỡng và tác dụng của quả vú sữa

Theo các nghiên cứu khi tìm hiểu vú sữa bao nhiêu calo, mỗi 100g quả vú sữa chứa khoảng 14,65g carbohydrate, 9,1mg vitamin C, 1,137mg vitamin B3, 0,49mg sắt, 1,92g chất xơ, 0,049mg vitamin B1, 1,52g protein, 0,038mg vitamin B2 và 18,95mg photpho.

Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng, quả vú sữa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C và carotene trong quả vú sữa giúp nâng cao sức đề kháng tự nhiên, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn và virus có hại.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Quả vú sữa rất giàu chất xơ, giúp điều hòa nhu động ruột, giảm thiểu táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
• Nguồn cung cấp vitamin C: Vitamin C trong quả vú sữa có tác dụng chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen, làm lành vết thương, bảo vệ tim mạch và cải thiện thị lực.
• Phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt: Với hàm lượng sắt cao, quả vú sữa giúp ngăn ngừa thiếu máu, cải thiện các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt và thiếu sức sống.
• Tăng cường sức khỏe răng miệng và xương khớp: Quả vú sữa giàu canxi và photpho, giúp củng cố răng và xương, ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp.
• Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt: Quả vú sữa giúp giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh như chuột rút và chướng bụng.
• Vị thuốc dân gian hiệu quả: Quả vú sữa được dùng trong y học cổ truyền để điều trị sốt, tiêu chảy, viêm thanh quản và viêm phổi. Lá vú sữa cũng được sử dụng để chữa tiểu đường và giảm đau khớp.

2. 100g vú sữa có bao nhiêu calo?

Với giá trị tuyệt vời như thế thì vú sữa bao nhiêu calo và ăn nhiều có béo không? Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi 100g quả vú sữa chỉ cung cấp khoảng 32,2 calo, một con số khá thấp so với nhu cầu calo hàng ngày của một người trưởng thành. 100g vú sữa có bao nhiêu calo?

Một người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, chia đều cho các bữa ăn. Nếu mỗi bữa ăn chỉ có vú sữa, bạn sẽ cần ăn khoảng 1kg quả vú sữa mới cung cấp được khoảng 322 calo.

Vì vậy, có thể khẳng định rằng khi ăn vú sữa với lượng hợp lý, bạn không cần lo lắng về việc vú sữa bao nhiêu calo và có gây tăng cân không vì lượng calo cung cấp từ loại quả này rất ít.

>> Xem thêm: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo và trong 1 tiếng tốn bao nhiêu Calo?

3. 1 quả vú sữa bao nhiêu calo?

Sau khi đã biết 100g vú sữa bao nhiêu calo, câu hỏi đặt ra là 1 quả vú sữa bao nhiêu calo?

Thông thường, một quả vú sữa nặng khoảng 132g cung cấp khoảng 67 calo cho cơ thể. Đối với những người ăn kiêng, quả vú sữa là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ hoặc như một món tráng miệng sau bữa ăn.1 quả vú sữa bao nhiêu calo?

Hơn nữa, vú sữa có hàm lượng chất xơ cao, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no nhanh và duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.

4. Cách ăn vú sữa tốt cho sức khỏe

Dưới đây là tổng hợp những cách ăn vú sữa giúp bạn tận dụng được những lợi ích mà nó mang lại:

Sinh tố vú sữa

Để làm một ly sinh tố vú sữa thơm ngon và bổ dưỡng, bạn cần chuẩn bị những trái vú sữa chín mọng, sữa tươi, sữa đặc và đá bào. Đầu tiên, cắt đôi trái vú sữa, dùng thìa lấy phần thịt và bỏ hạt. Sau đó, cho phần thịt vú sữa vào máy xay sinh tố, thêm một chút sữa tươi và sữa đặc vừa đủ, cộng thêm đá bào để tạo cảm giác mát lạnh. Bật máy xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn là bạn đã có một ly sinh tố vú sữa thơm béo, ngọt thanh, rất thích hợp để giải nhiệt trong những ngày nóng bức.

Vú sữa dầm

Vú sữa dầm là một món ăn đơn giản nhưng vô cùng hấp dẫn. Để chuẩn bị, bạn chỉ cần rửa sạch quả vú sữa, sau đó gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Thêm một ít sữa đặc, sữa tươi và đá bào vào, rồi trộn đều.

Món vú sữa dầm này sẽ có vị ngọt thanh từ quả vú sữa, béo ngậy từ sữa và mát lạnh từ đá, không chỉ dễ làm mà còn cực kỳ dễ ăn. Đây là món ăn vặt lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ vừa ngon miệng lại không gây ngán.

Chè vú sữa hạt lựu

Chè vú sữa hạt lựu là một món tráng miệng thanh mát và bổ dưỡng. Để làm món chè này, bạn cần chuẩn bị trước hạt lựu và bánh lọt (có thể mua sẵn ở ngoài cửa hàng). Sau đó, nạo lấy phần thịt vú sữa, bỏ hạt rồi trộn đều với hạt lựu, bánh lọt và đường trắng. Để món chè thêm ngon, bạn có thể cho thêm một chút nước cốt dừa và để trong tủ lạnh cho mát. Món chè này không chỉ giúp bạn giải nhiệt mà còn cung cấp thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất tốt cho cơ thể.

>> Xem thêm: Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu Calo? Nhảy bao nhiêu cái để giảm cân?

5. Lưu ý khi ăn vú sữa để giảm cân

Mặc dù vú sữa là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe nhưng để đảm bảo giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý một số điều khi ăn vú sữa:

• Tránh ăn gần vỏ: Vỏ của quả vú sữa có chứa nhựa, có thể gây táo bón và tạo cảm giác khó chịu trong dạ dày. Vì vậy, bạn nên tránh ăn phần vỏ gần hạt.
• Không ăn cuống trực tiếp: Cuống của quả vú sữa thường có thể chứa sâu hoặc vi khuẩn, vì vậy không nên ăn cuống khi ăn trái này. Nếu bạn thấy cuống còn trên quả, hãy loại bỏ nó kỹ càng trước khi thưởng thức.
• Tránh ăn quả đã hư: Những trái vú sữa đã bị úng hay hư sẽ dễ gây đau bụng hoặc tiêu chảy, vì vậy bạn nên chỉ ăn những quả tươi ngon, tránh những trái có dấu hiệu bị thối hoặc hư hỏng.

Trên đây là toàn bộ thông tin lý giải vú sữa bao nhiêu calo cùng các giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Với những lưu ý của phòng tập Gym trên, bạn có thể thưởng thức vú sữa một cách lành mạnh và hiệu quả trong quá trình giảm cân.