Bắp chân to cơ địa có giảm được không? Cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả

Sở hữu bắp chân thon gọn luôn là mong ước của nhiều chị em. Vậy bắp chân to cơ địa có giảm được không? Giảm như thế nào để hiệu quả nhất?

Tất cả những thắc mắc này sẽ được Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân khiến bắp chân bị to

Trước khi giải đáp thắc mắc bắp chân to cơ địa có giảm được không, hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Theo đó, bắp chân to do cơ địa là tình trạng mà kích thước bắp chân lớn hơn so với mức trung bình, chủ yếu do yếu tố di truyền hoặc cấu trúc cơ bắp tự nhiên của mỗi người.

• Yếu tố di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định hình dáng và kích thước cơ thể. Nếu gia đình bạn có người sở hữu bắp chân to, khả năng cao bạn cũng sẽ thừa hưởng đặc điểm này.
• Tập luyện sai cách: Một số bài tập như nâng tạ nặng hoặc tập luyện cường độ cao có thể làm tăng khối lượng cơ bắp ở bắp chân, dẫn đến kích thước bắp chân lớn hơn.
• Sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống không cân đối, thiếu kiểm soát calo và chất béo có thể góp phần làm tăng mỡ thừa ở bắp chân, khiến chúng trông to hơn.

Xem thêm: Bắp Chân Bao Nhiêu Cm Là Đẹp? Cách Giảm Mỡ Bắp Chân Hiệu Quả

2. Bắp chân to cơ địa có giảm được không?

Bắp chân to cơ địa có giảm được không là câu hỏi được nhiều quan tâm. Bởi, nhiều người tin rằng bắp chân to do cơ địa là một vấn đề không thể thay đổi, bởi yếu tố di truyền ảnh hưởng mạnh đến cấu trúc cơ thể. Tuy nhiên, thực tế không hoàn toàn như vậy.

Mặc dù yếu tố di truyền ảnh hưởng đến kích thước bắp chân, nhưng với phương pháp phù hợp, bạn hoàn toàn có thể giảm kích thước bắp chân. Việc kết hợp giữa chế độ tập luyện, dinh dưỡng và chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn.

3. Một số cách giảm bắp chân hiệu quả

Sau khi biết được bắp chân to cơ địa có giảm được không, bạn có thể tham khảo một số cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả sau đây.

Nhảy dây

Tuy là bài tập đơn giản nhưng nhảy dây lại giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc. Bởi bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, đặc biệt là cơ bắp chân và cơ đùi.

Khi nhảy dây, cơ thể bạn phải phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và mắt, từ đó giúp tăng cường sức bền, sự dẻo dai và khả năng phối hợp vận động.

Leo cầu thang

Những người sở hữu bắp chân to do cơ địa thường tự ti và gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Vậy bắp chân to cơ địa có giảm được không? Đương nhiên là hoàn toàn có thể.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên là chìa khóa giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Trong đó, leo cầu thang là một bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ.

Leo cầu thang giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tác động trực tiếp vào vùng bắp chân, giúp cơ chân săn chắc, thon gọn hơn.

Khi leo cầu thang, cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để leo cầu thang.

Đọc thêm: Căng cơ bắp chân là gì? Cách khắc phục hiệu quả

Massage bắp chân và đùi

Sở hữu bắp chân thon gọn luôn là mong ước của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Thế nhưng, mỡ thừa tích tụ lâu ngày ở bắp chân khiến đôi chân trở nên thô kệch, kém thẩm mỹ.

Massage bắp chân là một giải pháp hữu hiệu giúp bạn đánh bay mỡ thừa, sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc đáng mơ ước.

Các động tác massage tác động trực tiếp vào vùng bắp chân, giúp chuyển hóa các mô mỡ cứng đầu tích tụ lâu năm, tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra ngoài.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ, bạn nên kết hợp sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa trong quá trình massage. Nhẹ nhàng massage theo vòng tròn từ đùi xuống bắp chân, thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút.

Tập tư thế ngồi đúng

Nhiều người thường lo lắng rằng thói quen ngồi vắt chéo chân hay khoanh chân có thể khiến bắp chân tích mỡ, trông kém thon gọn. Vậy bắp chân to cơ địa có giảm được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể.

Việc ngồi lâu với tư thế này tuy không trực tiếp làm to bắp chân nhưng lại cản trở tuần hoàn máu, gây tê bì và khiến cho việc vận động, đốt cháy mỡ thừa ở chân trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn thường xuyên di chuyển với mũi chân tiếp đất trước, bắp chân sẽ phải hoạt động nhiều hơn, từ đó săn chắc và thon gọn hơn so với việc di chuyển bằng cách đặt gót chân xuống trước.

Vì vậy, để sở hữu đôi chân thon gọn, hãy chú ý đến tư thế ngồi và cách di chuyển hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

Yoga và Pilates

Yoga và Pilates là hai phương pháp tuyệt vời giúp kéo dài cơ bắp, giảm khối lượng cơ bắp ở bắp chân một cách hiệu quả.

Theo đó, tập Yoga không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể mà còn hỗ trợ kéo dài và giảm khối lượng cơ bắp chân hiệu quả. Một số tư thế yoga được khuyên tập luyện cho những ai có bắp chân to như tư thế chiến binh, tư thế gập người, tư thế cây cầu…

Bên cạnh yoga, pilates cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bắp chân, mang lại vẻ ngoài thon gọn, săn chắc. Các bài tập pilates tác động trực tiếp vào vùng bắp chân, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt, những bài tập như leg circles (xoay chân) hay side kicks (đá chân ngang) được đánh giá là rất phù hợp để thon gọn đôi chân.

4. Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bắp chân

Bên cạnh phương pháp tập luyện liệu bắp chân to cơ địa có giảm được không chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Theo đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc:

• Khoai lang: Lượng carbohydrate trong khoai lang sẽ được giải phóng chậm, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở bắp chân và các vùng khác trên cơ thể.
• Ức gà: Giàu protein và ít chất béo, ức gà là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ, tăng cơ. Protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Các loại rau xanh: Bí ngô, cải bó xôi, củ cải trắng… chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm mỡ thừa.
• Trái cây mọng nước: Bưởi, cam, quýt, táo, dưa hấu… không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.

Trên đây là những giải đáp của CLB gym Unity Fitness về thắc mắc bắp chân to cơ địa có giảm được không. Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được bắp chân thon gọn và săn chắc.