Học nhảy Shuffle Dance ngay tại nhà với 4 động tác cơ bản 

Học nhảy Shuffle Dance là cách để thể hiện cá tính và giải tỏa năng lượng cực kỳ hiệu quả được nhiều người áp dụng trong xã hội hiện đại ngày nay.

Bài viết này sẽ là cẩm nang toàn tập giúp bạn chinh phục bộ môn “cực chất” này. Cùng Gym Unity Fitness khám phá nhé!

1. Shuffle Dance là gì?

Xuất phát từ Úc vào cuối những năm 80, đầu những năm 90, Shuffle Dance (hay còn gọi là Melbourne Shuffle) là một điệu nhảy đường phố đặc trưng bởi những bước chân trượt nhanh, kết hợp với các động tác đá chân và xoay người. Nó thường được nhảy trên nền nhạc house, techno, hoặc nhạc điện tử nói chung.

Tuy nhiên Shuffle Dance chỉ thực sự bùng nổ và trở nên phổ biến khi một cô gái người Đài Loan tên Tiffany thực hiện lại điệu nhảy này. Video của cô nhanh chóng lan truyền mạnh mẽ trên mạng xã hội, thu hút sự chú ý lớn từ cộng đồng mạng. Từ đó trở thành một trào lưu sôi động, được giới trẻ yêu thích và luyện tập rộng rãi.

2. Những bước chân cơ bản cần nắm

Để bắt đầu hành trình học nhảy Shuffle Dance, bạn cần nắm vững một vài bước chân cơ bản gồm:

• Running Man: Đây là “linh hồn” của Shuffle Dance. Nó tạo ra hiệu ứng trượt trên sàn nhà. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy bộ tại chỗ nhưng chân bạn lại trượt trên băng.
• T-Step: Bước này tạo ra hình chữ T bằng hai bàn chân. Nó giúp bạn giữ thăng bằng và chuyển động linh hoạt hơn.
• Kicks (Đá chân): Có rất nhiều kiểu đá chân trong Shuffle Dance, từ đá ngang, đá chéo, đến đá cao. Hãy thử nghiệm và tìm ra kiểu đá chân phù hợp với bạn.
• Spins (Xoay người): Xoay người giúp bài nhảy của bạn thêm phần sinh động và đẹp mắt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không bị chóng mặt nhé!

>> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

3. Cách phong cách nhảy Shuffle Dance

Shuffle Dance không chỉ có một phong cách duy nhất. Có rất nhiều biến thể và phong cách khác nhau, mỗi phong cách lại mang một nét đặc trưng riêng.

• Melbourne Shuffle: Đây là phong cách nguyên thủy của Shuffle Dance, tập trung vào các bước trượt và đá chân.
• Cutting Shapes: Phong cách này kết hợp Shuffle Dance với các động tác tay và hình khối.
• Modern Shuffle: Phong cách này kết hợp Shuffle Dance với các yếu tố của hip hop và các điệu nhảy đường phố khác.

4. Lợi ích khi học nhảy Shuffle Dance

Shuffle Dance còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể bạn chưa biết:Lợi ích khi học nhảy Shuffle Dance

Cải thiện sức mạnh đôi chân

Nhảy Shuffle không chỉ là một trào lưu phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích về thể chất, đặc biệt là giúp đôi chân chắc khỏe hơn. Vì Shuffle Dance chủ yếu tập trung vào những động tác chân linh hoạt và có nhịp điệu, nên việc luyện tập thường xuyên giúp cải thiện sức bền, độ dẻo dai của cơ bắp chân. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa khớp, thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.

Giúp ngăn ngừa loãng xương

Việc học nhảy Shuffle Dance không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn là một hoạt động thể dục có lợi cho hệ xương khớp. Đặc biệt, ở phụ nữ, luyện tập Shuffle thường xuyên giúp tăng mật độ xương vùng thắt lưng, giảm nguy cơ loãng xương và thiếu hụt canxi – tình trạng phổ biến ở giai đoạn tiền mãn kinh.

Cải thiện vóc dáng

Nhảy Shuffle là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn có được thân hình cân đối và săn chắc. Khi luyện tập đều đặn, vòng eo trở nên thon gọn, mỡ thừa được đốt cháy, đồng thời vòng ba cũng trở nên săn chắc và đầy đặn hơn. Đây là một phương pháp vận động thú vị giúp cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên.

Tăng sự tự tin

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy lúng túng khi thực hiện các bước Shuffle. Tuy nhiên, sau một thời gian luyện tập, sự thành thạo trong từng động tác sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Những bước nhảy đẹp mắt không chỉ giúp bạn thu hút sự chú ý mà còn mang lại cảm giác hứng khởi, giúp bạn tự tin thể hiện bản thân hơn trong cuộc sống.

Giảm căng thẳng, stress

Hòa mình vào những giai điệu sôi động và từng bước nhảy của Shuffle dance sẽ giúp bạn quên đi những áp lực, căng thẳng từ công việc hay học tập. Hãy để âm nhạc và những bước nhảy cuốn bạn đi, mang lại nguồn năng lượng tích cực và giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn.

5. Các lỗi thường gặp khi bắt đầu học nhảy Shuffle Dance

Khi mới bắt đầu học nhảy Shuffle Dance, bạn có thể mắc phải một vài lỗi thường gặp. Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua giai đoạn này mà.

• Không giữ thăng bằng: Do chưa quen với các bước trượt, bạn có thể bị mất thăng bằng. Hãy tập trung vào việc giữ trọng tâm và luyện tập từ từ.
• Không phối hợp được tay và chân: Việc phối hợp tay và chân có thể hơi khó khăn lúc ban đầu. Hãy luyện tập chậm rãi và chia nhỏ các động tác.
• Nản chí: Học bất cứ điều gì mới cũng cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản chí nếu bạn chưa thành công ngay lập tức nhé!

>> Xem thêm: Shuffle dance là gì? Lợi ích từ việc luyện tập Shuffle Dance

6. 4 động tác Shuffle Dance cho người mới bắt đầu

Dưới đây là các động tác Shuffle Dance phù hợp cho người mới bắt đầu mà bạn nên thử:

Động tác đan chân

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy chưa quen hoặc chân hơi gượng, nhưng chỉ cần tập khoảng 4–5 lần, cơ thể sẽ dần làm quen với nhịp điệu.

• Động tác này bắt đầu với tư thế chân trái đặt phía trước, cách chân phải khoảng 30cm.
• Tiếp theo, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất khoảng 10–15cm, đồng thời rút chân trái về sau một khoảng tương đương chiều dài bàn chân.
• Sau đó, đổi bên và lặp lại với chân còn lại.

Động tác đứng chụm chân

Đây là một kỹ thuật quen thuộc với những ai yêu thích shuffle dance.

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại với nhau.
• Tiếp theo, bật người sang bên phải, đồng thời đưa chân trái sang phải và dùng chân phải làm trụ để giữ thăng bằng.
• Sau đó, lướt chân phải vòng quanh người và đá chân trái ra sau.
• Lặp lại từ 7–10 lần và thay đổi luân phiên giữa hai chân để tăng sự linh hoạt.

Động tác đá chân

Ở động tác này, bạn cần dồn toàn bộ lực vào chân phải.

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, thả lỏng cơ thể.
• Sau đó, co chân trái lên và đá về phía trước.
• Khi chân trái chạm đất, lùi chân về sau và tiếp tục thực hiện động tác đá.
• Luyện tập động tác này trong khoảng 10–15 phút sẽ giúp bạn làm quen với nhịp điệu và tăng độ dẻo dai.

Động tác khụy gối

Đây là động tác yêu cầu nhịp độ nhanh, vì vậy bạn cần có điểm trụ vững.

• Hãy giữ cơ thể thả lỏng, khụy gối xuống, đá chân trái ra trước và sau đó lấy chân trái làm trụ.
• Tiếp tục nhấc chân phải lên, cách mặt đất khoảng 15cm.
• Lặp lại các bước di chuyển này và thả lỏng cơ thể theo nhịp nhạc, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn mà không cần quá lo lắng.

Trên đây là toàn bộ thông tin phòng tập thể hình hướng dẫn học nhảy Shuffle Dance mà nhiều người quan tâm. Hãy bắt đầu khám phá và trải nghiệm trên hành trình luyện tập để tìm ra bộ môn phù hợp với bản thân mình nhé!