DHA có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?

DHA là một axit béo omega-3 cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người.

Không chỉ giúp phát triển trí não, cải thiện sức khỏe tim mạch, mà DHA còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.

Vậy DHA có tác dụng gì? Nó mang lại những lợi ích gì cho cơ thể và làn da? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

1. DHA là gì?

Trước khi đi vào DHA có tác dụng gì thì hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu về DHA là gì. DHA (Docosahexaenoic acid) là một axit béo không bão hòa omega-3, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển và chức năng của não bộ, hệ thần kinh và thị giác. Bạn có thể hình dung DHA như “viên gạch xây não” vậy. Thiếu DHA, não bộ của chúng ta sẽ không thể phát triển và hoạt động tối ưu được.

Đây là thành phần quan trọng của:

• Não bộ: DHA chiếm khoảng 20% tổng lượng axit béo trong não, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì chức năng não.
• Võng mạc mắt: DHA chiếm hơn 50% tổng lượng axit béo trong võng mạc, giúp bảo vệ và cải thiện thị lực.
• Màng tế bào: DHA giúp duy trì tính linh hoạt và ổn định của màng tế bào, từ đó tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Vì cơ thể không tự tổng hợp DHA với số lượng đủ, nên chúng ta cần bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày hoặc viên uống bổ sung.

>>Xem thêm: [Giải đáp] Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

2. DHA có tác dụng gì với sức khỏe?

DHA mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ trẻ em đến người lớn. Chúng ta hãy cùng điểm qua những tác dụng nổi bật nhất nhé:

Phát triển trí não và thị lực ở trẻ em

DHA có tác dụng gì nó đóng vai trò then chốt trong sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn bào thai và những năm đầu đời. Việc bổ sung đầy đủ DHA giúp trẻ thông minh hơn, tăng cường khả năng học hỏi, ghi nhớ và tập trung. Nó cũng giúp bảo vệ thị lực, giảm nguy cơ các bệnh về mắt. Như một “ngọn đèn sáng” soi đường cho sự phát triển của bé, DHA là vô cùng quan trọng.

Tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn

Không chỉ quan trọng cho trẻ em, DHA cũng rất cần thiết cho người lớn, đặc biệt là người cao tuổi. DHA giúp duy trì chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer. Nó như một “vệ sĩ” bảo vệ não bộ của chúng ta khỏi những tác động tiêu cực của thời gian.

DHA có tác dụng gì? Bảo vệ sức khỏe tim mạch

DHA có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và triglyceride trong máu, từ đó giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ. Nó cũng giúp điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim. DHA giống như một “lá chắn” bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Một số nghiên cứu cho thấy rằng DHA có tác dụng gì, nó có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Nó có thể giúp tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng. DHA như một “liều thuốc tinh thần” giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn.

>>Xem thêm: Đông trùng hạ thảo có tác dụng gì? Lưu ý khi sử dụng

3. DHA có tác dụng gì với làn da?

Không chỉ tốt cho sức khỏe, DHA còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da, giúp da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

Dưỡng ẩm và ngăn ngừa khô da

DHA giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô da, bong tróc. Nó giúp tạo một lớp màng bảo vệ da, giữ cho da luôn mềm mại và mịn màng. DHA như một “lớp áo giáp” bảo vệ da khỏi sự mất nước.

Giảm viêm và kích ứng da

DHA có tác dụng gì nó có đặc tính kháng viêm, giúp giảm viêm và kích ứng da, đặc biệt là đối với những người có làn da nhạy cảm hoặc mắc các bệnh như eczema, vẩy nến. Nó như một “phương thuốc” giúp làm dịu làn da đang bị tổn thương.

Chống lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn

DHA giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn. Nó cũng giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn. DHA như một “cỗ máy thời gian” giúp da luôn trẻ trung và tươi tắn.

Giảm mụn trứng cá

Một số nghiên cứu cho thấy rằng DHA có thể giúp giảm mụn trứng cá nhờ khả năng kháng viêm và điều tiết bã nhờn. Nó giúp làm sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa sự hình thành mụn. DHA như một “vũ khí” chống lại mụn trứng cá, giúp da luôn sạch mụn.

4. Những thực phẩm giàu DHA

Sau khi biết về DHA có tác dụng gì thì có lẽ nhiều bạn quan tâm đến những thực phẩm giàu DHA để bổ sung hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm cung cấp nguồn DHA phổ biến như:

Cá biển

Các loại cá béo chứa hàm lượng DHA dồi dào, bao gồm:

• Cá hồi
• Cá ngừ
• Cá thu
• Cá mòi
• Cá trích

Chỉ cần ăn cá 2-3 lần/tuần, bạn đã có thể đáp ứng lượng DHA cần thiết cho cơ thể.

Dầu cá

Dầu cá là một nguồn DHA tự nhiên, thường được sử dụng dưới dạng viên nang bổ sung. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai không thích ăn cá hoặc không thể tiêu thụ đủ qua chế độ ăn uống.

Tảo biển

Tảo biển là nguồn cung cấp DHA thực vật, đặc biệt phù hợp với người ăn chay hoặc không muốn tiêu thụ động vật.

Các loại hạt

Một số loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh chứa ALA (axit alpha-linolenic), một dạng omega-3 mà cơ thể có thể chuyển hóa thành DHA, tuy nhiên với tỷ lệ khá thấp.

5. Cách bổ sung DHA hiệu quả

Bạn có thể bổ sung DHA hiệu quả bằng các phương pháp như:

• Ăn cá béo 2-3 lần/tuần
• Tiêu thụ các loại hạt giàu omega-3
• Thêm tảo biển vào thực đơn

Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu DHA, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Bên cạnh đó để DHA phát huy hết tác dụng với sức khỏe hãy lưu ý đến một số vấn đề như:

• Uống đủ nước để làn da luôn căng mọng
• Ngủ đủ giấc để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn
• Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ gây viêm da.
• Kết hợp với việc tập luyện hợp lý với các bài tập yoga hay thể dục thể thao để đạt được hiệu quả tối ưu.

DHA không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với làn da. Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, một làn da căng bóng, mịn màng thì đừng quên bổ sung DHA vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé! Hy vọng với những chia sẻ về DHA có tác dụng gì được Unity Fitness tổng hợp sẽ hữu ích với bạn!