Top 5 loại sinh tố giảm cân dễ uống, tốt cho sức khỏe

Giảm cân là một hành trình không hề dễ dàng, đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục đều đặn và lối sống lành mạnh.

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân là bổ sung sinh tố vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ giới thiệu đến bạn top 5 loại sinh tố giảm cân dễ uống, tốt cho sức khỏe.

1. Sinh tố chuối và bơ

Bơ và chuối đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bơ cung cấp chất béo lành mạnh giúp cơ thể duy trì năng lượng trong suốt cả ngày, trong khi chuối cung cấp lượng kali giúp ổn định huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch.

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ chín
• 1 quả chuối chín
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân (hoặc nước)
• 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)
• Đá viên

Cách làm:

• Lột vỏ chuối và cắt nhỏ thành các khúc.
• Lột vỏ bơ, loại bỏ hạt và thái thành miếng nhỏ.
• Cho chuối, bơ, sữa hạnh nhân và mật ong vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn màng.
• Rót ra ly và thưởng thức.

2. Sinh tố cần tây

Cần tây rất ít calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn. Chất xơ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, cần tây còn chứa các hợp chất chống viêm và chất chống oxy hóa, giúp làm giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên và lành mạnh.

Nguyên liệu:

• 1 cây cần tây
• 1 quả táo (lý tưởng là táo xanh)
• 1/2 quả chanh (vắt lấy nước)
• 1/2 cốc nước lọc
• Một ít mật ong (tuỳ chọn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch cần tây và cắt thành khúc nhỏ.
• Cắt táo thành miếng nhỏ và loại bỏ hạt.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay nhuyễn.
• Lọc qua rây nếu bạn muốn sinh tố mịn hơn, sau đó rót ra ly và thưởng thức.

Xem thêm: 7 món sinh tố protein tăng cơ nhanh cho người tập gym

3. Sinh tố giảm cân với cải xoăn

Rau cải xoăn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin K và vitamin C dồi dào, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì làn da khỏe mạnh. Táo xanh chứa nhiều chất xơ và nước, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Sinh tố rau cải xoăn và táo là sự kết hợp hoàn hảo giữa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, sinh tố này luôn có mặt trong thực đơn của người tập gym.

Nguyên liệu:

• Cải xoăn: 1 chén
• Xoài: 2 trái
• Chuối: 1 trái
• Sữa chua: ½ chén

Cách thực hiện:

• Xoài gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ, chuối tách vỏ cắt thành từng khoanh nhỏ.
• Cải xoăn rửa sạch, cắt phần lá và loại bỏ phần gân lá vì có vị đắng rất khó uống.
• Cho cải xoăn, xoài, chuối và sữa chua vào máy rồi tiến hành xay nhuyễn
• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố cải xoăn, xoài và chuối.

4. Sinh tố giảm cân cải xoăn, việt quất

Cải xoăn (kale) và việt quất đều là những thực phẩm rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm thiểu cơn thèm ăn và ngăn ngừa ăn vặt. Khi cơ thể không phải tiêu thụ quá nhiều calo, quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việt quất chứa ít đường và giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Cải xoăn, với đặc tính giàu chất xơ và vitamin, giúp duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Nguyên liệu:

• Việt quất: 50 quả
• Cải xoăn: 2 lá
• Sữa tươi không đường: 50ml
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Cải xoăn cắt lấy phần lá, bỏ phần gân và ngâm trong nước muối loãng khỏi 5 phút.
• Sau đó rửa sạch và cắt thành từng khúc nhỏ, việt quất cũng rửa sạch và để ráo nước.
• Cho cải xoăn, việt quất, sữa tươi không đường, đá vào máy và xay nhuyễn.
• Rót hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.

5. Sinh tố giảm cân dâu tây, hạt chia

Một trong những loại sinh tố giảm cân mà bạn không thể bỏ qua chính là sinh tố dâu tây hạt chia. Dâu tây là một loại quả ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Với hàm lượng vitamin C cao, dâu tây không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dâu tây còn chứa anthocyanin – một loại chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Hạt chia là một trong những nguồn thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì sự no lâu. Chất xơ trong hạt chia có khả năng hấp thụ nước và mở rộng trong dạ dày, tạo cảm giác đầy bụng, từ đó giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt ngày dài. Hơn nữa, hạt chia còn giúp cân bằng mức đường huyết, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

Khi kết hợp dâu tây và hạt chia trong một món sinh tố, bạn không chỉ bổ sung nhiều dưỡng chất mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh.

Nguyên liệu:

• Dâu tây: 200g
• Hạt chia: 2 muỗng
• Sữa chua không đường: 120g
• Sữa tươi không đường: 120g

Cách thực hiện:

• Bước 1: Dâu tây rửa sạch và để ráo, cắt thành từng miếng nhỏ, còn hạt chia ngâm với nước ấm từ 10 – 15 phút để nở mềm ra.
• Bước 2: Cho dâu tây, hạt chia, sữa chua không đường, sữa tươi không đường vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.

Xem thêm: Sinh tố bơ bao nhiêu calo? Ăn sinh tố bơ có lên ký?

Bài viết trên đây là danh sách tổng hợp top 5 sinh tố giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích trong quá trình giảm cân. Có thể nói, các loại sinh tố từ trái cây và rau củ tươi tự nhiên không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với việc uống sinh tố với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.