[Giải đáp] Uống trà sữa có tốt không? Sự thật về trà sữa với sức khỏe

Trà sữa, thức uống đã và đang chiếm lĩnh thị trường Việt Nam trong suốt một thời gian dài, ngày càng trở nên phổ biến và gần gũi với mọi người.

Tuy nhiên, giữa những tiếng kêu gọi “ngon”, “thơm”, “mát” đó, không ít người vẫn băn khoăn liệu uống trà sữa có tốt không?

Nếu bạn cũng đang đặt ra câu hỏi này, đừng lo, trong bài viết dưới đây, Unity Fitness sẽ đưa ra những lợi ích và tác hại của nó đối với sức khỏe, cùng với các lời khuyên để thưởng thức trà sữa một cách hợp lý.

1. Trà sữa là gì? Thành phần của trà sữa

Trước khi đi vào uống trà sữa có tốt không hãy cùng chúng tôi phân tích thành phần của tạo nên trà sữa là gì. Trà sữa là một loại đồ uống được pha chế từ trà (trà đen, trà xanh, trà ô long…) kết hợp với sữa và đường, đôi khi còn có các topping đặc biệt như trân châu, thạch, hoặc pudding. Mặc dù nguyên liệu cơ bản có vẻ đơn giản, nhưng sự sáng tạo trong việc phối hợp các loại trà, các loại sữa và topping đã giúp trà sữa trở thành thức uống vô cùng đa dạng và hấp dẫn.

• Trà: Có thể là trà đen, trà xanh, trà ô long hay các loại trà trái cây, tùy theo sở thích của người dùng.
• Sữa: Sữa tươi, sữa đặc có đường, sữa bột hoặc các loại sữa thay thế khác như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân. Sữa có nhiệm vụ làm mềm vị trà và tạo ra độ ngậy đặc trưng.
• Đường: Đường trắng, siro đường hoặc các loại chất làm ngọt khác được sử dụng để tạo vị ngọt. Lượng đường có thể điều chỉnh tùy theo yêu cầu của người uống.
• Topping: Topping là các thành phần đi kèm để tăng thêm sự thú vị cho trà sữa, ví dụ như trân châu, thạch, pudding, đá bào, hoặc thậm chí là hoa quả tươi.

>>Xem thêm: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống không lên cân

2. Lợi ích của trà sữa đối với sức khỏe

Uống trà sữa có tốt không? Mặc dù trà sữa là một món đồ uống có chứa nhiều đường và sữa, nhưng nếu thưởng thức hợp lý, nó vẫn có thể mang lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe. Dựa trên nghiên cứu về thành phần dinh dưỡng thì trà sữa cung cấp nhiều calo và carb nên bạn có thể nhận được một số lợi ích sức khỏe như:

Cung cấp năng lượng nhanh chóng

Một ly trà sữa có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức, đặc biệt là nhờ vào lượng đường có trong sữa và các loại siro. Đối với những người có nhu cầu năng lượng cao hoặc những lúc cảm thấy mệt mỏi, trà sữa sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn đang kiểm soát cân nặng, hãy chú ý đến lượng calo và lượng đường trong mỗi ly trà sữa.

Chất chống oxy hóa từ trà

Trà sữa chứa trà, vốn là một nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechins trong trà xanh và trà đen. Các chất chống oxy hóa này giúp giảm thiểu tác động của các gốc tự do trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ các tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch.

Giúp giảm căng thẳng

Uống trà sữa có tốt không? Trà sữa không chỉ là một thức uống ngon mà còn có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Các hợp chất trong trà, đặc biệt là L-theanine (có nhiều trong trà xanh), giúp thư giãn cơ thể, làm giảm cảm giác lo âu và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Trà sữa cũng thường được uống khi gặp gỡ bạn bè, gia đình, điều này có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.

>>Xem thêm: Uống cà phê có tốt không? Lợi ích của việc uống cà phê hàng ngày

3. Uống trà sữa có tốt không – Tác hại của trà sữa đối với sức khỏe

Tuy nhiên bên cạnh một số lợi ích thì chủ yếu việc uống trà sữa có tốt không sẽ gây hại nếu nếu sử dụng không hợp lý hoặc quá thường xuyên, nó cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Tăng cân và béo phì

Trà sữa chứa nhiều đường và sữa, là nguồn cung cấp lượng calo khá lớn. Việc uống trà sữa thường xuyên, đặc biệt là các loại trà sữa có topping ngọt như trân châu đường đen, có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn không kiểm soát chế độ ăn uống và vận động hợp lý, uống trà sữa có thể trở thành nguyên nhân gây béo phì. Vì thế bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện với các bài tập gym, yoga hay thể dục chạy bộ giúp đốt cháy calo dư thừa tốt hơn.

Nguy cơ tiểu đường

Một ly trà sữa trung bình có thể chứa từ 30-50g đường, tương đương với một lượng đường khá lớn mà cơ thể không cần thiết. Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Đặc biệt là đối với những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, việc ăn uống hợp lý và hạn chế lượng đường là rất quan trọng.

Ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng

Nhiều người không biết rằng uống trà sữa có tốt không thì nó hoàn toàn không tốt đến răng của chúng ta. Trà sữa có thể là nguyên nhân gây hại cho răng miệng nếu bạn không chăm sóc đúng cách. Đường trong trà sữa là một trong những nguyên nhân chính gây sâu răng. Nếu bạn không đánh răng sau khi uống trà sữa, vi khuẩn trong miệng sẽ sử dụng đường để phát triển, dẫn đến các vấn đề về răng miệng như sâu răng, viêm lợi, hôi miệng…

Caffeine và ảnh hưởng đến giấc ngủ

Trà sữa có chứa một lượng caffeine nhất định, đặc biệt là các loại trà đen hoặc trà ô long. Caffeine là một chất kích thích mạnh, có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và đầy năng lượng. Tuy nhiên, nếu uống trà sữa vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

4. Những lưu ý khi uống trà sữa

Vậy với những giải đáp về uống trà sữa có tốt không thì có lẽ nhiều bạn cũng băn khoăn có cách nào để uống trà sữa mà không gây hại. Vậy bạn có thể tham khảo một số lưu ý bên dưới được Unity Fitness đưa ra như:

Chọn trà sữa ít đường

Nếu bạn yêu thích trà sữa nhưng lại lo ngại về lượng đường, hãy chọn các quán trà sữa có dịch vụ điều chỉnh lượng đường. Hầu hết các quán trà sữa hiện nay đều cho phép bạn chọn mức độ ngọt của trà sữa, từ không đường, ít đường cho đến ngọt vừa phải.

Hạn chế topping ngọt

Topping như trân châu đường đen, pudding hay thạch ngọt không chỉ làm tăng lượng calo mà còn cung cấp nhiều đường. Nếu bạn muốn giữ gìn vóc dáng hoặc hạn chế lượng calo, hãy lựa chọn các topping ít đường hoặc không đường, ví dụ như trân châu trắng, thạch rau câu hay thạch dừa.

Uống trà sữa hợp lý và điều độ

Mặc dù trà sữa là một thức uống thú vị, nhưng không nên lạm dụng. Việc uống trà sữa quá thường xuyên có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Hãy cố gắng uống trà sữa một cách điều độ, tối đa một ly mỗi ngày để tránh các tác động tiêu cực lên sức khỏe.

Cẩn thận với nguồn gốc và chất lượng trà sữa

Vì thị trường trà sữa hiện nay rất phong phú, bạn nên chọn các quán trà sữa uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tránh những nơi không rõ nguồn gốc nguyên liệu hay không đảm bảo vệ sinh, vì trà sữa không đảm bảo chất lượng có thể gây ngộ độc thực phẩm hoặc các vấn đề về sức khỏe.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về uống trà sữa có tốt không được CLB gym Unity Fitness tổng hợp từ các tài liệu nghiên cứu. Trà sữa là một thức uống hấp dẫn và thơm ngon, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không sử dụng đúng cách. Việc thưởng thức trà sữa hợp lý, điều độ và lựa chọn các nguyên liệu chất lượng sẽ giúp bạn tận hưởng món đồ uống này mà không lo lắng về tác hại.