Có nên tập gym sau 9h tối? Mối quan hệ giữa việc tập thể hình và chất lượng giấc ngủ 

Có nên tập gym sau 9h tối, liệu việc tập luyện muộn như vậy có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hiệu quả tập luyện hay không?

Câu hỏi “Có nên tập gym sau 9h tối” thường xuất hiện ở những người có lịch làm việc bận rộn. Cùng Gym Unity Fitness đi tìm đáp án nhé!

1. Vai trò của giấc ngủ đến tập Gym

Trước khi giải đáp thắc mắc có nên tập Gym sau 9h tối, cùng tìm hiểu về mối tương quan giữa giấc ngủ và hoạt động tập Gym.

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với quá trình tập gym và sự phát triển của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp chịu sự căng thẳng và tổn thương, và giấc ngủ chính là thời gian để cơ thể phục hồi.

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiến hành quá trình tái tạo các tế bào cơ bắp, giúp chúng phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Ngược lại, khi thiếu ngủ, quá trình phục hồi này sẽ bị gián đoạn, làm chậm sự phát triển cơ bắp và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện trong những buổi tiếp theo.

Bên cạnh đó, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiến hành quá trình sửa chữa và tái tạo các tế bào, bao gồm cả tế bào miễn dịch. Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh và phục hồi chậm hơn sau khi bị tổn thương hoặc bị bệnh.

Giấc ngủ đầy đủ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, điều này rất quan trọng trong việc duy trì tinh thần tích cực và động lực trong quá trình luyện tập. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, mang lại năng lượng tích cực để bạn tập trung và đạt được kết quả tốt hơn trong mỗi buổi tập.

>> Xem thêm: Khó ngủ nên làm gì? Mẹo dễ ngủ ít người biết

2. Liệu có nên tập Gym sau 9h tối không?

Tập gym vào buổi tối, đặc biệt là sau 9h, là lựa chọn của nhiều người bận rộn. Tuy nhiên, tập gym sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt khi thời gian tập luyện không được điều chỉnh hợp lý.

Vậy câu hỏi đặt ra là có nên tập Gym sau 9h tối hay không?

Cơ thể chúng ta có một hệ thống đồng hồ sinh học tự nhiên, trong đó melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ – được sản xuất mạnh mẽ vào buổi tối để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Cùng với đó, mức cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng, giảm xuống, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi tập luyện với cường độ cao vào thời điểm muộn, cơ thể sẽ sản sinh nhiều cortisol hơn và làm tăng nhiệt độ cơ thể, điều này khiến cho việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn.

Tập gym sau 9h tối, đặc biệt là các bài tập nặng làm tăng mức độ kích thích của cơ thể. Khi cơ thể ở trong trạng thái hưng phấn, bạn sẽ khó thư giãn và dễ cảm thấy tỉnh táo hơn, từ đó gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Mặc dù bạn có thể ngủ được chất lượng giấc ngủ vẫn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, khiến bạn thức giấc nhiều lần và không có giấc ngủ sâu. Nếu tình trạng tập luyện muộn tiếp tục diễn ra, bạn có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ cực kỳ nguy hiểm.

3. Nên tập Gym sát giờ đi ngủ không?

Sau khi đã biết có nên tập Gym sau 9h tối, bạn hẳn cũng biết được đáp án cho câu hỏi nên tập gym sát giờ đi ngủ hay không rồi chứ? Với những người gặp khó khăn trong việc ngủ, tập thể dục sát giờ lên giường có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Sau khi tập luyện, cơ thể cần khoảng 1 tiếng để trở lại trạng thái bình thường.

Mỗi người có thể thử tập luyện vào các khung giờ khác nhau để tìm ra thời điểm phù hợp nhất với nhịp sinh học và giấc ngủ của mình. Nếu lịch trình bận rộn buộc bạn phải tập sát giờ ngủ, hãy dành ít nhất 1 tiếng để cơ thể ổn định và thư giãn trước khi lên giường.

Tập gym sát giờ ngủ không phải vấn đề lớn nếu bạn biết cách điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Điều đáng lo hơn là những thói quen không lành mạnh như uống rượu bia sát giờ ngủ, điều này có thể gây hại nhiều hơn cho sức khỏe và giấc ngủ.

>> Xem thêm: Bật mí những khung giờ tập gym tốt nhất trong ngày

4. Cách tập Gym khoa học và lành mạnh

Sau khi đã được giải đáp có nên tập gym sau 9h tối và các tác động của nó đến sức khỏe, bạn cần nghiêm túc tuân thủ các lưu ý gồm:

Điều chỉnh thời gian tập gym hợp lý

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, thì có nên tập gym sau 9h tối hay chuyển sang thời gian khác? Để tối ưu hóa hiệu quả của việc tập gym, việc điều chỉnh thời gian tập luyện là rất quan trọng.

Một thời gian lý tưởng để tập luyện là từ 4-6 giờ chiều, khi cơ thể đã tiêu hóa tốt bữa ăn và đạt được mức năng lượng cao nhất trong ngày.

Thời gian này giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập hiệu quả mà không cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn không thể tập vào khung giờ này, việc tập sau bữa tối cũng là một lựa chọn nhưng hãy đảm bảo đợi khoảng 2-3 tiếng sau bữa ăn để tránh cảm giác đầy bụng khi vận động.

Chọn bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối

Nếu bạn phải tập vào buổi tối, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể không bị quá tải và vẫn có thể dễ dàng thư giãn trước khi ngủ. Các bài tập như tập yoga, đi bộ, hoặc tập với tạ nhẹ sẽ không làm tăng nhịp tim quá mức hay khiến bạn cảm thấy hưng phấn trước khi đi ngủ, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi ngủ cũng rất quan trọng để giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ chất lượng. Sau buổi tập, hãy dành một chút thời gian để thư giãn bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Những hoạt động này giúp cơ thể giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái, giúp tâm trí và cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.

Duy trì thói quen ngủ tốt

Để có một giấc ngủ sâu và phục hồi, bạn cũng cần duy trì thói quen ngủ ổn định. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo ra một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Câu hỏi “Có nên tập gym sau 9h tối” đã được Unity Fitness giải đáp dễ dàng qua bài viết này. Tập gym vào buổi tối không phải là điều cấm kỵ tuy nhiên cần cân nhắc kỹ lưỡng về ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ. Nếu bạn gặp phải các vấn đề về giấc ngủ sau khi tập gym vào buổi tối, hãy thử điều chỉnh thời gian tập luyện hoặc tìm kiếm các giải pháp khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ.