8 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả chỉ 7 ngày

Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu với lớp mỡ thừa ở bụng dưới, đặc biệt là khi nhìn mình trong gương? Bạn đang mong muốn tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ đơn giản mà hiệu quả?

Vậy thì bài viết này chính là dành cho bạn. Unity Fitness sẽ giới thiệu 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi ngủ, hứa hẹn mang lại kết quả đáng ngạc nhiên chỉ trong 7 ngày.

1. Tại sao lại tập thể dục trước khi đi ngủ?

Trước khi tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ, bạn có thắc mắc vì sao nên tập thể dục vào buổi tối không? Đây là thời điểm vàng giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

• Đốt cháy calo trong lúc ngủ: Các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
• Giảm căng thẳng, dễ ngủ hơn: Vận động nhẹ giúp giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tiêu mỡ vùng bụng dưới: Tập trung vào các bài tập bụng giúp “đánh tan” mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng dưới – nơi khó giảm nhất.

Chỉ cần 15-20 phút mỗi tối, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi đáng kinh ngạc!

2. 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ dễ thực hiện

Bạn đã sẵn sàng bước vào các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hay chưa? Hãy cùng tập luyện cùng HLV Gym Unity Fitness ngay nhé!

Bài tập gập bụng nâng chân (Leg Raises)

Bài tập này đánh mạnh vào vùng cơ bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Hơn nữa bạn hoàn toàn có thể thực hiện trên chiếc giường của mình mà không cần bất cứ dụng cụ nào.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng theo thân hoặc đặt dưới mông để hỗ trợ.
• Giữ chân thẳng và từ từ nâng lên sao cho vuông góc với mặt sàn.
• Hạ chân xuống chậm rãi, nhưng không để chân chạm đất.
• Lặp lại động tác này 15 – 20 lần.

Plank nghiêng (Side Plank)

Plank nghiêng tác động trực tiếp đến cơ liên sườn và bụng dưới, giúp vòng eo thon gọn và săn chắc.

• Nằm nghiêng một bên, chống khuỷu tay vuông góc với sàn nhà.
• Nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập đạp xe trên không (Bicycle Crunches)

Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ này không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn tăng cường sức mạnh cơ bụng giữa và cơ bụng trên. Thực hiện theo các bước đơn giản như:

• Nằm ngửa, hai tay đặt nhẹ sau đầu.
• Nâng chân lên cao và thực hiện động tác đạp xe trên không.
• Đồng thời, vặn người để khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và ngược lại.
• Thực hiện 15 – 20 lần mỗi bên.

>>Xem thêm: Gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng ko?

Gập bụng nửa người (Partial Crunches)

Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và không gây áp lực lên cột sống.

• Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt bàn chân trên mặt sàn.
• Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
• Nâng vai và lưng trên lên khỏi sàn một chút.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại 15 – 20 lần.

Bài tập nâng hông – Glute Hamstring Leg Lifts

Kiểu bài tập này thường xuất hiện trong các phòng gym, nơi người tập có thể kết hợp với ghế chuyên dụng hoặc tạ để gia tăng độ khó và nâng cao hiệu quả luyện tập. Nhờ đó, các nhóm cơ sẽ được kích thích mạnh mẽ hơn và hoạt động tối đa công suất.

Tuy nhiên bạn vẫn có thể dễ dàng thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ này mà không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Các chuyển động tập trung vào cơ mông, cơ hông và đặc biệt là cơ bụng, giúp cơ thể trở nên săn chắc, linh hoạt và dẻo dai hơn sau một thời gian kiên trì luyện tập.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên giường, hai chân khép lại và hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
• Từ từ co đầu gối lên, siết chặt cơ mông và dùng lực đẩy hông nâng cao khỏi mặt giường. Lúc này, nửa thân trên cũng hơi nhấc lên theo, tạo thành một đường thẳng kéo dài từ vai, lưng đến đầu gối.
• Hai cánh tay giữ nguyên vị trí, không dịch chuyển để giữ thăng bằng tốt hơn. Trong lúc nâng hông, tập trung siết chặt các nhóm cơ bụng và cơ mông để tối ưu hiệu quả của bài tập.
• Hạ người từ từ và lặp lại 15 – 20 lần.

Co gối nằm ngửa (Reverse Crunches)

Động tác này đánh mạnh vào cơ bụng dưới, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hoặc đặt dưới mông.
• Nâng chân lên cao và co đầu gối về phía ngực.
• Hạ chân xuống từ từ nhưng không để chân chạm sàn.
• Thực hiện 15 – 20 lần.

Gập bụng chữ V (V-Ups)

V-Ups là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới và săn chắc cơ bụng. Đây là bài tập có sự phối hợp của cánh tay cẳng chân và cơ bụng.

• Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.
• Nâng cả tay và chân lên, cố gắng chạm tay vào mũi chân.
• Hạ xuống từ từ và lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Bài tập cây cầu (Glute Bridge)

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn săn chắc cơ mông và đùi. Bạn có thể thực hiện như:

• Nằm ngửa, co hai gối và đặt bàn chân trên sàn.
• Nâng hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng và giữ trong 5 – 10 giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại 15 – 20 lần.

>>Xem thêm: Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả

3. Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Khi tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ để có được hiệu quả tốt nhất ngoài tập luyện đúng kỹ thuật bạn cần lưu ý một số vấn đề như:

• Không tập quá nặng trước khi ngủ: Các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Duy trì đều đặn: Kiên trì tập luyện mỗi ngày để thấy kết quả rõ rệt.
• Kết hợp chế độ ăn uống: Hạn chế tinh bột và đường, tăng cường rau xanh và protein.
• Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Ăn nhiều protein: Thịt gà, cá, trứng, các loại hạt giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
• Tránh đồ ngọt và tinh bột trắng: Hạn chế cơm trắng, bánh kẹo và nước ngọt có ga.
• Bổ sung rau xanh và trái cây: Giúp cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết.
• Uống nước detox: Nước chanh, nước dưa leo hoặc trà xanh giúp thải độc và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng dưới không hề khó nếu bạn thực hiện đúng phương pháp và kiên trì mỗi ngày. Chỉ với 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ được Gym Unity Fitness chia sẻ, bạn sẽ thấy vùng bụng dưới của mình thay đổi rõ rệt chỉ trong 7 ngày. Bạn đã sẵn sàng thử thách bản thân chưa? Hãy thực hiện và chia sẻ kết quả của bạn cùng với mọi người nhé!