Đâu là khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất?

Việc lựa chọn thời gian tập thể dục sao cho hiệu quả luôn là một đề tài nóng hổi được nhiều người quan tâm. Vậy đâu là khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả?

Hãy cùng Unity Fitness khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây để từ đó đưa ra quyết định sáng suốt nhất cho mục tiêu giảm cân của mình.

1. Tầm quan trọng của khung giờ tập thể dục

Việc lựa chọn thời gian tập luyện một cách khoa học và hợp lý là vô cùng quan trọng. Cơ thể có một khoảng thời gian nhất định trong ngày để nghỉ ngơi và thực hiện các chức năng khác nhau. Xác định khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả sẽ giúp tránh được những ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu thời gian tập luyện không phù hợp có thể dẫn đến nhiều bệnh tật trong cơ thể. Mặc dù việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn không biết cách lựa chọn thời gian và lên lịch tập luyện hợp lý, bạn có thể mắc phải những căn bệnh không mong muốn.

2. Khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Tập thể dục không những giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp cơ thể thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn không biết đâu là khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất. Dưới đây, huấn luyện viên tập gym sẽ chia sẻ chi tiết:

Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng

Theo các chuyên gia nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục và cải thiện sức khỏe, đồng thời giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Bởi vì sáng sớm là thời điểm hàm lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp. Ngoài ra, vào buổi sáng, do sự gia tăng cortisol và các hormone trong cơ thể, chúng có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất là từ 5h đến 7h sáng, không khí trong lành, mát mẻ nên bạn có thể yên tâm tập luyện mà không lo nóng nực, xe cộ đông đúc hay khói bụi.

Tuy nhiên, vào mỗi mùa thời tiết khác nhau, bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp để đảm bảo sức khỏe.

• Buổi sáng mùa hè: từ 5h đến 6h30 sáng, khi trời nắng gắt thì không nên tập.
• Buổi sáng mùa đông: từ 6h30 sáng đến 7h sáng để tránh cái lạnh khắc nghiệt của mùa đông.

Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều

Khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ chiều là khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả. Đây là thời điểm sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao và sẵn sàng cho việc tập luyện, do đó, những tổn thương gây ra trong quá trình tập luyện cường độ cao sẽ nhỏ hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

Ngoài ra, việc tập luyện vào buổi chiều có tác dụng giảm cân đáng kể, đồng thời nhịp sinh học điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cũng thay đổi vào thời điểm này. Vào thời điểm này, nhiệt độ cơ thể tăng lên 1-2 độ so với buổi sáng do hoạt động thể chất trong ngày. Nhờ sự thay đổi sinh học này, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai và đàn hồi hơn. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, cơ thể nóng lên nhanh chóng và có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nhờ đó, hiệu quả đốt cháy mỡ sẽ thay đổi rất đáng kể.

Xem thêm: Những bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng

3. Những khung giờ không nên tập thể dục

Sau khi đã xác định được khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả tốt nhất là khi nào. Như đã biết, tập thể dục là một phần không thể thiếu để duy trì sức khỏe tốt và tăng cường hệ miễn dịch. Mọi người đều chọn khung thời gian tập luyện phù hợp dựa trên lịch trình làm việc và nhu cầu cá nhân của mình. Tuy nhiên, bạn nên tránh một số thời điểm tập luyện nhất định để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Sau đây là những khung giờ không nên tập thể dục mà bạn nên tránh:

Khung giờ 4 – 6 giờ sáng

Trong thời gian này, cơ thể có thể bị lạnh, dẫn đến các biến chứng như tăng huyết áp và vỡ mạch máu não, có thể dẫn đến đột quỵ. Đồng thời, người cao tuổi, bệnh nhân huyết áp cao, rối loạn lipid máu và tiểu đường nên thận trọng và không nên ra ngoài tập thể dục trước 6 giờ sáng. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn tập luyện trong thời gian này, bạn có thể sử dụng phòng tập thể dục trong nhà với điều kiện nhiệt độ phù hợp.

Khung giờ 11 – 12 giờ

Khoảng thời gian từ 11 đến 12 giờ thường là giờ ăn trưa của nhiều người và họ nghĩ rằng tập thể dục sau bữa ăn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Khi bạn no, máu sẽ chảy đến dạ dày và các bộ phận khác để tiêu hóa thức ăn và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày và giảm chức năng tiêu hóa. Nếu tình trạng này lặp lại trong thời gian dài, nó có thể gây loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến một số bộ phận của hệ tiêu hóa.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục sau khi ăn từ 45 – 60 phút. Ngoài ra, nếu bạn đói, bạn không nên tập thể dục, vì cơ thể bạn cần năng lượng để duy trì các hoạt động cơ bản. Tập thể dục khi cơ thể đói có thể dẫn đến mệt mỏi, ngất xỉu hoặc thiếu máu tạm thời, có thể đe dọa tính mạng.

Sau 10 giờ tối

Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ sâu. Đặc biệt là vào đêm khuya, tập thể dục có thể khiến cơ thể căng thẳng và cáu kỉnh, khiến nhịp tim tăng lên và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông sinh học tự nhiên của cơ thể.

Xem thêm: Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cần lưu ý gì khi tập

4. Những lưu ý cần thiết khi tập thể dục giảm cân

Ngoài việc biết được đâu là khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả. Thì người tập cũng cần phải nắm được một số lưu ý sau để đạt được kết quả tập luyện cũng như không ảnh hưởng tới sức khỏe:

• Nên tập xa bữa ăn: Tập luyện ngay sau bữa ăn có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây đau bụng. Do đó, thời điểm hiệu quả nhất là sau khi ăn vặt 30-45 phút và sau bữa ăn chính 2-3 giờ để bảo vệ sức khỏe.
• Thời gian tập luyện khoảng 30-60 phút/buổi: Nếu bạn tập quá ít thì hiệu quả giảm cân sẽ thấp, nhưng không nên tập quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Thời gian trung bình của mỗi buổi tập khoảng 30-60 phút là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên thể hình tư vấn để có được lịch tập phù hợp với thể trạng của mình.
• Duy trì chế độ ăn uống khoa học: Trong quá trình tập luyện, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại. Cần tăng cường protein, vitamin, khoáng chất đồng thời hạn chế tinh bột và chất béo.
• Bổ sung đủ nước: Khi tập luyện, bạn cần cung cấp nước cho cơ thể thường xuyên trước, trong và sau khi tập. Tuyệt đối không để cơ thể mất nước vì vận động nhiều mà thiếu nước. Với lượng nước trung bình 2 lít/ngày, hãy hình thành thói quen uống đủ nước, vì điều này cực kỳ quan trọng đối với việc giảm cân.

Hy vọng với những chia sẻ của Phòng gym Unity Fitness đã giúp bạn giải đáp thắc mắc khung giờ tập thể dục giảm cân hiệu quả. Cũng như thời gian tập thể dục nên tránh để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!