Các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym “siêu” đốt mỡ

Tập luyện tay không chỉ đơn thuần giúp cơ bắp săn chắc mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Đặc biệt đối với phụ nữ, việc thực hiện những bài tập tay phù hợp có thể giúp họ sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc và quyến rũ, từ đó tăng cường sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Ở bài viết này, cùng Unity Fitness tìm hiểu kỹ hơn về kỹ thuật đúng của các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym nhé!

1. Tại sao nên quan tâm đến các bài tập tay?

Có nhiều lý do khiến việc tập luyện các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ tập thể dục của các chị em.

Trước hết, tập tay giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp, điều này sẽ rất hữu ích trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng đồ nặng, xách túi hay thậm chí là các công việc nhà.

Khi cơ tay khỏe mạnh, bạn sẽ dễ dàng giữ lưng thẳng hơn, từ đó giảm thiểu tình trạng đau lưng và cải thiện dáng đi. Một tư thế tốt không chỉ giúp bạn tự tin mà còn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Thực hiện các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.

Đôi tay săn chắc và khỏe mạnh sẽ góp phần làm bạn cảm thấy tự tin hơn trong mọi hoạt động, từ việc mặc trang phục ôm sát đến tham gia các hoạt động xã hội.

>> Xem thêm: 4 lý do nên huấn luyện viên tập Gym cho nữ

2. Các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym

Dưới đây là danh sách các bài tập được nhiều chị em lựa chọn:

Push-up (Hít đất)

Push-up là một trong những các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả cho phụ nữ. Để thực hiện, bạn nằm sấp, chống tay và mũi chân, nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và vai mà còn tác động tích cực đến cơ bụng. Nhờ vào sự kết hợp này, bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc và cải thiện sức mạnh tổng thể của mình.

Triceps Dips

Triceps Dips là các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym hoàn hảo để tạo sự săn chắc cho khu vực tay sau. Bài tập này tập trung vào cơ tam đầu, giúp bạn không chỉ làm đẹp cho bắp tay mà còn hỗ trợ trong việc giảm mỡ ở khu vực này, tạo nên những đường nét quyến rũ.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên một chiếc ghế, chống tay vào mép ghế và duỗi thẳng chân. Hạ thấp cơ thể xuống rồi đẩy lên lại.

Dumbbell Bicep Curls

Dumbbell Bicep Curls là lựa chọn lý tưởng giúp đôi tay bạn trở nên quyến rũ hơn. Trước hết cần đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay với lòng bàn tay hướng lên sau đó cuộn tạ lên về phía vai và hạ xuống.

Bài tập này tập trung vào cơ biceps, giúp tạo hình cho cánh tay và mang lại cảm giác tự tin hơn khi diện các trang phục ôm sát.

Lateral raises

Để thực hiện bài tập Lateral Raises, bắt đầu bằng cách giữ một quả tạ trong mỗi tay, đặt tay ngang hông với vai thăng bằng, lòng bàn tay hướng vào trong và đầu gối hơi cong. Sau đó, giữ thẳng tay và từ từ nâng tạ ra hai bên để cảm nhận sự căng cơ ở vai.

Khi tạ đạt độ cao tối đa, giữ tư thế trong vài giây, đảm bảo lưng thẳng và đầu gối hơi cong để duy trì sự ổn định. Cuối cùng, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 30 lần.

Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Shoulder Press là bài tập sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và hình dáng của vai. Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, giữ một quả tạ trong mỗi tay và đặt ngang vai để có được sự ổn định cần thiết trước khi bắt đầu.

Khi đã sẵn sàng, bạn sẽ nâng tạ lên cao qua đầu, đồng thời giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng để duy trì sự ổn định. Điều này không chỉ tác động đến cơ vai mà còn góp phần làm mạnh cơ lưng và cơ bụng, tạo ra một nền tảng vững chắc cho các hoạt động khác.

Hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần. Với sự kiên trì luyện tập, Dumbbell Shoulder Press sẽ mang lại cho bạn đôi tay và vai săn chắc và khỏe mạnh, góp phần tạo nên một vóc dáng cân đối và tự tin.

>> Xem thêm: Tổng hợp bài tập Aerobic giảm cân, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Plank

Đây là top các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym toàn diện, tuyệt vời cho việc cải thiện sức mạnh cơ bụng, lưng và cơ trung tâm.

Để thực hiện, bạn nằm sấp và chống khuỷu tay cùng mũi chân, nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng. Bài tập này không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn hỗ trợ trong việc duy trì tư thế tốt và giảm thiểu đau lưng.

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks là bài tập tay đẩy tạ ra sau hiệu quả, giúp tập trung vào cơ triceps.

Khi thực hiện động tác này, bạn duỗi thẳng cánh tay ra phía sau cơ thể, điều này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm săn chắc cơ tay. Bài tập này mang lại sự kiểm soát tuyệt vời cho chuyển động của cánh tay, giúp bạn cảm nhận rõ ràng sự tác động lên cơ bắp và tạo nên vóc dáng tự tin.

Seated Triceps Overhead Press

Bài tập Seated Triceps Overhead Press là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ triceps.

Khi ngồi trên ghế và đẩy tạ lên trên đầu, bạn không chỉ làm khỏe cơ triceps mà còn cần sự ổn định từ phần lưng và cơ bụng. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động và mang lại kết quả nhanh chóng, giúp tay bạn trở nên thon gọn và săn chắc.

Bài tập xoay tay

Bài tập xoay tay rất đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ.

Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên ngang bằng vai. Xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 vòng, sau đó xoay ngược lại. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh của cánh tay mà còn giúp bạn làm đẹp bắp tay mà không cần đến tạ.

Thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym sẽ góp phần tăng cường sức mạnh cho cơ tay từ đó làm đẹp vóc dáng tổng thể. Bằng cách kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong sức khỏe và ngoại hình của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay tại phòng tập Gym uy tín Unity Fitness để sở hữu đôi tay thon gọn và quyến rũ!