Top 6 bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả 

Việc tích tụ mỡ ở vùng ngực đang là một vấn đề nan giải và phổ biến ở nhiều người. Chính vì thế, những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà đóng vai trò quan trọng giúp bạn dễ dàng đánh tan mỡ vòng 1.

Hãy cùng Gym Unity Fitness bắt đầu hành trình chăm sóc vóc dáng thông qua các bài tập giảm mỡ vòng 1 ngay tại nhà dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân khiến vòng 1 nhiều mỡ chảy xệ

Vòng 1 được hình thành do sự phát triển của các mô tuyến và lượng mỡ thừa có liên quan chặt chẽ đến các hormone trong cơ thể. Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến kích thước ngực thay đổi theo thời gian. Điều này khiến ngực của nhiều người mất đi sự cân đối và săn chắc, dẫn đến tình trạng chảy xệ. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà lúc này sẽ giúp khắc phục tình trạng trên.

Nguyên nhân chính khiến kích thích ngực tăng đột ngột bao gồm:

• Di truyền
• Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú
• Béo phì, thừa cân
• Thay đổi nội tiết tố
• Tác dụng phụ của thuốc không kê đơn.

2. Những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả

Để cải thiện vòng 1 “quá khổ” cho chị em và tăng độ săn chắc, hãy áp dụng ngay 6 bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả ngay sau đây:

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập phổ biến và hiệu quả giúp tăng cường và làm săn chắc cơ ngực và vai. Bài tập giảm mỡ ngực này giúp loại bỏ mỡ thừa, từ đó giúp vòng một nhỏ hơn và trông săn chắc hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp lên thảm tập, 2 bàn tay đặt ngang vai, giữ thẳng lưng. Từ từ đẩy thẳng 2 cánh tay nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn về vị trí ban đầu rồi từ từ nâng lên tiếp.

Bài tập kéo căng ngực

• Bước 1: Đứng quay mặt vào tường, giữ thẳng người, đặt lòng bàn tay trái lên tường cao ngang vai.
• Bước 2: Từ từ xoay người sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai trái. Giữ vị trí này trong khoảng 20 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Thực hiện động tác này luôn giữ lòng bàn tay luôn ép vào tường, cánh tay thẳng và song song với vai. Hít vào khi bạn chuẩn bị và thở ra khi bạn kéo căng ngực. Khi quay người, bạn cần phải ưỡn ngực và giữ thẳng lưng.

Tập ngực với bóng ném

Tập ngực bằng bóng ném là một động tác đơn giản. Đây cũng là bài tập giảm mỡ ngực dành cho nữ có thể dễ dàng thực hiện chỉ với một quả bóng:

• Bước 1: Đứng quay mặt vào tường, cách tường khoảng 1 sải tay, hai tay cầm một quả bóng nhỏ.
• Bước 2: Đẩy hông ra sau, sau đó gập đầu gối và hạ thấp cơ thể.
• Bước 3: Tiếp theo, đứng thẳng và ném bóng về phía tường càng cao càng tốt, sau đó bắt bóng trong khi hạ người xuống và trở về tư thế lunge thấp ở bước 2.
• Bước 4: Lặp lại động tác này trong 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần lặp lại.

Xem thêm: Cách giảm vòng 1 giúp ngực trở nên săn chắc hơn

Ép ngực tư thế con bướm

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà thì đừng bỏ qua bài tập ép ngực tư thế con bướm. Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ ở vòng ngực cực kỳ hiệu quả, mang lại vòng 1 săn chắc.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
• Bước 2: Cầm hai quả tạ nhỏ và đẩy thẳng cánh tay lên sao cho cánh tay vuông góc với sàn.
• Bước 3: Cong khuỷu tay một chút và duỗi tay sang hai bên cho đến khi bắp tay chạm sàn, sau đó đẩy tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này để giảm mỡ vòng 1 trong 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Chống đẩy dang tay

Chống đẩy dang tay là một trong những bài tập giảm mỡ ngực và săn chắc cơ ngực, vai hiệu quả. Điều quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật để có được kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay rộng bằng vai và các đầu ngón tay hơi cách nhau một chút.
• Bước 2: Cong khuỷu tay và hít vào, sau đó hạ ngực xuống ngay dưới khuỷu tay.
• Bước 3: Thở ra và đẩy người về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Khoảng cách giữa hai tay càng lớn thì bài tập sẽ càng khó và hiệu quả càng rõ rệt.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà. Ngoài tác dụng thu nhỏ vòng một, bơi lội còn giúp giảm mỡ toàn thân. Bởi khi bơi, sự vận động rất tốt cho cơ vai và cơ ngực. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và làm cho ngực săn chắc.

3. Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà

Các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà là phương pháp được ưa chuộng nhất hiện nay vì vừa tiết kiệm thời gian, tiền bạc, giúp ngực căng tròn, săn chắc cũng như cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Vì vậy, chị em cần chú ý những điểm sau khi thực hiện các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà:

• Chị em cần khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập nở ngực tại nhà để tránh bị bong gân, trật khớp, cơ, xương và các chấn thương khác.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Đồng thời, uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày
• Việc tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý một cách đều đặn, đều đặn và cung cấp đủ chất dinh dưỡng để mang lại kết quả tốt nhất
• Khi thực hiện các bài tập cần hít thở đúng cách
• Cường độ tập luyện cần được tăng dần và nên kết hợp nhiều động tác trong một buổi tập. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải luyện tập kết hợp với đúng kỹ thuật để mang lại kết quả tốt nhất. Nếu tập không đúng cách, nó có thể phản tác dụng
• Bạn không nên tập luyện khi cơ thể đang ốm, bị thương, đói hoặc quá no.

Xem thêm: Top 10+ bài tập ngực với tạ đơn hiệu quả nhất cho Gymer

Hy vọng với những chia sẻ của Phòng tập gym Unity Fitness về các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ tại nhà sẽ giúp chị em biết cách cải thiện khuyết điểm để trở nên tự tin và thoải mái hơn. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thì chị em cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống. Đây cũng là cách hữu hiệu để cải thiện kích thước vòng 1 săn chắc hơn.